容易发胖的5道主食米饭馒头未上榜（易使人长胖的主食排行）

在这个注重颜值的时代，每个人都想拥有苗条的身材和精致的面孔，有些比较胖的人想要通过减肥来提高颜值，早日拥有“穿衣显瘦，脱衣有肉”的完美身材，在夏天穿上超短裙、露脐装，因此越来越多的女孩子开始了漫长的减肥之路。

人们常说减肥主要靠6个字：管住嘴、迈开腿，迈开腿也就是运动锻炼，不过懒惰成为了很多人减肥道路上的一大拦路虎，运动了两三天感觉很累，于是放弃运动，选择了不吃主食的方式来减肥。

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减肥不吃米饭，管用吗？

很多人想着米饭的热量高，认为只要进餐时不吃米饭就能减肥，于是在进餐的时候只吃菜不吃饭，这种想法有道理，但不全对。

米饭的主要成分是碳水化合物，如果人体在减肥期间无法从食物中摄取所需要的碳水化合物时，人体就会靠身体的脂肪和蛋白质的分解来提供日常身体所需要的能量。

脂肪的分解可以在一定程度上达到减肥的效果，但是如果不吃主食，没有碳水化合物的摄入会造成物极必反，可能造成低血糖的风险。

米饭不是热量最高的，还有一些主食比米饭的热量还高，如果经常吃，可能不利于减肥，对身体健康也不利，看看有你经常吃的吗？

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易食人发胖的主食排行，想减肥的人要少碰了

第一名：油条

油条作为常见早餐食品，也是拥有不少的常客，作为油炸食品，油条的表面被大量的油脂包裹，相应的能量高于其它的主食，经常大量食用，就会有长胖的风险。

另外面团经过油炸后，B族维生素损失相当严重，并且还会产生一定的有害物质，对于健康产生不利的影响。所以建议不要每天食用油条，不妨把油条作为稀物，偶尔少量食用，调剂早餐的品种。

第二名：火烧

烧饼是我们日常生活中备受喜欢的一种食物，烧饼的主要成分是碳水化合物、脂肪和蛋白质，因为烧饼在制作的过程中加入了大量的植物油和动物油，其热量和升糖指数都是非常的高。

如果吃烧饼过多，这些热量散发不出去，就会在体内形成大量的脂肪，就会出现增肥的现象，所以吃烧饼过多也是会发胖的。

第三名：速冻水饺

大多数种类的北方饺子中脂肪的含量超过了30%，因为馅料里面肉一般都采取三分肥，七分瘦，而且加了很多的食用油，而油脂的热量很高，所以导致饺子热量很高。

一份普通的饺子（16个）热量是450-500千卡，相当成人全天能量摄入量的1/3到1/4。就是说，饺子好吃也要控制呀，另外有调查显示，大多数种类的北方饺子中脂肪的含量超过了30%。

所以建议包饺子最好一份肉类搭配三份未挤汁的蔬菜原料，减少用油、用盐的量，才是减少热量的关键。

第四名：披萨

披萨中一般会添加过多芝士、黄油、肥肉、肉酱等食材，这类披萨的脂肪含量、热量等相对较高，大量食用可能会引起发胖。

而且长期以这类高脂肪、高热量、低纤维素、低维生素的披萨作为正餐来吃，甚至可能会增加患肥胖症、高血压、高血脂等疾病的风险。

第五名：鸡蛋灌饼

每100克的鸡蛋饼的热量为244大卡，一个鸡蛋饼大概是200克，所以其所含有的热量大约为489大卡，需要我们爬楼梯62分钟才能将这些热量消耗掉。

从数值中我们可以看出，鸡蛋饼的热量还是非常高的，吃上一个鸡蛋饼，所摄入的热量大约为489大卡，而我们吃上一碗饭所摄入的热量也不过才一百多大卡，一下子摄入将近五百多大卡的热量，肯定是比较高的了。

结语：减肥是一件持之以恒的事情，大家要有足够的信心和毅力，当然在平时除了调整饮食之外，运动也是必不可少的，可以选择一项自己喜欢的运动坚持下去，不仅可以减轻体重，也可以塑造身形，祝愿大家都能减肥成功！