冬天晒太阳真的能补钙吗(晒太阳真的能补钙吗)


冬天晒太阳真的能补钙吗(晒太阳真的能补钙吗)(1)


我们们都知道,孕妈妈很容易缺钙,因为宝宝需要的营养物质,都是从妈妈身上获取的。但是对于孕妇如何补钙,是否吃钙片就可以,有些孕妈妈还不是很清楚。

钙是人体的主要元素,如果孕妇缺钙,通常会表现为牙齿松动、小腿抽筋等,但是要注意并不是小腿没抽筋就不缺钙了,这一点很容易被孕妈妈忽略。如果孕妈妈缺钙严重的话,可能还会导致骨质疏松,进而产生骨质软化症。因为在怀孕过程中,孕妈妈需要提供大量营养物质给宝宝。如果孕妈妈缺钙的话,不仅会影响自身健康,还会影响胎儿发育。因此,如果孕妈妈们应该及时察觉到缺钙的症状,并进行补钙。下面让我们一起看看孕妇缺钙表现,知道自己是不是要补钙吧。如果孕妈妈孕期缺钙没有及时补充的话,对宝宝成长具有重要影响,主要是骨骼和牙齿的发育。有的小孩子出牙迟、牙齿不整齐等可能就是孕妈妈缺钙导致的。此外孕妈妈孕期缺钙对新生儿的智力和骨骼发展也有产生影响,不利于孩子智力发育和骨骼健康发展。

补钙的方法

说到补钙,很多人的第一想法就是吃钙片。但其实日常生活中,吃钙片并不是首选。我们可以通过运动来达到补钙的效果。

1、进行适量的室外活动

在室外活动,可以获得更多的日照,促进维生素d在体内的合成和钙的吸收,一般需要半个小时以上。但要避免阳光猛烈的时候,外出晒太阳,因为很容易造成皮肤晒伤。最好在晒太阳的时候,涂抹上防晒霜,隔离紫外线,这样对身体伤害小。


冬天晒太阳真的能补钙吗(晒太阳真的能补钙吗)(2)

2、适量的奶和豆制品

我们都说奶制品是最好的补钙资源,比如牛奶、酸奶、奶酪等等,这些都是良好的钙元素的来源。大豆等豆制品含钙量也很高,但需要注意的是豆制品不宜与其他多种食物一起食用,孕妈妈吃的时候记得查清楚。

孕妈妈通过室内运动促进身体维生素D的合成,记得不要做剧烈运动,因为剧烈运动下,摔倒了,很可能会导致流产,这样对胎儿来说是一种莫大的伤害。还有孕妈妈吃豆制品补充营养,要选择质量好的。

很多人都说晒太阳,可以起到补钙的作用,然后这个,话题就遭到了很多人的议论,既然晒太阳就能补钙,为什么还要喝骨头汤,还要吃钙片呢?直接晒太阳不就好了吗?其实直接晒太阳是不能补钙的,那为什么,说晒太阳可以补钙呢,那是因为晒太阳可以,帮助我们的皮肤合成维生素d,而维生素d是能够帮助促进钙的吸收的,所以才说晒太阳能补钙。晒太阳补钙只是作为一个辅助的作用,其实真正要补钙的话,还是得按照医嘱吃钙片或者吃可以补钙的食物。

补钙的注意事项

补钙不是一件短期内能达成的事情,像我上面说的,我们应该将补钙日常化,不可一蹴而就。那么,补钙还有其他哪些需要注意的呢,我们一起来看看吧!


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1、补钙要适量

我们总会陷入这样一个误区,缺什么就补什么,补越多越好,但其实孕妇补钙不是越多越好。日常生活中,孕妇多吃些含钙元素丰富的食物,基本就可以满足孕妇和胎儿的需要了。

2、补钙有一定的阶段性

正常情况下,像上面提到的只需要在孕中期和孕后期适当地加大钙元素的摄取,这样才能满足胎儿成长需要。

3、钙片不可多吃

如果孕妇服用钙片过多,容易导致胎儿颅缝过早闭合,而且也容易导致难产,严重的甚至会使胎盘过早的老化,从而引起胎儿发育不正常。补钙需要长期坚持,制定一定计划,要循序渐进补充,不能一次性太多。如果补钙过量,对身体也不好。所以,适量的才是最好的。

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