可以缓解痔疮的瑜伽动作（消除痔疮困扰的瑜伽体式）

脚尖式是瑜伽中的一个高级体式，它有多重功效，能够灵活腿部肌肉、按摩腹脏器官、锻炼专注力，但它最大的益处是可以缓解痔疮疼痛，预防痔疮的发生。

一、练习方法：

（1）先进入半莲花站姿：山式站姿站立于瑜伽垫子之上，眼睛看向一个固定点，把重心移至左腿之上，呼气，屈右膝，双手抱右脚屈于左大腿根部，脚背贴于左大腿根部，眼睛看向前方固定点。

（2）由半莲花站姿进入半莲花前屈：吸气，右手于体后抓握右脚，左手髂腰，四指在前，拇指在后，呼气，腹肌收紧，微屈左膝，以髋部为折叠点，上身躯干向前向下，左手放肩膀正下方。

（3）由半莲花前屈进入脚尖式：吸气，延展脊背，眼看眉心，呼气，屈膝，臀部后坐，臀部和大腿肌肉收紧，慢慢让臀部坐于脚后跟之上，脚尖受力，吸气，双手合十于胸前，手臂端平。

（4）收式：吸气，双手平铺于垫子之上，蹬直左腿，呼气，左脚脚背顺左大腿前侧滑落于垫子之上。吸气，抬头屈双膝，手臂带领身体回正，呼气，来到另一边练习。

二、正位：大腿肌肉收紧，重心微向前移，落于脚尖之上，腹肌收紧。

每天早晚练习两次，每次左右两边各五组，每组保持5秒种，就能很好地预防痔疮，缓解疼痛。

（图片来自网络）

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