失眠了如何快速进入睡眠（快速进入深度睡眠有多爽）

由中国健康促进与教育协会等机构发布的“中国睡眠质量报告”数据显示：有83.31%的人深受睡眠问题困扰，其中25.83%的人入睡困难，屏幕前的你是不是也深受失眠问题的困扰呢？如果是，那你今天就来对了。

东风硕士今天带给大家的是哈佛医学院精神病学教授马特·沃克关于促进睡眠的研究成果，马特·沃克曾在英国伦敦的医学研究委员会获得博士学位，后来成为哈佛医学院精神病学教授。现在是加州大学伯克利分校的神经科学和心理学教授，他通过长期研究睡眠对人类健康和疾病的影响，得出了一系列重要的研究成果，本期视频为大家带来马特·沃克的6个摆脱失眠、重获深度睡眠的方法。

也就是按时睡觉，按时起床。因为你的大脑深处存在着一个 24 小时的生物钟。 它需要规律的作息，而且在规律的作息下，才能最好地工作，这种规律性包括了对于你睡眠和醒来的整体控制。失眠，多半是生物钟出了问题。如果你长期受失眠困扰，那么你需要使你的睡眠时间固定下来，同时提升睡眠的时长与质量，不管是工作日还是周末，都严格遵守睡眠时间表，养成规律的作息时间。

事实证明，你的大脑和身体需要降低大约1摄氏度，才能够进入初级睡眠阶段，之后才能够真正入睡。 这也是为什么你总是觉得在更凉快的环境下才容易睡着。所以，如果你想要尽快入睡，需要将卧室的温度控制在18-20摄氏度。

褪黑素可以让我们的健康睡眠时间变得规律，而只有黑暗才能引发褪黑素的释放。所以，在上床前的最后一小时要尽量远离电子屏幕，包括电脑、平板和手机。睡觉前一小时把家里的灯光调暗一半。如果睡觉时卧室内仍然有光，你可以选择带上眼罩。

经验法则告诉我们，躺下超过25分钟还无法入睡，或者醒来到再次睡着的时间超过了25分钟，那么我们就会养成长时间无法入睡的习惯。 因为人的大脑是一件难以置信的联想机器。我们的大脑学会了建立联系， 通常情况下。床是我们入睡的触发器，但如果你躺在床上长时间无法入睡，床就会变成醒着的触发器，所以我们需要打破这种联系，通过下床做其他的事情，只是在你感觉困的时候再回到床上，这样一来，你的大脑才会逐渐重新建立一种联系，即床才是睡着的地方。

酒精和咖啡因会让人的精神保持兴奋而无法入睡，尤其是在下午和晚上要尽量远离咖啡因和酒精，更要避免入睡前醉酒。

睡眠作为一种生理过程更像是飞机降落。在我们躺下后，大脑活动需要一段时间才能逐渐下降到利于良好睡眠的水平。所以，我们需要在上床前的20分钟或半个小时，远离你的电脑和手机，试着做些能让你平静下来或者放松的事情。然后坚持这样的习惯。

最后需要注意的是，如果你有睡眠障碍，一定要及时就医。

好了，以上就是今天的全部内容，希望你能重获深度睡眠。如果你觉得我的视频对你有启发，欢迎你关注、转发、评论、点赞。我们下期，不见不散。