女人到30岁吃什么可以预防老 女性如何防止30岁之后的变老和发胖

刚踏入30岁年龄的小姐姐有没有发现这种现象：酒量不如从前，鬓角有了白发、法令纹和眉间纹渐渐出现，肚子已经隆起，哎，不敢宵夜了，撸串喝啤酒都觉得挺奢侈。对了，找对象也比以前困难了，这个波比教练也是深有体会。

这都正常，这是开始衰老的迹象，这个并不是年龄来决定的，而是你的生活方式决定了你将如何衰老。熬夜、喝酒、蹦迪这些坏习惯就不说了，工作、婚姻、子女会影响到你的激素分泌，加速衰老和肥胖。

今天视频的主题是女性如何防止30岁之后的变老变胖呢？

• 目录：

• 衰老和发胖的原因

• 如何防止衰老保持青春

• 如何不运动并且保持自己不发胖

• 结论

先说说发胖的原因：

新陈代谢降低同时吃多了，经常有会员跟我说，教练我吃的不多啊，跟以前一样，怎么还胖了？亲，你现在的体质就不允许你吃以前的量了，你想不锻炼又维持，只能越吃越少，因为你的肌肉和激素水平都在降低，导致新陈代谢没有年轻的时候那么高，你代谢不掉你现在的食物了。

衰老是什么原因：

现在没有定论，你就知道你的生活方式决定了衰老的速度，决定了你发胖的速度，衰老不可逆，但是防止变胖人人都可以的。

丰富的营养，持续的锻炼，良好的作息，这个地球人都知道，只不过做起来很费劲的，我们必须考虑到人性，人是天生好吃懒做，喜欢追求方便和快捷，但是吧这个防衰老和减肥又需要持之以恒，任何方便快捷都是要收智商税的，今天本文就给大家推荐几个简单好坚持下去的方式，比流汗要轻松的多。

1.学会放松面部筋膜

人脸到年龄会松弛，就是因为面部浅层筋膜的弹性降低，皮肤发干，就因为筋膜中的透明质酸的流失，透明质酸和玻尿酸是一种成分，你想紧致，就必须锻炼筋膜了吧？擀压和放松是能刺激筋膜的，可以实现物理补水的目的。是不是感觉玻尿酸的钱都省了？相当于在给自己打针，而且是天然无公害的。

我以前不明白女人涂抹的补水的溶液都要拍来拍去，后来学多了知道，这其实就是在刺激筋膜。正规一点，我们刺激筋膜要按照面部肌肉走，看下图，顺着肌纤维的纹理去按压，每个部位会有酸痛感是正常的，比如按压一下咬肌，每个位置要持续30秒，有健身经验的人用过泡沫轴对吧，其实是一个意思，只不过不能用泡沫轴擀脸对吧，哈哈。

2.不要长时间的晒太阳

但是长时间暴露在阳光下，会加速皮肤的衰老。紫外线可以分解胶原蛋白，让你的皮肤失去弹性，加速皮肤皱纹的形成，这个过程叫做“皮肤的光老化”。还会诱发老年斑，这个是你一生中遭受紫外线损伤的指示器。

为什么老外同样的年龄会显得比我们更成熟，没办法，生活太悠闲，日光浴太多了。瞎猜的啊，哈哈。

3.降低呼吸频率

你安静的时候能听到自己的呼吸声吗？早上起来是不是头总是发蒙？你的鼾声有没有把别人吵醒？

这种情况多为呼吸频次太高了，根据波尔效应，二氧化碳在新陈代谢中的作用是吧血液中的氧气输送到身体的各个部位，血红蛋白只有在血液中有二氧化碳的情况才能释放氧气，如果你的呼吸频次过高，导致二氧化碳过多排除体外，氧气就没法参与有氧氧化，就会产生过多的自由基。

自由基对人体有害，破坏细胞膜、线粒体膜，导致细胞死亡，影响人体健康，如果夺取皮肤细胞蛋白质分子的电子，就会产生皱纹，造成衰老。

所以啊，保证氧气充分参与氧化，减少二氧化碳的释放，减少自由基的产生，你需要把嘴和鼻子分清楚，嘴用来吃东西，鼻子用来呼吸。

用嘴吃饭，用鼻呼吸！

用嘴吃饭，用鼻呼吸！

用嘴吃饭，用鼻呼吸！

减肥多动少吃，说起来很简单，但是实际操作之后才会发现困难重重，确实想通过运动减肥的人可以参考我其他的视频和文章，里面有详细的介绍和解说。

今天我们说几个巧办法，不用运动也可以实现减肥目的。提前声明，这些办法是无法取代通过运动和合理饮食减肥的。

1.多咀嚼

咀嚼可以降低吃入食物的热量，哈尔滨医科大学的研究人群曾经做过类似的实验，慢速咀嚼和吞咽可以降低体内饥饿激素的水平，大脑会收到“饱腹感”的信号，所以要细嚼慢咽不要囫囵吞枣。

2.饭前先喝汤

道理很简单，就是用汤占据肠胃的空间，少摄入其他食物。其实你也品不准自己该吃多少，很容易就吃多了，你的身体也不需要那么多的热量，摸摸自己的肚子就知道了，你能量无限，喝水就能活半个月。

3.采用正确的坐姿和站姿

葛优瘫是不是很舒服？但是脊柱是有一个中立位的，这个位置才是你脊柱本来的位置

现在很多人都有一个小问题，圆肩驼背头前引，大家无论坐还是站很少有端端正正，基本以“瘫”为主

如果我们让脊柱处于中立位，那么无形中就会使用很多小肌肉群，肌肉会收紧，这种状态就会消耗热量，尤其是这种坐姿和站姿，脂肪的功能比例是最高的，所以这是一种不靠运动，靠自觉就能瘦的方法。

你的生活方式决定了衰老的速度，决定了你发胖的速度，衰老不可逆，但是可以延缓，变胖可逆，而且人人都可以控制。