有一种努力叫坚持（做一个自律的人）
自律的人有多可怕？
他可以早上玩手机，中午玩手机，下午玩手机，晚上玩手机，凌晨玩手机，三点睡觉，上午起来继续玩手机！
这得多大的毅力，才能将玩手机这件事做到如此极致的地步？
然后呢？他得到了什么？
早饭忘了吃，午觉忘了睡，晚安忘了说，一身疲惫，无精打采。
当然这只是举个反例，手机还是挺好的东西，只是它逐渐占据了我们生活的大多数。
但是，在陋习上“自律”，那是放纵，会让生活变得糟糕，会让人生失去色彩。而我想说的自律，当然是那种让人越来越好的自律。
百度百科上对自律是这样解释的：
遵循法纪，自我约束。真正的自律是一种信仰，一种自省，一种自警，一种素质，一种自爱，一种觉悟，它会让你发觉健康之美，感到幸福快乐，淡定从容，内心强大，永远充满积极向上的力量。
的确，健康之美、幸福快乐、淡定从容、内心强大，多么美好的词语啊，这一切都源自自律。
但是在我看来，真正的自律绝不是简单的自我约束或是克制，而是一个人因为强烈的渴望对外呈现出来的样子。
我们都知道彭于晏，每天都会健身，坚持了十几年；NBA球星科比，每天都会从凌晨四点开始训练；作家村上春树，每天早晨5点起床，每天跑10公里，坚持了几十年。
而当我们觉得他们自律的时候，其实对他们来说，他们只是度过了他们不能再平凡的一天而已。
那么何为强烈的渴望呢？
在我看来这就是人的欲望。
没有强烈的欲望，也就没有强大的自律。所以自律的本质，其实都是欲望的产物。
我们平时纠结的，玩不玩手机，打不打游戏，刷不刷抖音，其实都是低级的欲望。想要克制它们，就得用更高级的欲望。
而那些在我们看来特别自律特别牛的人，背后往往都隐藏着巨大的欲望。
很赞同的一句话：
人最大的动力，无非就两个：兴趣和耻辱，而这两个因素的底层动力，都是欲望。
越王勾践，回越后卧薪尝胆，是因为兵败吴国后，他被迫为奴，为吴王驾车养马，住在潮湿的囚室，受尽屈辱。
苏秦读书，以锥刺股，是因为落魄之时，父母憎，兄弟恶，嫂不下玑，妻不愿炊，备受家人奚落和冷待。
科比练球，近乎偏执，是因为对赢，对冠军的欲望。
彭于晏每拍一个角色，就get一个新技能，几乎成了自律的代名词，是因为他对演员的欲望。
村上春树每天早起，跑步，坚持了快40年，是因为他对写作的欲望。
鲁迅夜读难耐，便吃辣椒驱寒，是因为他对文学的欲望。
屈原不论刮风下雨，天寒地冻，躲到山洞里偷读《诗经》，坚持了三年，是因为对知识的欲望。
你看不明白他们的坚持，你做不到自律，那是因为你没什么野心，甚至没有梦想。
自律从来都不是手段，也不是某个人的特质，自律只是人在追求更高级欲望的时候，呈现出来的一种外在的状态。
你所谓的欲望对你来说其实是可有可无的，而那些欲望对别人来说是刚需，是必须，所以会拼。
可能你也该认真地审视自己了：你想成为什么样的人？
伟大的哲学家康德说过：
自律即自由。
一个人只有做到了自律，做到了克制，才会成功，才会自由。
《三十岁，一切刚刚开始》有这么一段话：
你自律拥有了好的身材，你找对象的自由度就高了；你自律拥有了好成绩，你选择学校的自由就高了。
你自律，不要被生活控制，你掌控生活的自由度就高了；你自律，不要被酒精控制，你掌控自己的能力就增强了。
是啊，越自律，掌控自己的自由度就会越高。
我们常常认为，我们可以随时玩手机，随时打游戏，我们很自由。其实在不知不觉中我们已经被手机、游戏等束缚住了，谈不上自由了。
而真正的自由绝不是随心所欲，而是自我主宰。
吉姆·罗恩曾说：
我们都等承受两种痛苦中的其中一种，纪律的痛苦或后悔的痛苦，差别在于纪律的痛苦感觉几盎司，而后悔是几吨重。
这里的纪律其实可以理解为自律。
就如我们常常听到的那句：自律的痛苦轻如鸿毛，后悔的痛苦重如泰山。
想干什么就干什么只是让自己舒服一时，而自律呢，却能让你自由一辈子。
