低碳饮食49天瘦15斤（坚持低碳饮食我一个月瘦10斤）

我是从115斤减到105斤，主要采取的是饮食调整的方式，坚持低碳饮食低碳饮食，说白了就是减少碳水化合物的摄入，今天小编就来说说关于低碳饮食49天瘦15斤?下面更多详细答案一起来看看吧!

低碳饮食49天瘦15斤

我是从115斤减到105斤，主要采取的是饮食调整的方式，坚持低碳饮食。低碳饮食，说白了就是减少碳水化合物的摄入。

我们通常所说的主食里都含有丰富的碳水化合物，很多朋友们一提起减肥瘦身，就说不吃主食了，其实长期缺乏碳水，后果比较严重，比如可能会出现皮肤衰老长皱纹、身材干瘪、掉头发，严重的还会影响内分泌等，所以主食是一定要吃的，而且是必须要吃的。

有人说，我想减肥，吃主食瘦不下去呀，那是因为没有吃对主食。

不吃传统的碳水化合物，而是选择优质的碳水化合物。

传统的主食，比如白米饭、馒头、面条等精细主食，这些是应该少吃的，一般含糖量高，饿得快，还增肥。

优质的碳水化合物：糙米饭、玉米、黑米、小米‘燕麦、南瓜、山药、紫薯等粗粮主食，含糖量低，饱腹感又强，非常适合减肥时期吃。

我通常是早餐和午餐吃主食，晚餐不吃，吃一些蔬菜类的。

我的食谱举例如下：

早餐：1杯牛奶 1个鸡蛋 1根玉米 1个猕猴桃

午餐：半碗糙米饭 西兰花炒牛肉

晚餐：生菜豆腐汤

早餐：一杯燕麦片 一个紫薯 清炒油麦菜1小盘 火龙果半个

午餐：清蒸鱼1条 西红柿炒鸡蛋 荞麦面条

晚餐：凉拌笋丝1小盘

早餐：豆浆1杯 全麦面包2片 鸡蛋1个 圣女果3颗

午餐：青椒炒鸡胸肉 糙米饭半碗

晚餐：凉拌黄瓜1小盘

每天早餐吃好，中餐吃饱，晚餐吃少，营养均衡，低碳饮食，让我轻松的一个月瘦10斤！

我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，每天更新分享各种小妙招，关注我，我们一起变瘦变美吧