减肥期适合吃的所有食物（比较适合减肥吃的食物）

吃的方面有芹菜等绿色蔬菜、巴达木等坚果类、豆类、玉米、薏米、小米、鸡胸肉，鱼肉、牛肉等，今天小编就来说说关于减肥期适合吃的所有食物?下面更多详细答案一起来看看吧!

减肥期适合吃的所有食物

吃的方面有芹菜等绿色蔬菜、巴达木等坚果类、豆类、玉米、薏米、小米、鸡胸肉，鱼肉、牛肉等。

蔬菜的热量低，多吃也不怕长胖！但是，烹调的时要少放油，才能低热量！绿色蔬菜是维生素、矿物质、膳食纤维和天然抗氧化物的重要来源。可以防止皮肤老化；也能清除肠道内的毒素。蔬菜的热量极低，多吃也不怕长胖！但要注意的是，烹调的时候一定要少放油，才能保证低热量哦！

坚果有丰富的蛋白质、纤维素以及一些微量元素，并且非常容易有饱腹感能解决你的饥饿感，并且非常容易有饱腹，又能补充能量，最重要的是，还不会胖。

豆类的热量来自于碳水化合物与大豆蛋白，制作时不要加过多的糖，热量不会高。此外，豆类含丰富膳食纤维，可以吸收体内水分，还能分解和抑制脂肪，有利于排便。

研究表明，吃玉米、薏米、小米等全谷物主食的人比吃精致谷物主食的人能减掉更多的脂肪。谷物含有丰富的膳食纤维，在人体内消化慢，比吃白面粉做成的食物更能抵抗饥饿。

吃肉要选择高蛋白、低脂肪的动物性蛋白质，减少脂肪。鸡胸脯肉、鱼、牛肉都是高蛋白、低脂肪的典型代表。

喝的方面：脱脂或低脂牛奶和绿茶、

“低脂”或“脱脂”的牛奶、酸奶、奶酪等都是很好的减肥食品。其中丰富的钙质能够促进骨骼生长，大量的优质蛋白质能够加速你的新陈代谢。

绿茶含有的茶多酚能帮助人们燃烧更多的卡路里和脂肪。还有水是最健康的饮料。大多数饮料都是高热量食物，喝太多容易导致摄入碳水化合物过多而肥胖。