瘦小肚子最有效的动作练腹肌（十天练成八块腹肌）

十天练成八块腹肌？一个动作瘦肚子？我就问你怕不怕，十天？恐怕这个人本身体脂肪就很低吧？一个动作?恐怕这个动作练久了，我会飞吧。大家要正视这些问题。

1、正视自己的体重，明确自己的目标

体重指数BMI=体重/身高的平方(国际单位kg/㎡)参照下表对号入座

不要去设置自己压根到不了的数值哦。请善待自己，给自己完美的一个体重。

2、饮食习惯及作息

记录自己近一周的饮食习惯及作息时间（不要刻意去改变，自欺欺人。），然后先去一点一点改变，一周喝两次的奶茶，那就尝试着变成一周一次，给自己时间改变，毕竟生活习惯没有那么容易改变，但也不是你偷懒的戒口。

根据自己的记录

三餐按时吃饭、尽量少吃零食饮料等、作息时间保持充足，尽量不要熬夜。

3、运动种类

建议力量训练＋有氧运动（先力量再有氧），这是目前公认最有效的训练方式，当然也有人用其他方式瘦下来，那恭喜你，顺便也给我分享分享。

大体重的朋友，可以先从简单并且可以接受的程度，去做低强度有氧运动，先提高心肺，再两个星期之后再开始加入力量训练，毕竟体重比较大，心肺会差一些。

新手不懂力量训练的，可以先从固定器械开始或者自重训练（俯卧撑）。有氧不是让你上跑步机狂奔，先坚持下来为主，低强度！！！比如我原先快走只能二十分钟，那我们可以慢慢增加时间。每天进步一点点，而不是为了难倒自己哦。

4、运动时长及频率

千万不要有那种恨不得练四五个小时的思想。还是一句话，循序渐进，一口吃不成个大胖子。

力量训练30-60分钟，不要刻意纠时间哈，安排好的动作和组数完成了就进行下一个呗。

有氧运动30-60分钟，找一个可以坚持下来的有氧器械去做。切记训练完要拉伸哦！

新手正常一周三次就可以了，让身体去恢复。

基本上新手如果可以保持这样的训练方式坚持下来2-3个月体型都会有明显的变化的。

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