高血压与维生素b的关系（几块1瓶的维生素B2）

随着科技的发展，人类生活水平的提高，越来越多老年人患有高血压，高血压已然成为危害人类健康的“头号杀手”。据调查显示，我国高血压人群已接近2.5亿，约占总人口数的17.9%。

高血压本身没有多大的伤害性，然而它诱发的一系列疾病会严重危害身体健康。据有关研究证实，血压水平与心血管风险呈正相关关系，高血压已经成为我国家庭和社会的重负担。

市面上已经出现各式各类治疗高血压的药物，尽管大多数药物有医保的低价保障。但是长期服用这些降压药物，依然会对不少经济困难的家庭造成负担。

药店里你只要弯腰就能买到的几块钱一瓶维生素B2片，效用不输动辄几十块，几百块一瓶的降压药。下面告诉你维生素B2为什么是高血压的克星。

一、你所不了解的维生素B家族

维生素是维持人体健康的重要成分。维生素家族非常庞大，单单B 族维生素就包括9种。

1、维生素B1（硫胺素）：是糖代谢中辅羧酶的重要组成成分。维生素B1摄入不足时，经常出现食欲不振或减退，肠胃疾病反复复发，头发干枯毛躁，记忆力减退，夜里偶发性抽筋等症状。

经常患有脚气，要去医院检查是否是维生素B1（硫胺素）缺乏。有抽烟、喝酒、嗜甜等不良习惯，日常需要多补充维生素B1（硫胺素），可食用豆类、干果、芹菜叶，莴苣等。

2、维生素B2（核黄素）：参与体内生物氧化与能量生成，它是人体必需的13种维生素之一。

维生素B2摄入不足时，经常出现身体虚弱无力，白天经常感到疲倦，眼部发痒有灼烧感，唇部发炎，有脂溢性皮炎导致严重脱发。

维生素B2（核黄素）影响铁的吸收，甚至造成继发性缺铁性贫血。妊娠中和哺乳期妇女需多补充维生素B2（核黄素）。

3、维生素B3（烟酸）：它是人体必需的13种维生素之一，参与体内代谢。维生素B3（烟酸）的衍生物中有一个深受广大女性群体化合物-----烟酰胺。

烟酸还可以拌入饲料中，迅速增加幼崽猪（鸡）的重量，提高成年牲畜家禽的产蛋率。

4、维生素B9（叶酸）：参与嘌呤和胸腺嘧啶的合成。进一步合成DNA、RNA，分子式是C19H19N7O6。维生素B9（叶酸）多存在于绿叶蔬菜中，一般不会缺乏。

长期膳食摄入不足、爱好酗酒、服用抗惊厥药和避孕药的群体要注意补充维生素B9（叶酸）。缺乏叶酸会使DNA合成受阻，严重时造成胎儿无脑畸形，备孕女性及孕妇建议在医生的指导下合理补充叶酸。

除了上面介绍的维生素B族外，维生素B族家庭还有维生素B5（泛酸）、维生素B6（吡哆醇）、维生素B7（生物素）、维生素B12（氰钴胺）等。它们一起守护着人体健康。

二、维生素B2这么重要！

1920年，Emmett在酵母提取液中，偶然发现抗神经炎因素被热破坏以后，仍保留了一个成分因子，经过反复验证该成分因子可以促进生长。

维生素B2（核黄素）最开始是从牛奶中发现，科学家们从1000千克的牛奶中仅获得0.018克的维生素B2（核黄素）。维生素B2（核黄素）对人体来说必不可少。

1、小孩子从一个几十厘米的娃娃，长成一米八的大个子，这和骨膜外面的上皮细胞以及骨骼的上皮细胞有关。

维生素B2（核黄素）促进上皮细胞的生长发育，小朋友在发育期家长可以为孩子适当补充维生素B2。

2、胎儿在母体内，细胞处于高速生长和分化时期。维生素B2（核黄素）参与细胞的生长代谢，与其他物质配合参与多种新陈代谢。

对胎儿发育具有促进作用，孕妈妈在医生的指导下，多注意补充维生素B2（核黄素），保证母体健康，保障宝宝健康生长发育。

3、任何生物都离不开呼吸，动物的呼吸运动，植物特有的光合作用，都是维持生命的重要手段。维生素B2（核黄素）参与细胞能量的代谢，在有氧呼吸第二阶段中能辅助三羧酸循环的能量转换。

4、眼睛观察世界的过程中，角膜提供透光作用并保护眼睛，维生素B2（核黄素）可以为眼部角膜提供营养。

到达视神经后传输相应信号，这个过程需要维生素B2（核黄素）辅助。此外维生素B2（核黄素）还可以减缓白内障的形成，保护修复角膜。

5、人体肠胃中有许多不同的细菌群，他们相互促进相互抑制，维持肠胃的正常工作。一旦肠道中菌群平衡被打破，就会造成人体消化系统紊乱。

磷酸酯可以平衡肠道菌群，促进肠道蠕动，保护肠胃黏膜。维生素B2（核黄素）中含有大量的磷酸酯。

三、维生素B2------高血压的杀手

南方医科大学历经七八年研究高血压和维生素之间的关系。他们招募1200名志愿者，测量体温。记录这些志愿者过去一周内，随机三天的饮食习惯。之后日常饮食中增加维生素B2（核黄素）的摄入。

