瘦小肚子最有效的动作练腹肌(十天练成八块腹肌)

十天练成八块腹肌?一个动作瘦肚子?我就问你怕不怕,十天?恐怕这个人本身体脂肪就很低吧?一个动作?恐怕这个动作练久了,我会飞吧。大家要正视这些问题。

瘦小肚子最有效的动作练腹肌(十天练成八块腹肌)(1)

瘦小肚子最有效的动作练腹肌(十天练成八块腹肌)(2)

1、正视自己的体重,明确自己的目标

体重指数BMI=体重/身高的平方(国际单位kg/㎡)参照下表对号入座

不要去设置自己压根到不了的数值哦。请善待自己,给自己完美的一个体重。

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2、饮食习惯及作息

记录自己近一周的饮食习惯及作息时间(不要刻意去改变,自欺欺人。),然后先去一点一点改变,一周喝两次的奶茶,那就尝试着变成一周一次,给自己时间改变,毕竟生活习惯没有那么容易改变,但也不是你偷懒的戒口。

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根据自己的记录

三餐按时吃饭、尽量少吃零食饮料等、作息时间保持充足,尽量不要熬夜。

3、运动种类

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建议力量训练+有氧运动(先力量再有氧),这是目前公认最有效的训练方式,当然也有人用其他方式瘦下来,那恭喜你,顺便也给我分享分享。

大体重的朋友,可以先从简单并且可以接受的程度,去做低强度有氧运动,先提高心肺,再两个星期之后再开始加入力量训练,毕竟体重比较大,心肺会差一些。

新手不懂力量训练的,可以先从固定器械开始或者自重训练(俯卧撑)。有氧不是让你上跑步机狂奔,先坚持下来为主,低强度!!!比如我原先快走只能二十分钟,那我们可以慢慢增加时间。每天进步一点点,而不是为了难倒自己哦。

4、运动时长及频率

千万不要有那种恨不得练四五个小时的思想。还是一句话,循序渐进,一口吃不成个大胖子。

力量训练30-60分钟,不要刻意纠时间哈,安排好的动作和组数完成了就进行下一个呗。

有氧运动30-60分钟,找一个可以坚持下来的有氧器械去做。切记训练完要拉伸哦!

新手正常一周三次就可以了,让身体去恢复。

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基本上新手如果可以保持这样的训练方式坚持下来2-3个月体型都会有明显的变化的。

关于本篇有不懂的可以评论说明交流

我是自媒体新人,一个闯荡在健身界的皮TA锅,喜欢的点个关注。

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