役前训练成绩必须合格吗（你知道役前训练体能考核动作要领吗）

近几年，役前训练已经成为征兵工作的一项重要内容，通过役前训练让全体即将走入军营的青年们提前体验到了军营紧张的氛围，通过训练也让同学们的体能有了很大的进步，但因受到训练时间的限制，训练效果还不能达到入伍后体能考核的要求，这让很多体质较弱的同学们入伍后一时难以适应，有的甚至有过动摇的想法。

下面跟着冠明参军规划刘班长一起了解役前训练体能考核动作要领及考核标准。

一、引体向上（男）

动作要领：上杠时，双手正握杠，间距比肩稍宽，呈直臂悬垂姿势。

考核标准：6个及格、12个优秀。

二、屈臂悬垂（女）

动作要领：上杠时，受训者面对低单杠站立，双手反握杠（手心朝自己），间距与肩同宽或稍宽，双膝弯曲。

考核标准：20秒及格、40秒优秀。

三、双杠臂屈伸（男）

动作要领：面向杠端站立，双杠宽度约大于肩宽10厘米，两手握于杠端，跳起成杠上直臂支撑动作。

考核标准：6个及格、12个优秀。

四、支撑前移（女）

动作要领：受训者站立于双杠杠端一侧，双手握于杠端，跳起成直臂支撑动作，双脚并拢。当上体重心倒向右侧时，右髋关节紧靠右手，下肢自然向左摆，左手及时向前移动。当上体重心倒向左侧时，左髋关节紧靠左手，下肢自然向右摆，右手向前移动，依此重复向前移动。

考核标准：1.4米及格、3.4米优秀。

五、俯卧撑（男）

动作要领：身体下降时，保持身体挺直，两肘关节弯曲和外展，大臂与躯干夹角约为45°，肩部低于肘关节水平面；做身体撑起时，保持身体挺直，两肘关节伸直，撑起身体。屈臂时肩关节高于肘关节，伸臂时双肘关节未伸直，做动作时身体未保持平直，该次动作不计数；除手脚外身体其他部位触及地面，测试时间达2分钟，结束考核。

考核标准：28次者得1分，未达到者得零分。每增加2次加0. 5分，最多(达到64次以上)加至10分。

六、仰卧起坐（男）

动作要领：上体后仰动作时，双肩背部触及地面；做上体前屈动作时，下颌收紧，双臂交叉抱于胸前，双手扶肩。上体后仰时肩背部未触及垫子，前屈时脚跟离地、双肘未触及膝部，该次动作不计数；考试时间达2分钟或躺着休息，结束考核。

考核标准：40次者得1分，未达到者得零分。每增加1次加0.5分，最多(达到58次以上)加至10分。

七、立定跳远（男）

动作要领：身体下降时，保持身体挺直，两肘关节弯曲和外展，大臂与躯干夹角约为45°，肩部低于肘关节水平面；做身体撑起时，保持身体挺直，两肘关节伸直，撑起身体。屈臂时肩关节高于肘关节，伸臂时双肘关节未伸直，做动作时身体未保持平直，该次动作不计数；除手脚外身体其他部位触及地面，测试时间达2分钟，结束考核。

考核标准：2米者得1分，未达到者得零分。每提高5厘米加1分，最多(跳至2. 45米以上)加至10分。

八、3000米跑（男、女）

动作要领：包括起跑、起跑后的加速跑、途中跑、终点跑，核心环节是呼吸。

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