跑步时怎样可以跑得更快并且不累（跑步很枯燥和痛苦吗）

跑步很枯燥吗？对于尚未体验到跑步“三味”的跑手来说，跑步岂止是枯燥，简直就是痛苦的代名词。跑步过程中，特别是刚开始的两三公里，身体上的各种不适，急剧加速的心跳、大口急促的喘息、像灌了铅般沉重的双腿、或许还有小腿肌肉的酸痛等等，无一不想让人赶快停止跑步。这不是典型的自作自受吗？

那为什么还有那么多人热衷于跑步，看样子人数是越来越多。据推算，全国每周保持2次以上跑步运动的人数多达1600万，中国田协的数据说2018年全国有近600万人参加了约1300场长跑赛事。可见，仍有大把的跑迷乐在其中，或至少是痛并快乐着！

只是普通人想越过参加长跑运动最初的“痛苦而枯燥”的阶段，除了必须要有科学的训练和长期的坚持之外，当然还得想一些办法让跑步变得更吸引人、更有趣一些。

首先，让跑步快速形成正向反馈。人多半是利益驱动的，如果能从跑步中快速获益，那么跑步的动力就会明显增强。比如，明显地瘦了下来，或者居然三个月没有感冒了。如何快速看到跑步带来的好处？最初的一个月一定要坚持下来，保持每周三至四次的运动频率，每次40至60分钟。运动强度可以小，在自己当前的体能范围内就行，但次数和时间不能少，哪怕用快走都行。新手第一个月的坚持，一定会立即看到明显的身体状况的改善。第一个月都坚持不下来，或者毫无规律的隔三岔五的跑一次，不能看到效果，跑步的“痛苦感”会快速淹没跑步的热情，让人放弃。

其次，别自己傻跑，请跟着专业指导跑。是请健身教练吗？如果你愿意找一个擅长跑步的教练指导你跑步，那当然好。可惜多数人都是自己练练，那就在手机里下载一个知名的或自己喜爱的跑步App，跟着其中适合自己级别的跑步课程练。每次跑步过程中，软件中的语音指导，会告诉你如何跑，并鼓励坚持下去，而且运动的强度会控制得比较好，能够很好地减轻新手跑步过程中的不适反应。比如，新手往往在开始阶段跑得较快，因而身体反应激烈，而后半程则因乏力无法控制好配速和跑姿，跑步软件的语音指导则能帮助跑者控制好跑步的节奏、分配体力，让跑步过程更为轻松和有效。

其三，在一个热门的跑步线路上参与排名。普通人跑得再好，也只是普通人的水准，即便如此，我们仍旧避免不了凡人的心态：我跑得速度如何，是不是比别人快一点呢？和别人比较，也是提升跑步趣味和动力的一个办法。现在有了手机跑步App，这件事就很容易了。

找一个住家附近最热门的跑步线路，然后时不时地去那里跑一下，你就可以知道自己在这条线路上排在第几名了，可能是某天的第522名，也可能上了Top50或Top10的榜单。随着体能的改善和跑步水平的提高，每一次排名的提升都会激励你继续跑下去。御行君家附近有一个在某公园内的5公里热门跑线，当我不想动时，就会去那里跑，看看当天会排到第几名，结果是有大把的人跑得比我好，但也有大把的人跑得比我差，而我也能时不时地上个榜，线路上陌生朋友的点赞也能让我改天继续过来秀一把，满足一下小小的虚荣心。

第四，加入线上跑步社区，而不要期望找个熟人做跑步搭档。加上线上跑步社区的好处是，那里面聚集了足够多的跑友，水平参差不齐，你总可以碰到一些合得来的人。线上社区还会组织各种线上和线下的跑步活动和赛事，几个人一起跑，那可要比一个人跑快乐多了，而且效果也会更好。

至于合得来的跑步搭档，如果他或她是你的一个亲密的朋友，从一开始就陪着一起跑步健身，那当然很好，比如最好的朋友、闺蜜、蓝颜知己、发小、老公或老婆。但别做梦了，这种可能性几乎为零！跑者（或者说健身的人）大概率是孤独的人，因为能够坚持跑步的人永远是少数，这是铁律！不过，这并不妨碍你去找一两个能经常一起跑步的朋友，只是别指望从熟人中找到。

找到一个趣味相同的跑步搭档的方式是：先去跑步，你才有可能碰到这个人，而不是先找到这个人，再去跑步。

第五，高级阶段：参加比赛。文章开头御行君讲到2018年全国举办了约1300场的各类长跑赛事，或许在你还没有能力轻松完成5公里、10公里跑的时候，会认为参加半程或全程马拉松是一件不可能完成的任务。但事实上，只要经过科学的训练，普通人也能参加这些赛事，并顺利完成。虽然普通人的跑步乐趣并不在于参加一场马拉松，但通过比赛发现自己“哇，原来我这么能跑”的巨大能力，这已经不能简单地用“跑步更有趣”来形容了！那份成就感和自豪感，会成为坚持跑步更大的动力，你也能从中获得更多的运动乐趣，丰富自己的人生体验，甚至升华自己的精神境界。

跑步有乐趣吗？一个一次只能跑两三公里的跑友，和一个已经累计完成5000余公里跑量的跑友，两人看到的风景会大异其趣。那些跑步过程中激烈的运动反应虽然让人不爽，却也表明你的身体正在努力适应，因而变得更为强壮和健康。当你能在长跑路途中抬头欣赏路过的风景时，你也将是一道令人羡慕的风景，路人和你都会趣味盎然！

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