每天1个鸡蛋有益健康（每天一鸡蛋健康有保障）

鸡蛋为母鸡所产之卵，又名鸡子，鸡子可分鸡子壳、鸡子白、鸡子黄、凤凰衣（内膜）等部分，含有人体需要18种氨基酸和丰富的蛋白质等，是最普通、最常见、最大众、最便宜的营养佳品。

鸡子黄（鸡蛋黄）可入药，早在医圣张仲景的著作《伤寒杂病论》中就有使用鸡子黄的记载，如百合鸡子汤，黄连阿胶汤等。此外，《景岳全书》的鸡子黄连膏，《重订通俗伤寒论》中的阿胶鸡子黄汤等，均可见相关配伍描述，可见鸡蛋黄自古以来均为药食两用之上品。

鸡蛋黄与阿胶均为血肉有情之品，均可入心肝肾经，均具有滋阴养血、润燥安神、补肾益精之功。阿胶有一定的使用禁忌，口感欠佳，价格昂贵，而鸡蛋安全无毒，价格便宜，食用方便，性平味甘，容易被百姓接受，普通家庭亦能长期服用。古有“一味鸡蛋，功同阿胶”之说。

每天吃一个鸡蛋，带给你“从头到脚”的健康。

记忆增强了

鸡蛋具有安神益智、填精益髓之功，能促进大脑细胞的发育，含有的胆碱可改善各个年龄组的记忆力，对调节神经系统机能有一定作用。

睡眠改善了

由于鸡蛋黄能补血养血，滋阴清热，在一定程度上能够治疗血不养心、心肾不交，虚火扰心引起的失眠多梦，早醒易惊，对提高和改善睡眠质量有意想不到的作用。

皮肤变好了

鸡蛋具有滋补营血之功，还含有丰富的铁锌等微量元素，增强人体的造血机能，使面色红润，皮肤紧致，富有弹性，不易起皱，光泽靓丽，不愧为护肤养颜之上品。

衰老变慢了

鸡蛋具有益肾健脾之功，能起到补先天实后天的作用。含有超氧化趋化酶，可消除体内自由基因，能有效延缓衰老，不少长寿老人的延年益寿经验之一，就是每天必食一个鸡蛋。

头发变黑了

鸡蛋能养血滋阴，补肾益精，中医认为“发为血之余”，“肾其华在发”，通过补血益肾，对须发早白、华发脱落具有一定的防治作用。

月经规律了

鸡蛋能补血养血，滋阴健脾，益肾固精，能够调节女性丘脑-垂体-卵巢性腺轴，促进卵泡发育，具有温和的雌激素样作用，对排卵障碍、月经量少、月经先期、月经后期、崩中漏下、经间期出血等有良好的调节作用。

血脂正常了

鸡蛋具有健脾补肾之功，能够促进体内血脂的代谢功能，蛋黄中的卵磷脂能有效降低胆固醇的含量，过去认为鸡蛋会增加胆固醇的含量的说法是不正确的，甚至有人只吃蛋白，将蛋黄丢弃，实乃可惜之举。

视力改善了

鸡蛋能养肝明目，补血和血，中医认为“肝开窍于目”也。蛋黄含的叶黄素和玉米黄素，能保护眼睛减少紫外线、电子产品的蓝光伤害，对于近视眼、老花眼、青光眼、白内障、黄斑病变、眼底出血等眼疾有一定改善作用。

每人每天可以吃几个鸡蛋？

1、儿童、孕妇、乳母和运动量大的人，可以每天吃1-2个鸡蛋。

2、正常的成年人、老年人，每天可以吃1个鸡蛋。

3、肥胖和消化不良者，建议每周吃 2-4个鸡蛋较为合适。

作者简介

秦竹

二级教授，研究生导师，全国高等中医药学校教学名师，全国老中医药专家学术经验继承工作指导教师，国家全民健康素养巡讲专家，云南省“万人计划教学名师”，云南省有突出贡献的优秀专业技术人才，国家中医药管理局“十二五”重点学科带头人，首届“云岭教学名师”，云南省名中医，国医大师张震弟子,云南省优秀教师，云南省师德先进个人，云南省科普工作先进个人，云南省高校首届教学名师，云南省先进教育科研工作者， 云南省高校“秦竹名师工作室”，云南省科普创作特别贡献奖，云南省首届教育功勋奖获得者，现任云南中医药大学方剂学教研室主任、中医药文化宣教中心首席教授，中华中医药学会方剂学分会常务理事，中华中医药学会科普分会常务理事，云南省健康教育协会中医专业委员会主任委员，云南省中西医结合学会心身医学专业委员会主任委员，云南省医师协会养生医师分会副主任委员。主编出版教材专著21部，公开发表学术论文180余篇，荣获国家和省部级奖励30余项。

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