入盆以后怎么才能快速的顺产（正确顺产用力方法）

如何做到：34周超快入盆，8小时十指全开，无宫缩，纯靠正确用力无侧切一级撕裂顺产

超快入盆要想宝宝快速入盆，首先要保证 证宝宝是头位我家宝大排畸的时候就已经是头位了孕期要每天保 走6k步，不要一个姿势太长时间

如果是臀位，练习瑜伽的胸膝式、下犬式和倒立体式等调整胎位如果超过36周还未入盆，练习瑜伽的妙语式、相扑深蹲和活动骨盆的动作整个孕期我刷牙的时候都在侧踢腿和后踢腿，可能也有帮助

快速开指开指的快慢还是因人而异这里分享一下我孕期的运动和准备每天6k步我孕期基本保 证每天8k步，一直到36w 2，因为1生说宝宝胎头入盆较低，没敢太走动，38w恢复运动，38w 2顺利生产控制体重孕期体重涨了20斤宝宝6斤，这也可能是一部分原因

多做一些胯部运动活动骨盆，也可以减少孕期的不适感

正确的顺产用力方法首先要练席凯格尔运动，也就是提G缩Y，可以在嘘嘘和便便的时候，感受一下发力的位置腹式呼吸，吸气准备、呼气提G缩Y，保持5s，五个为一组，没事就跟着手机应用G动上的音频锻炼，不仅可以增强盆底肌肌力，助力顺产，对产后恢复也有好处，能帮助我区分发力位置，产后也没有引发痔疮

第二点是拉玛泽呼吸法这里说一下我的经验：一定提前练习不然痛起来你会忘了把呼吸手放在胸部和腹部，感受呼吸的变化开1-6指的时候，如果有便意可以去排，尽量放轻松排尿排便开7-8指的时候，宫缩会带着便意，这个时候不要瞎使劲，会引起宫颈水肿，影响顺产

第三点生产的时候宫缩起来的时候深吸一口气，憋气起身下巴向内缩，眼睛看肚脐，保持专注通过腹压向会阴、肛门处用力20~30秒憋不住时，马上换气，继续向下用力，直到宫缩结束宫缩结束后好好休息，补充体力，可以喝果汁补充体力抬头快要娩出时，不要用力，哈气或者吹蜡烛二选一，防止会阴撕裂祝所有宝妈都无侧切无撕裂顺产～～～