恶性肿瘤患者能吃维生素d吗（可有效预防肿瘤）

对女性朋友来说，可能最受欢迎的维生素是维生素C和维生素E。

但是在专业人士眼中，功效最为明确，价格最为便宜的，服用价值最高的，其实是维生素D。

很多门外汉根本无法想像，这种极为低调的维生素居然可以降低心脏病发病率50%，降低患乳腺癌、结肠癌和前列腺癌的风险50%，降低90%患感染性疾病的风险。

不仅如此，缺乏维生素D与Ⅰ型Ⅱ型糖尿病均有密切关系，补充维生素D可以降低患痴呆及神经系统疾病的风险，并且还能奇迹般阻止多发性硬化症、系统性红斑狼疮、类风湿关节炎等自身免疫性疾病的发生。

维生素D与心血管健康

一个健康的心血管系统意味着应该有较低的慢性炎症水平、良好的血管内皮功能、低胰岛素水平和高胰岛素敏感性、合理的血压、血脂和血糖水平。

维生素D与免疫系统

为什么冬天更容易出现病毒性感染？有研究指出，这很可能是人们在冬季接触到更少的维生素D所导致的。另外，与维生素D的常规推荐量400IU/d相比，每日补充2000IU的受试者发生上呼吸道感染的病例惊人地降低了90%。

对于一些自身免疫性疾病，像Ⅰ型糖尿病和多发性硬化症，它们通常在一些缺乏光照的国家更高发。

维生素D与肿瘤

许多实验数据表明，在肿瘤细胞中，活化的维生素D3可以促进癌细胞自我凋亡并抑制血管异常再生。

另外，非常多的研究均指出，血清维生素D的水平与多种类型的癌症呈现负相关的关系。甚至，有些针对癌症患者的研究还指出，低维生素D水平会导致癌症预后不良。

你缺不缺维生素D？

可以先问问自己，每天晒太阳的时间有多长，是全身晒还是只露出了手？会不会时时刻刻都涂着防晒霜还撑着伞？

据金域检验提供的血清维生素D检测数据显示，长江以北的人群中，维生素D缺乏率高达84.17%。

国际骨质疏松协会给出的血清维生素D水平的意义

血清25（OH）D

营养状况

＜10ng/ml严重缺乏

＜20ng/ml缺乏

20-30ng/ml

不足30-60ng/ml

充足＞100ng/ml过量的

你觉得你的维生素D水平会正常吗，特别是涂防晒撑着伞坐办公室的女孩子们？好吧，下次体检的时候我建议你问问医生，这里能不能测维生素D呀？可以的话测一个。如果你觉得太麻烦，直接补充也是可以的！

补充多少维生素D？

美国医学研究院推荐，针对小于1岁的婴幼儿，应每天摄入400IU维生素D。针对1-70岁的人群，每天至少应摄取600IU维生素D，针对年纪更大一点儿的人群，每日应补充800IU维生素D。

2013年起，《中国居民膳食营养素参考摄入量》才将成人维生素D的推荐摄入量从200IU提高到400IU。

然而，这个剂量仍然是杯水车薪的。试想一下，我们只需要裸体暴露于阳光下10-20分钟，身体就能合成将近10000-15000IU的维生素D，那么，每天摄入400IU维生素D的推荐量显然就是不够的。

那么，有没有食补的方法？

食物维生素D3含量/100g大比目鱼（格陵兰）1096IU鲭鱼（盐腌）1008IU鳗鱼（杂交品种）932IU大马哈鱼（纯肉）860IU鳟鱼（煮熟、干重）760IU

除了大型的深海鱼，其他食物几乎不含维生素D。

但经常吃这些大型深海鱼，会有重金属汞超标的风险，不值得，而且不容易吃到，价格昂贵，很不划算。另外，经太阳暴晒的蘑菇，经人为强化VD的鸡蛋和牛奶都含有一定量的维生素D，但不多。

如果是维生素D3的补充剂，即便你每天吃5000IU，成本也只有3毛钱左右。作为日常维护，我个人比较推荐每天补充2000-5000IU，视性别身高体重而定。有检测值作参考会更好。特殊疾病状态下，可以在功能医学医生指导下加到10000IU或以上！