长时间在睡前玩手机会导致什么（总在睡前玩手机的人怎么样了）

上到80岁的老年人，下到3岁以下的婴幼儿都已经离不开手机，尤其是最近几年来智能手机的兴起。确实智能手机能给生活带来便捷，如查看天气预报、网络购物和支付等，很多儿童和成年人习惯睡觉前玩手机，如打游戏、刷小视频或看小说等，似乎已经成为家常便饭。但长期睡前玩手机却会给身体带来众多危害，这并不是危言耸听。

1、易出现抑郁症和焦虑症

长时间睡觉前玩手机可影响人们的精神状态，因为手机屏幕可发射出大量蓝光，蓝光可影响大脑神经环路，使得人们易产生焦虑或抑郁等负面情绪，甚至诱发焦虑症或抑郁症。

2、诱发颈椎病

一般玩手机几分钟后就感觉到全身不适，特别是颈椎不适最为显著。正常情况下颈椎呈现C型，若长期保持侧躺或半躺姿势，会使得颈椎长期处于过度拉伸状态，造成颈椎慢性充血，导致颈椎慢性劳损，甚至引起颈椎病或椎间盘突出。

3、内分泌失调

你有没有发现，睡觉前越玩手机越兴奋，不知不觉的玩到凌晨1-2点。因为手机屏幕发射出来的蓝光可阻碍褪黑素分泌，褪黑素是由大脑松果体所分泌的，其基本功能是诱导睡眠。但睡觉前玩手机会影响褪黑素分泌，减弱困意感，降低睡眠质量，久而久之扰乱激素分泌，导致内分泌失调。

4、伤害肌肤

睡觉前玩手机可影响睡眠质量，加快黑色素沉淀，易使得脸上滋生色斑或黄褐斑，造成脸色暗淡且无光泽。另外长期低着头玩手机，由于受到重力作用而使得脸颊和下巴肌肉下垂，加快衰老速度。

5、视力变差

睡觉前关灯玩手机可引起眼睛干燥和疼痛以及流泪。手机发射出的蓝光可直接作用于视网膜前的黄斑区，使得黄斑变性，影响视力，甚至会导致近视眼或青光眼。

1、掌握光线亮度

若习惯睡觉前玩手机应开着灯，关灯玩手机，周围黑暗环境跟手机屏幕亮度呈鲜明对比，易引起眼睛疲劳，增加对视力带来的伤害。若关灯后想玩手机，应调低手机屏幕亮度，又或是更改为夜间模式。

2、掌握好姿势

相对来说，平躺着玩手机对身体带的伤害最小，不过易使得胳膊酸痛。不能侧躺着玩手机，不然会压迫一侧眼睛，导致散光或看东西有叠影；更不能采取侧卧姿势，不然会影响手肘和大脑血液循环，甚至引起颈椎惰性缺血。

温馨提示

睡觉前玩手机只是能打发无聊的时光，对身体没有任何好处，为了自身健康，尽量减少玩手机时间。连续玩手机40分钟左右，应轻轻闭上眼睛或远眺，也可以做做眼保健操，这样能缓解眼睛疲劳感。对于长期玩手机的人来说，应多吃含维生素A的食物如动物肝脏、蛋黄和胡萝卜等，能保护黄斑区和视网膜。

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