手抓饼高颜值的吃法（长肉飞快的主食排行榜）

俗话道，冬天不减肉，夏季徒伤悲。夏天到了，我们的穿着也变得日益清凉，这时候冬天囤积下来的赘肉，就会被展示得一览无余。所以，每年夏天，也是大家“减肥呼声”最高的季节，不少人还动了节食减肉的念头，认为吃主食是长肉的元凶。

其实，吃主食和减肉并不是两件对立的事情，相反，吃对主食还能起到事半功倍的作用。之所以吃主食容易长肉，可能跟你没吃对食物有关。因此，大家有必要了解下长肉“飞快”的主食排行榜，少吃这些高热量主食。

下面，懒喵就将我们日常主食里常见到的5种高热量食物，做了一个热量排行榜，供大家参考，手抓饼倒数第一，油条仅排第三。

文末，我还会分享一个我常做的低热量主食的食谱，一定要看到最后，可别错过了。

第五名：手抓饼（约306大卡/100克）

手抓饼，是不少人的早餐主食，为了图省事，一些朋友会选择在路边早点摊上买手抓饼，通常里面还会夹上几片生菜叶和火腿肠，也有一部分朋友会去超市买预制手抓饼，回家加热后食用。无论是哪种手抓饼，热量都不低。

这是因为手抓饼在制作过程中，加入了大量的食油，如起酥油等，来保证其酥脆的口感。我们平时吃的手抓饼，1张约为100克，热量在306大卡左右，1小碗米饭（按100克）的热量为115大卡，这样算下来，吃1张手抓饼，相当于吃将近3碗米饭产生的热量。

第四名：黑芝麻汤圆（约311大卡/100克）

各种速冻类主食，也常出现在大家的日常餐桌上，当中就包括黑芝麻汤圆。黑芝麻本身的热量就不低，脂肪含量在50%左右，在做汤圆的时候，还会加入大量的糖和食油等成分，因此总热量自然低不了。每100克黑芝麻汤圆的热量，大概在311大卡左右。

第三名：油条（约388大卡/100克）

制作油条时，用到的主要原料为面粉和油，并且要经过高温油炸的过程，可以说是吸附了满满的油脂。1根个头大一些的油条，重量差不多在100克左右，热量高达388大卡。虽说在这个排行榜里，油条只排第三，但是热量却一点也不低。

第二名：炸麻团 （约401大卡/100克）

麻团，又叫煎堆、油堆，不同地方还有不同的叫法，不过它们指的都是下面这种外表呈球形、表面裹着一层白芝麻的面食。麻团是用糯米粉、白糖、油和水揉成形后，再下锅油炸制成，属于典型的油炸主食。每100克炸麻团的热量，高达401大卡。

第一名：麻花 （527大卡/100克）

相信大家不会想到，这排在第一位的，竟然是麻花。之所以叫麻花，是因为它是用几股条状的面拧在一起制成，并且要经过高温油炸的过程。麻花的口感，以又油又酥出名，表面通常还会撒上一层糖粉，有些麻花里面还夹着馅料。

麻花好吃是好吃，但是热量属实太高了，每100克麻花的热量在527大卡左右，而1根大麻花的重量，通常不止100克。

看了上面长肉“飞快”的主食排行榜，大家也不要觉得，好像好吃的主食热量都很高。其实，有一些低热量的主食，只要采取合适的做法，吃起来是美味又不易长肉，就比如下面跟大家分享的这道，香蕉牛奶燕麦粥。

拍摄丨懒喵

食材准备：生燕麦片30克、牛奶1盒（250ml）、香蕉1根

1、燕麦片简单清洗一下，放入锅中，往锅中加入适量清水，大火煮开后，转中小火煮至燕麦变得熟软；

拍摄丨懒喵

2、将煮好的燕麦捞出来，放入碗中，再倒入适量牛奶，搅拌均匀；

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3、香蕉去皮，分成2半，一半用勺子压成泥状，放入燕麦中搅拌几下，另一半切成片状，铺在燕麦表面。

拍摄丨懒喵

【懒喵心得】

上面分享的这道香蕉牛奶燕麦粥，简单3步就能做好，低热量又饱腹。这里面既有主食燕麦，还有牛奶和水果香蕉，可以说是一份主食里， 涵盖了多种类型的食物，并且味道非常好。要我说，可比上面提到的那些麻花、油条等好吃太多了。

拍摄丨懒喵

关于制作香蕉牛奶燕麦粥，我还有下面3点小建议要分享给大家：

1、如果时间有限，大家可以选择即食燕麦片，直接用热水泡软即可，就省去了煮的过程；

2、家里有微波炉的朋友，也可以用微波炉来加热燕麦片和牛奶，等出炉后再放香蕉；

3、之所以将一半香蕉压成泥，是因为这样香蕉味会更浓郁，可以跟燕麦的香味、奶香味融合在一起，提升这道主食的口感。

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