疏通经络瑜伽教学（一套阴瑜伽详解）

这套阴瑜伽能够放松身心，疏通全身经络，不同的体式针对不同的经络，一套练完浑身清爽！

1，支撑桥式系列（每个3分钟）

• 首先将砖块放在肩胛骨中间
• 屈双膝，脚掌相对
• 翻转掌心朝上，放身体两侧

• 将砖块放在肩胛骨末端位置
• 双腿慢慢伸直，双手向上互抱手肘

• 屈双脚，脚跟靠近臀部
• 砖块放臀部下方，双手放臀部两侧

2，蝴蝶式

• 坐立，屈双膝，脚掌相对
• 吸气，脊柱头顶慢慢向上升高
• 呼气，身体慢慢前屈向下
• 将砖块放在额头下方，保持3分钟
  

3，半鸽式与半蝶式

• 迈右腿向前，小腿外侧平行垫子
• 身体前屈向下，保持3分钟，换边
  

• 坐立，屈右膝，脚跟靠近会阴
• 砖块放在左膝内侧，上半身向左侧屈
• 右手向上举过头顶，保持3分钟，换边
  

4，毛毛虫式

• 坐立，双腿向前伸直
• 呼气，身体向前向下
• 额头放在砖块上，保持3分钟
  

5，穿针式

• 从四角跪姿开始，重复5组猫牛式
• 吸气，抬头，尾骨向上
• 呼气，拱背眼睛看向肚脐

• 然后右手向上找天花板
• 呼气，右手穿过左腋下
• 右肩落在地板上，左肩保持打开
• 保持3分钟，换边
  

6，融心式

• 从四角跪姿开始，臀部在膝盖上方
• 呼气，双手向前伸直，胸腔落地
• 保持3分钟
  

7，八字扭转

• 俯卧，左臂90°打开朝下
• 右手撑在右胸腔处，屈右膝
• 呼气，身体向右侧打开
• 右脚踩在臀部后方，右肩向上打开
• 保持3分钟，换边

8，扭转式

• 侧卧，头枕在右臂上
• 左腿伸直向前，屈右膝
• 左手抓住右脚尖，拉向臀部
• 保持3分钟，解开，换边
  

9，休息术

• 仰卧，双腿向前伸直
• 翻转掌心朝上，放在身体两侧
• 保持5-10分钟，盖上毛毯