肩部斜方肌群的锻炼方法（连载运动解剖三角肌）

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• 成年人全身共有206块骨，骨骼肌约有六百余块，绝大多数附着于骨骼上，呈对称状分布，骨骼肌在神经系统的支配下收缩牵引骨以关节为支点发生转动，从而引起人体的运动。

• 三角肌：可分为前束、中束、后束三束。

肌肉名称：三角肌

肌肉类型：骨骼肌

肌肉位置：肩部皮下、呈倒三角形

肌肉起点：锁骨外侧半、肩峰、肩胛冈

肌肉止点：肱骨体三角肌粗隆

肌肉功能：

• 前束：前屈、水平屈

• 中束：外展

• 下束：水平神、后伸

上图为解剖图中右侧三角肌正面

上图为解剖图中右侧三角肌侧面

当近端固定时，前部肌纤维收缩可使肩关节屈、肩关节水平屈‘肩关节内旋。训练一般使用肩关节屈的功能，故而动作选为前平举。中部肌纤维收缩时，可使肩关节外展，故而训练动作为侧平举。后部肌纤维收缩时，可使肩关节伸、肩关节水平神、肩关节外旋，后束做训练时一般使用肩关节水平神的功能，故而训练动作可以用器械做反向飞鸟等。整体收缩时可使肩关节外展。