焦虑烦闷抑郁心理调适方法在这里（心情不好感到焦虑甚至抑郁该如何调节）

我们的脑回路反馈是很复杂的，会受各种因素的影响，稍微有点变化就会有所波动。有负面情绪的时候要保持内心的平静，其实是要大脑这个系统稳定。以下这10条方法希望可以帮到你平复情绪，让心态更平静。

1.把当下遇到负面情绪的感受和状态用纸描述出来。

当我们拿起笔或者是准备记的时候，这个小小的动作就预示着，咱们在选择接受这些负面情绪的本身。而在记录的过程中，是我们观察负面情绪的最佳时机，噢，原来难受的时候是这样的，是这种感觉，还真挺有意思的。很多时候我们听到的是接受，但是怎么接受呢，这就是一种接受本身。

2.有负面情绪时，不要做任何决定。

情绪波动的时候，脑袋不大好使，容易不理智，往往这个时候做决定会后悔，宁愿错过也不要做错，因为这样很容易进入恶性循环。

3.降低对他人和对自己的预期。

毫无疑问，对另一半的“高预期”是亲密关系的杀手之一，这是一件极其容易失望，且得不偿失的事情。反而你换一个角度把这个预期降到最低，不管是对别人或者是对自己达到这个预期之后，都是满满的收获和正反馈。

4.不要想着改变环境或者是改变他人。

这都是吃力不讨好的行为，失败的机会很大，通过调整自己的心态和思维模式来适应环境，你会发现稍作调整其实是可以非常的舒适。

5.给自己时间调节和自主。

这一条其实是对应的第3条，我们要学会不要把自己逼得那么紧，给自己一些适当的空间，对自己的要求和预期也降到最低，先从身边一些触手可及的小小的事情来入手。比如说，稍微早起一点，给自己做一顿早餐；下班回到家在躺下来玩手机之前，稍微把家里面打扫整理一下；又或者尝试联系一下许久没有联系的好朋友或者是家人，聊聊近况，聊聊家常。你会发现，你还会有其他生活的可能性和其他爱你的人。

6.抽空去外面运动运动或者是散散步，最好是能出汗的。

运动个十几二十分钟它会分泌一些多巴胺都会让你开心。照顾好自己的身体，情绪也会被安抚好。

7.尝试一下“断舍离”。

可以先尝试把一些自己半年以上用不到的东西把它扔掉，如果还有利用价值的可以卖二手。一些不常用的社交媒体平台什么的可以删掉或者取关。一下子不用断得太狠，一点点来逐渐养成习惯，就会让你非常清醒，知道自己想要的是什么。

8.睡前可以点点精油香薰灯。

这是一个稍微有仪式感的事情，柑橘科可以调节情绪，买专业品牌的就行，推荐某印良品的香薰灯，另外，提前一点把电子产品都关了，然后美美的睡上一觉。

9.冥想暂时不推荐，要求还是稍微高一点的，但可以尝试“正念”。

这个事不用想的太复杂，就是你吃饭的时候就认真吃饭，别看手机，洗碗的时候就认真洗碗，走路的时候就专注走路，就这样就好了呀，人在哪心就在哪。