如果想要把握自己的生命，就从现在开始自律吧！
那么该如何自律呢？
首先我们要明白，看一个人是否自律，并非看他一次两次、一天两天的行为，而是看一个长期动态的过程。
所以我们大可不必因为一次没有准时起床就不再早起，一次没忍住胡吃海喝就放弃健身，一次没按计划刷了一小时抖音就不再读书。
偶尔放肆吃一顿，玩一玩游戏，睡个懒觉又有什么关系呢？
因此我们在自律的过程中，要适当地降低期待，更要留出时间给自己偷偷懒，这样才能保持自律的持续性！
1.设定小目标
小目标肯定是 要围绕大目标设立的，而且目标行为一定要具体化、量化，这样才能更好地检验你的完成程度，并可以进行及时地调整。
比如你想通过减肥获得好身材，不要一上来就说要瘦30斤，先设个月瘦3斤的小目标，这样也是人比较容易接受的，过程中也要根据目标来指引自己的行为。
比如你想要坚持早起，不要一开始就说天天五点起床，你要根据你的实际情况设定一个切实的小目标，你平时8点起床，那明天你可以7：30起，循序渐进，一点一点提前，直到达到一个合适的时间。
2.即时奖励
完成一段时间的小目标要给自己一定的奖励，这样正向激励自己继续、坚持。
比如坚持跑步一个月可以奖励自己吃顿好的；
比如看三本书奖励自己买件心仪的衣服；
再比如坚持学习四个小时，奖励自己看一部喜欢的纪录片。
3.要用自己喜欢的方式去完成目标
如果某种方式会令你痛苦，那么这件事你迟早坚持不下去。
比如运动减肥不是非要跑步，跳绳、跳舞、健身操都是可以采取的方式。
比如记录生活不是非要用纸笔，拍照、摄影不也可以吗？
4.远离诱因，懂得延迟满足
这个我们应该都有体会吧，刚学习几分钟手机响了怎么办？那就要远离手机，或者学会克制自己，推迟享受的时间。
想专注学习就要跟手机保持足够的安全距离，或者学习三个小时后再去看；
想减肥家里就不要备那么多的零食饮料，或者等减肥到一定程度再去吃想吃的；
想考证你把手机上的游戏、娱乐APP卸载，等到考完了再去看它们。
5.活在当下，立即开始
想要自律，那就去做想做的事，就从此刻开始。要有紧迫感，毕竟你再也不会比今天更年轻了。
硬着头皮去做，先做个十分钟，先做一两次，你要这样想：后面的事不过就是重复行动而已，哪有那么难呢？当你慢慢地将这件事做多了，大脑神经就会形成相应的记忆，人的意识也会发生改变。
比如看书、早睡、跑步这些事情坚持可能很难，但做一两次并不难吧，把每一次坚持都当做只做一次、最后一次，长期催眠你的大脑重复行动，久而久之你根本不需要坚持就能做好每一件小事，这就是习惯的力量。
还有一点，我们多多少少都会有一些焦虑，这是可以理解的。但长时间的焦虑是可怕的，会让人陷入内耗，而解决它的办法就是立即行动。
我们总是这样，在自我挣扎和不断内耗中消磨了自己的斗志。我们深知自己的不足，却又用平凡可贵来麻痹自己。而我们改变的想法总是只停留在想的层面，更别提自律了。
其实，人人都是可以自律的，前提是你什么时候愿意开始。
特别想分享《山月记》的这段话：
我深怕自己本非美玉，故而不敢加以刻苦琢磨，却又半信自己是块美玉，故又不肯庸庸碌碌，与瓦砾为伍。于是我渐渐地脱离凡尘，疏远世人，结果便是一任愤懑与羞恨日益助长内心那怯弱的自尊心。我常卖弄什么‘无所作为，则人生太长；欲有所为，则人生太短’的格言，其实我哪有什么远大的志向，无非是害怕暴露自己才华不足之卑劣的恐惧和不肯刻苦用功的无耻之怠情而已。
其实你哪有什么恐惧？无非是不曾行动罢了。
从现在开始行动起来，用高级欲望填满自己的内心，铆足劲对自己狠一点，逼自己自律下去，你会发现你远比自己想得强大！
而当你自律成瘾的时候，你会感谢曾经的自己。
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