练瑜伽会来大姨妈吗（瑜伽遇上大姨妈）

生理期和瑜伽貌似是死敌，

解决的方法无非是两种，

一种坚决不练，

一种可以练只要不做倒立就可以了，

但是事实上我们应该分情况来处理。

经常会有询问，生理期的时候能不能练瑜伽，问不同的老师得到的答案也有所不同，但是大多数的说法是前三天不要练习，后面几天避免倒立的体式就可以了。其实每个人的体质不同，这个答案就要因人而异了。

生理期应不应该练瑜伽很多人生理期的时候会痛经，情绪波动较大，一般这种情况就非常建议在家休息，或者选择一些修复类的体式去练习，比如仰卧加辅助工具的束角式。这个体式对身体的修复，稳定情绪有很大的帮助，特别的处在生理期，或者出去游玩暴晒之后的人。而体质好的经期甚至可以练习一些强度不太大的偏阳性的瑜伽，但是要注意避免骨盆导致的体式，也要避免做收腹收束之类的练习。

不过在生理期的时候很多女性是不喜欢运动的，而很多医生给出的建议也是要注意生理期时的休息和营养的补充，那为什么还建议练瑜伽呢？

生理期练习瑜伽的好处

教练有很多会建议生理期也坚持练习，其实不是为了挣钱，而是瑜伽对生理期有很多的好处。比如经血量少的，可以通过练习促进身体的血液循环，减轻盆腔的负担，减少充血，同时也能减轻小腹下坠，腹部疼痛的问题。同时生理期的练习有助于缓解经期带来的腰酸背痛的问题。有时腹部核心肌群的肌肉过于紧实也不利于经血的排出，而生理期时的瑜伽练习可以放松这些肌肉，缩短身体不适的时间。另外比较关键的一点是，瑜伽的练习可以舒缓情绪，因为瑜伽的练习会让身体释放一些令人愉悦的激素，而且习练时间久了之后还可以掌控自己的情绪。

不过还有人说练习瑜伽之后生理期开始紊乱。这类的例子我也接触过不少，一直没有运动过的人，开始瑜伽练习之后会出现经期紊乱的现象，比如提前或者拖后，量从少变多，从多变少，甚至有短暂停经的现象。如果有以上问题的先不要慌张，刚开始接触瑜伽，身体需要一段时间去调试适应，体内的很多腺体，神经系统，循环系统都要重新分配工作，在重新分配的时候会出现一些紊乱的情况，给身体和自己一点时间，多观察，你会发现渐渐的生理期开始稳定，痛经的问题得到改善，情绪也不容易激动了。

生理期如何练习呢？

很多瑜伽馆已经开始设置生理期的瑜伽课程了，其实这样做真的不错，避免了大家在练习时候有冲突，只能看不能做。另外生理期的练习也不一定非要生理期才可以练习，如果工作压力太大，或者生理期之前的一个星期都是可以练习的，而练习的原则分为以下几点。

1，给腹部创造空间，不要过度挤压

其实扭转有分类，一种是向外的扭转，一种是向内的扭转。向外的扭转比如巴拉瓦伽式就比较适合生理期练习，而想脊柱扭转类的体式就不适合了，因为会挤压腹部，导致腹腔空间减小，会给盆腔施加压力。2，不过度拉伸下腹部，高难度的后弯尽量避免。

类似骆驼式，轮式之类的体式应当避免练习，虽然他们并非倒立练习，但是对腹部的伸展强度太大，大幅度的伸展腹部，也会压迫到子宫之类的器官，容易导致经血量过多。

3，下腹部不要过度用力，避免平板之类的体式。

一轮拜日里面就会有一个四柱或者板式的加入，如果不稍加注意，经常做这个体式会让子宫变得紧张，不利于经血的排出。

4，避免倒立

其实这个知识点很多人都清楚，为了避免经血倒流。但是在国际上这个问题也是具有争议性的，倒立不倒立都能说出一堆理由，于是为了安全起见我们都选择避免倒立。

其实生理期练习瑜伽并不是一个反人类的行为，练习的过程总会遇到很多身体上的问题，如果你确定你是可以练习的，而不是为了逞强，那么就去练习吧，如果你觉得状态十分糟糕，就先休息，带着一份怀疑和抗拒的心是无法真正在瑜伽当中受益的。