羽毛球基本杀球训练方法（羽毛球杀球不会发力）

暴力杀球，是多少业余选手做梦都想掌握的技能。即便是挂网、即便是来不及上网，即便是杀到界外······只要听到那一声“嘭”，心里别提有多开心了。

可是，大多数情况下，我们用尽全身力气，却只能听到“pia”的一声，球软软的过网，扭捏的像一个未出阁的少女一样，令人兴趣全无。若是力量不足，也就罢了。但是一个大男人，力量足，至少比很多女生有力量，但是却无法施展出来，这种感觉才让人憋屈。

所以，今天我们就从发力的角度来解析一个完整的杀球动作，可以划分为以下的五个流程：①展胸 ②挺腹 ③抬肘 ④内旋 ⑤收腹。希望能通过这样一个分解，将杀球和力量传递给大家讲明白。

展 胸（拉弓）

展胸，也称拉弓。就像是在射箭时候的拉弓动作。第一步，先把胸部充分的拉开！

展胸，简而言之，是背肌收缩，胸肌展开，二者协同发力缺一不可。从动作角度来讲，展胸的过程就是大臂抬起、肩胛骨内收的过程。

扩胸运动

挺 腹（后仰）

只是把胸展开还不够，还需要将腹肌也拉开，这就需要我们将腹部挺起来。

没有腹肌的球友不要担心，真相是你的腹肌隐藏在了肥肉下，关键时刻是可以拉出来用一用的。

身体向后仰，腹部就出来了，此时的动作如下图：

↑注意李宗伟的拉弓和挺腹↑

挺腹，需要挺肚子，挺直背部，以拉开腹部的肌肉。前两个流程完成后，架拍的过程就完成了。

抬 肘

到了最关键的时刻了：做好准备，准备释放。强调下，是最后的准备。从挥拍动作来说，是从架拍到引拍的过程。此时，握拍手在脑后，手心朝向于斜后方。将手肘向上抬，抬到最高点，才能确保取得高位击球点，也为了力量的顺利传递。

抬肘，是肘关节从后向前移动的过程，在这个过程中，身体会随之从侧面像正面转动。抬肘的时候有一个“引肘”的动作，将肘关节向前引，小臂向后摆，让肘关节的内侧朝前，并向上抬，小臂自然后倒。动作如下：

大臂以肩膀为轴向外旋，让肘关节内侧朝前，而不是直接抬肘。这点需要注意，大多数人目前还是直接抬肘，让大臂贴耳，这样是不利于充分内旋发力的。只有先外旋大臂，然后再抬肘，才能有空间充分内旋。如下图：

抬肘时的引肘及大臂外旋

内 旋

前面做的那么多准备动作，就是为了在击球时整条手臂的内旋发力。注意是整条手臂，所以，在抬肘的时候，大臂的外旋是非常有必要的。

如果在抬肘时大臂贴耳，没有外旋，在杀球时，只有小臂和手腕内旋，发力效果会下降很多。来看下图：

↑注意看击球前后大臂状态↑

通过上图可以看出：大臂都是从外翻的状态向内转动，而且幅度挺大。这就是在抬肘时动作规范的重要性。

小臂的旋转大家都比较熟悉了，高远球的时候就已经说过内旋击球的重要性：抬肘之后，锁肘，小臂打开，伴随内旋，用正拍面击球。只是在杀球中，内旋的幅度要更大些。

此时，手臂拉伸，快速向前内旋转至手背冲脸击球。手腕在击球过程中随手背弯曲。通过前臂和髋部的转动带动肘关节向前，同时重心后仰。

↑重心后仰很重要↑

收 腹（反弓）

总结起跳前到转肩时的动作会发现：

①我们在起跳前是内收，屈膝之后，上半身略向前；

②起跳时，身体外放展开；展胸拉弓，身体后仰，呈弓形；

③转肩，抬肘，后倒引拍，小腿伸开，身体准备向前反弓。如下图：

↑注意转肩时双腿的动作↑

在转肩的同时，小腿放松，从向后曲勾的状态放松至垂直状态，此时整个身体基本是垂直于地面的，做好收腹反弓的准备。

收腹：是身体反弓的主要力量来源，腹部向内收，有利于上半身向前倾。目的是让击球的下压力量更充分，有将球向地上砸的感觉。

收腹最明显的体验是仰卧起坐，如下图：

↑收腹时上半身向前倾↑

收腹之后的上半身前倾，小腿向前摆，身体向前呈弓形，如下图：

↑收腹反弓的动作↑

收腹的目的：

①利用腰腹的力量，附加在身体转动的力量上；

②将力量“甩”出去，收腹的时候，上半身向前倾，力量随之从手臂向前甩动，增加“鞭打”效果。类似：鲤鱼打挺。

这样，就能将全身的力量集于一点，通过手臂甩出去。总结一下：

首先是胸部展开，做拉弓动作，然后上身后仰，将腹部拉开；接着，把手肘抬高，小臂向后倒，引拍蓄力；做完这些之后，就需要内旋击球了，这是核心动作，在击球的时候，一定要注意是整条手臂都做内旋，这样力量才能更集中；与此同时，上半身向前，腹部紧收，将后仰的身体，拉回来，做一个从拉弓到反弓的动作，力量就出去了。

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