减脂运动好还是饮食好（哪一个对减脂更重要）

有多少人的减脂日常是这样的：该吃吃，该喝喝，每天雷打不动跑步30分钟？，今天小编就来说说关于减脂运动好还是饮食好?下面更多详细答案一起来看看吧!

减脂运动好还是饮食好

有多少人的减脂日常是这样的：该吃吃，该喝喝，每天雷打不动跑步30分钟？

或者是这样的：每天有氧运动加力量训练，然后该吃吃该喝喝？

我身边确实有几个朋友是这么干的。最终都没有瘦下来，或者是体重漂浮不定。

以上这两种情况，有两个关键要素，即饮食和运动。共同点是都没有刻意控制饮食，而是增加了运动。

所以结论是，只增加运动而不控制饮食，你很可能不会减脂成功。但是这个结论并不能说明饮食和运动到底哪个重要。

以下我就根据一般人（运动和饮食条件有限，在这方面没有很严格的追求的人）对饮食（热量摄入）和运动（热量消耗）的控制难易度来说明饮食比运动更重要。

一、增加热量消耗的上限太低

对一般人而言，通过运动来增加热量消耗并不难，但是这种方法带来的热量消耗的上限太低了。

根据一般人的运动安排，我假设1个小时力量训练加上30分钟慢跑是运动量的上限了。

按照每分钟力量训练消耗5.3千卡来算（前苏联人给出的结果），一个小时力量训练大概能消耗300千卡。而跑步30分钟也消耗大概300千卡。综上一共消耗600千卡。

大强度的力量训练会提高运动后的间接热量消耗，所以最终消耗的热量大于600千卡，我假设为700～800千卡。

（注：消耗的热量值只是估算，在准确度上有所欠缺，但是可以作为参考）

所以，我假设增加热量消耗的上限为800千卡。

二、增加热量摄入太简单，且上限较高

对很多人而言，吃吃喝喝不是什么难事，尤其是吃高热量的美食。

其次，很多食物的热量高，但是饱腹感弱。这就意味着能吃很多，而且饿得又比较快。

综上所述，增加热量摄入太简单了，而且上限比较难达到（毕竟日常生活中没有人会把自己吃到吐、吃到厌食吧）。

举例说明：

一碗（200克）炒饭的热量是376千卡

一碗（200克）炒米粉的热量是350千卡

100克炸鸡的热量是224千卡

一个麦当劳巨无霸汉堡的热量是545千卡

一瓶可口可乐的热量是215千卡

一瓶啤酒的热量是192千卡

（数据来源于薄荷营养师app，在这里就不一一列举了）

从摄入热量来看，一天吃两碗炒饭就差不多能抵消运动消耗了。但一般人一天不至于只吃两碗米饭吧。

所以，对于一般人而言，完全不控制饮食，想吃什么就吃什么，是很难减脂成功的。

那有没有办法可以在不控制饮食的情况下，也能达到很好的减脂效果呢？

有！增加运动量。但是一般人因为工作等原因的影响，很难在运动这一块做出很大的突破，所以通过增加运动消耗来减脂是比较难实现的。

综上所述，我认为对一般的减脂人群来说，控制饮食远比增加运动重要。

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