杰森斯坦森健身体能训练（斯坦森秀健身照）

在好莱坞，不管是男演员还是女演员都要通过健身来保持身材，他们中的大多数都有很好的身体素质，因为在银幕上，他们必须要保持良好的身体状态和良好的形象。杰森·斯坦森，是好莱坞出名的健身达人，他有着最好的健美体格，运动员的身材，“有一种背，叫杰森·斯坦森的背”就是对他身材的最好褒奖。最近，年过55岁的杰森·斯坦森，秀出了他的健身照，强悍的肌肉线条，清晰的4块腹肌，满满的荷尔蒙扑面而来，威猛程度不减当年，他还公开了他的健身计划。

一、55岁的杰森·斯坦森秀健身照

杰森.斯坦森，1967年7月26日出生于英国伦敦，最近，刚过完55岁的生日，他身高1.78米，体重78公斤，小时候练过跳水，因表现出色入选过国家队，他在1990年英联邦运动会上代表英国参赛，还进入了1992年巴塞罗那奥运会，但未能晋级。

退役后，杰森.斯坦森因为机缘巧合，成为了一名演员，因出演《两杆大烟枪》而成名，并以出演特技动作片而在好莱坞闻名，他出演了许多脍炙人口的影片，比如：《死亡飞车》、《机械师》、《速度与激情》、《敢死队》系列等等。

虽然，杰森·斯坦森不像施瓦辛格和史泰龙那样肌肉发达，相反，他更受欢迎的是他的运动能力，速度和敏捷，他的训练方法也着重于注重速度和爆发力，他的健身计划让他在55岁时，仍然健康强壮，肌肉线条清晰，腹肌明显，活力满满。

二、健身计划曝光

下面，我们就来看看他的训练计划，是如何塑造他那强悍的肌肉的。虽然杰森·斯坦森是个大忙人，每天都有工作，但有专门的健身教练，帮助杰森·斯坦森根据他的身材制定的锻炼计划，看了他的健身计划，你就知道杰森·斯坦森有多强悍了！你想试试吗？

第一天：

热身#1：划船——划船10分钟，平均速度为每分钟20次。

热身#2：金字塔循环练习：这个循环包括重复3个练习(俯卧撑，引体向上，自重深蹲)首先增加重复次数，然后逐渐减少。在第一轮中，每个练习只做一次。每轮增加一次，直到第五轮。当你达到第6轮时，开始减少重复次数，直到每次练习1次。

正式锻炼：硬拉

正式的训练是硬拉9组，每组之间休息1到3分钟。首先，在第一组中用你最大重量的35%做10次。在接下来的每一组中，增加重量，并减少重复次数。从第五组开始，你只做一次重复，后面一直做到极限的最大重量。

重复次数x重量/休息时间

10次 x 60公斤–1分钟

5次x 85公斤–2分钟

3次x100公斤–3分钟

2次x 130公斤–3分钟

1次x 150公斤–3分钟

1次x 155公斤–3分钟

1次x 160公斤–3分钟

1次x162.5公斤–3分钟

1次x 165公斤–3分钟

其它训练：蹦床

放松一下，可以使用奥林匹克规格的蹦床进行10分钟的空翻和转体运动。

第二天：

热身#1：划船——划船10分钟，平均速度为每分钟20次。

热身#2：静态保持——每个练习你做30秒钟，中间休息10秒钟。

吊环支撑：使用体操吊环来做支撑练习——在吊环上方，双臂伸直支撑身体重量，弯曲你的手肘，稳定而有控制地降低你的身体，保持稳定。

正式锻炼：“大5 55”

杰森称之为“大5 55”，因为这里他做了5个不同的练习，每个做55次。这应该在练习之间没有任何休息的情况下进行，如果你觉得这很难，你可以设定你在运动之间休息的时间。第一轮练习从10次开始，随后每轮练习逐渐减少，直到最后每次练习1次。

5个动作包括：负重前蹲、引体向上、动态前水平、俯卧撑、高翻

最后练习：“直腿硬拉”

第三天：

热身#1:划船——划船10分钟，平均速度为每分钟20次。

正式锻炼：1、间歇划船——你要做6轮500米的冲刺划船，在每一轮之间休息3分钟。

2、推雪橇：推动雪橇500米，速度尽可能快。

第四天：

热身#1:划船——划船10分钟，平均速度为每分钟20次。

热身#2:负重深蹲——做20次自重深蹲。

正式锻炼：1、负重深蹲：用80公斤的重量做5组，每组5次。每组之间休息90秒。

2、做200个俯卧撑。

第五天

热身#1：划船——划船10分钟，平均速度为每分钟20次。

热身#2：做5轮熊爬和蟹走各15米，交替进行。

正式锻炼：完成下面列出的11个练习，只做一组，试着尽可能快地做，尽可能少休息。

锻炼/重复次数/重量

7米绳索攀爬/ 5次/自重

负重深蹲/ 5次/85公斤

负重扣篮/ 5次/12.5公斤

15米拉绳/ 10次/40公斤

卧推/ 10次/80公斤

负重扣篮/ 10次/12.5公斤

引体向上/ 15次/体重

臂屈伸 / 15次/体重

负重扣篮/ 15次 / 10公斤

15米拉绳/ 20次/自重

扣篮/ 20次/自重

杰森完成的时间为：23分53秒

第六天

任何持续60分钟以上的运动或有氧运动，你可以像杰森经常做的那样，去山里跑一跑，或者找一些其他最适合你的活动。

第七天：休息

看了杰森·斯坦森非常感慨，强悍的身材真的要靠强悍的训练才能达成，如果没有街健训练基础，真得很难跟得上啊！你觉得呢？

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