实验长达八年，回访后得出高血压和维生素B2（核黄素）之间的关系。适当补充维生素B2（核黄素），患新发型高血压的风险可降低26%。

正常健康的成年人血压范围在：收缩压在（90～140mmHg），舒张压在（60~90mmHg）。长期收缩压高于140mmHg，舒张压高于90mmHg，可诊断为高血压。

继发性高血压往往由其他疾病诱发，一旦被诊断为高血压，要及时去医院体检。大部分高血压是由于个人生活方式导致的原发性高血压，只能通过药物的介入降压。

维生素B2参与人体代谢过程中会维持血管正常收缩舒张，长此以往达到降压的目的。维生素B2还可以在人体钠钾交换失衡中降低停留的钠离子，减少钾离子的损耗，维持正常渗透压，保持电解质平衡。

四、身体出现这几个信号，看看是不是缺乏维生素B2

在我国，群众对于补充微量元素的概念不深。维生素B2（核黄素）这类相对冷门的维生素种类更是知之甚少。

1、现代很多年轻人用眼过度，经常眼睛感到干涩、疲劳。大部分人都有不同的视力问题。除了经常性的用眼过度外，长期缺乏维生素B2（核黄素）也会造成视力下降，看东西模糊等症状。

若是出现无原因的眼部干涩，无意识流泪，眼部充血伴有红血丝等问题，要及时补充维生素B2（核黄素）。

2、维生素B2（核黄素）在人体口腔中起消炎的作用，常见的口腔溃疡、嘴角发炎等口腔问题都和缺乏维生素B2（核黄素）有关。口腔问题经常会被人忽视，而在医生看来“病从口入”。

做好个人的口腔卫生，可以规避大多数的疾病。日常多补充维生素B2（核黄素），预防口腔疾病。

3、女孩子都爱美，有时候自己身体出现皮肤干燥、长闭口、长痘痘，就会紧张不已买各种护肤品、身体护肤用品，甚至用上医美手段。其实并不用这么劳心劳力。

有时候只需要去药店买一瓶几块钱的维生素B2片服用就能解决这些问题。维生素B2（核黄素）可以保护皮肤毛囊、皮脂腺，加快油脂排出速度。

4、失眠困扰着很多年轻人，夜里睡不着，白天起不来。很多时候是新陈代谢降低导致，维生素B2（核黄素）可以提高人体新陈代谢，提高肝脏在夜间排泄废物的能力。晚饭后吃一粒维生素B2（核黄素），保障安稳的睡眠。

五、想要补充维生素B2记住这些就够了

维生素B2（核黄素）是水溶性维生素，人体内无法合成，需要从外界摄取。一般情况是药补，大多数药店都有维生素B2（核黄素）补剂，片状，黄色固体微溶于水。

维生素B2（核黄素）广泛存在于各类食物中。含量最多的在动物的肝脏、肾脏中；大多数奶制品、酵母中也含有大量核黄素；常见的绿叶蔬菜和豆类中也富含维生素B2（核黄素）。

下面列举几样日常生活中常见的含维生素B2（核黄素）丰富的食材。猪肝对于贫血人士必不陌生，内含丰富的铁元和磷元素，帮助改善缺铁性贫血。

很少人知道猪肝更是减肥人士的好帮手，每100克的猪肝可以提供26克优质蛋白质。它含有所有的B族维生素，其中含维生素B2（核黄素）约2.08mg每一百克。

猪肝更是含有难以在其他食物中找到的胆碱，帮助中枢神经快速传递信号，增强记忆力，提高肝脏更充分利用脂肪酸的能力，控制胆固醇含量。

海带中所含维生素B2（核黄素）约0.15mg每一百克，海带中含有的昆布素有助于帮助人体达到降低血液粘稠度的效果，防止血栓栓塞的形成。

“每天吃豆三钱，何需服药连年”。黄豆营养十分丰富，耐寒耐旱，是中国北方重要的农作物。每克黄豆的维生素B2（核黄素）含量约0.002毫克。

黄豆的含钾量高，预防长期服用降压药带来的“低钾血症”。大豆中富含大量的异黄酮，可以延缓皮肤衰老，缓解更年期综合征。黄豆打成的豆浆可代替牛奶，适合对乳糖不耐受的人群。

高血压人群在日常生活中除了多补充维生素B2（核黄素）以控制血压外，还要选择正确的饮食结构。推荐多吃蔬果、低脂奶制品、全谷物、鱼类、禽肉、坚果类，选择天然食物，减少腌制食物摄入，改善重油重盐但饮食习惯。

避免腌渍食品、含糖饮料、红肉，减少饱和脂肪和胆固醇的摄入，避免油炸食品，含人造奶油、氢化植物油等等甜食或零食，增加脂肪含量较低的优质蛋白摄入比例。

六、总结

维生素B2（核黄素）对人体必不可少，缺乏会产生众多危害。几块钱的维生素B2（核黄素）就可以有效的辅助治疗高血压病，减少并发症。但是想要控制血压，需要长期的努力，经常关注自己身体情况，多食用维生素B2（核黄素）含量高的食物。

多吃薯类杂粮、常吃菌类和绿叶蔬菜、选择低钠盐、少吃加工食品、注意适当休息、调整自己的饮食结构。一旦发现自己的身体出现异常情况要及时就医，听从医嘱，早发现早治疗。

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