为什么适当运动可以降心率（降低心率最好的办法）

一、如何降低心率？

1、心率反映运动强度。通常情况下，心率跟强度呈正相关，强度大，心率高，极限冲刺2公里，3分配速，心率注定居高不下。所以降低心率最根本的方法：第一，控制运动频率，尝试跑休结合；第二，减速减量，有氧慢跑调整过渡。

2、学会呼吸，鼻吸口呼，均匀呼吸，适合自己的就好。不要刻意模仿几步呼，几步吸。

3、注意细节，先慢后快，开跑就顶，或者冲刺，心率会飙得很高，应该慢跑开局，慢慢过渡到匀速跑、节奏跑。

4、尝试交叉运动，骑行、跳绳、游泳、爬山等有氧负荷，能够缓解身心的疲劳感。

二、老是抽筋，多吃几颗盐丸顶用吗？

如果能力不行，吃再多盐丸、电解质饮料，也够呛！老是抽筋，最根本的原因：耐力差，体能不足，肌肉不耐扛，容易疲劳。解决的办法如下：

1、能力范围之内，适当堆积有效跑量，提升有氧耐力，让身体慢慢适应运动强度。

2、进行针对性力量训练，小腿力量差，尝试箭步蹲、哑铃深蹲等。

3、控制速度，不要肆意冲刺，超出身体极限。

4、适当补给，尤其后半程优先补盐、电解质饮料，免得脱水严重而中暑。

大众跑者抽筋多半是因为跑量不足，小腿力量不足；而专业跑者抽筋多半是因为状态差，速度快，超出身体极限。而资深跑者几乎不抽筋，是因为：跑量足，细节意识强，关键心态平稳。

三、如何提升速度？

1、要清楚自己的短板，短板决定你的上限。耐力不行，要适当长距离；速度不行，尝试间歇、冲刺、爬坡、变速跑；力量不行，一周两次核心力量训练必不可少；跑姿经济性差，那就要慢跑调整。

2、制定合理的训练计划，进行针对性的强化训练。一周来一次长距离与速度训练是标配。

3、学会化整为零。如果你想提升你的全马成绩，必须要提升你5k、10k的成绩。举个例子，如果你10k能跑到38，破三应该很稳。

4、速度=步频x步幅，提升速度，就是提高步频、步幅的过程，必须遵循循序渐进，日积月累的原则。

5、提升速度，不是盲目拉速度，堆跑量，而是能力范围之内，适当堆积跑量，偶偶来一次强度训练，刺激心肺和肌肉。

四、为什么平常很难找到比赛的那种节奏？

1、比赛容易受氛围的带动与刺激，让人很兴奋，也使人投入。

2、观众的热情与鼓励，让人热血沸腾。

3、完善的补给，节奏稳定。

4、目标明确，全力以赴。

5、高水平选手的带动。

6、享受比赛的过程。

平常如果一个人训练，速度很难顶得上去，难免就有点懈怠，同时补给也不是很方便，停下来？节奏就乱了！不补？一口气硬撑，就有点崩溃。总之日常训练没法与比赛相提并论。如果只是健康跑、养生跑，另当别论。没有比赛的日子，可以回归初心，尝试无伤跑。