膝关节疼痛怎么办教你4分钟解决掉（膝关节经常出现疼痛）

在身体某些部位疼痛时可通过好的方法来减轻负担，缓解局部的不适感。那些经常膝关节疼痛的人，大多和局部的病变有关，例如关节炎，痛风。有部分人关节磨损，退行性变速度加快，也会产生疼痛感。而反复疼痛，正常的行走，运动都会受影响，因此要通过好的方法来保护关节，这样关节功能提高，身体的不良症状才会减轻。

1、正确保暖

发现膝关节总是疼痛，要保养需从保暖这方面入手，特别是到了秋冬季节，天气变化速度快，早晚温差大，如果忽略了保暖的重要性，长时间受到寒冷刺激，局部的疼痛感会越发明显，而且在受凉后关节更容易僵硬，活动不方便，此时可以选择穿上保暖的内衣，局部也可以佩戴护膝工具，才能促进血液循环，保暖到位。

2、合理控制好体重

发现膝关节已经疼痛，想要缓解不适感应该合理控制体重。很多人关节的磨损，退行性变速度加快，甚至出现病变，原因是过度肥胖，体内脂肪物质不断累积，过度肥胖时会不断地增加关节的负担，有病变也会继续加重。

若能从饮食入手减少热量获取，积极控制体重，平时也适当运动来促进热量消耗，会发现体重更加稳定。而在身材均匀，不会明显肥胖时关节负担减轻，自然不适感也缓解了。

3、合理补钙

保护好关节让局部的不良症状改善，还应该适当补钙。随着年龄的增长身体逐渐衰老，在衰老的过程中钙质也会流失，而没有重视补钙，可能会缺钙后骨头变得脆弱，这样出现骨质增生症风险大，局部骨刺产生也会带来影响，容易疼痛。

若能合理补钙，选择高钙食物来满足营养物质需求，自然促进骨骼健康，关节也会功能良好。而高钙食物的代表有许多，牛奶、绿色蔬菜、鸡蛋等都可以提供丰富钙质。

4、适当休息

膝关节疼痛时要保养，最重要的是减少活动量。已经局部疼痛，大多提示有病变，甚至有炎症产生，如果此时还过度活动，剧烈运动，适得其反，反而会因为局部活动量多增加负担，疼痛现象会越发严重。

若能保养的过程中劳逸结合，适当休息，疼痛严重时卧床静养，减少局部的活动量，疼痛症状才会减轻。而等到病情缓解后再适当去活动，同样可以更好保护关节。#医联媒体超能团##清风计划#