45岁男人最佳养生数字（男人年过50就怕这7个指标异常）

很多过了50岁的朋友都有这样的感受，年轻的时候去做体检，所有的指标都在健康范围内，对自己的健康也没有什么可担心的，但随着年龄的增长，再去体检时，身体出现各种指标异常的情况就越来越常见。特别是对于男性朋友来说，到了50岁以后，身体总有些指标已经不再达标，而这些指标的异常，如果不进行积极的干预调理，这些异常的指标，就有可能带来一些疾病风险。今天的这篇科普文章，就来为大家介绍下中老年男性常见的一些影响健康的异常指标，以及如何调理改善达标的问题。

都知道女性有更年期，殊不知很多男性朋友到了50来岁的时候，也会出现烦躁易怒，体力下降，精神疲劳，男性功能障碍等多种综合健康问题，对于长期出现这种问题，难以调理纠正的情况，首先应该考察下男性的“睾酮”水平。

睾酮作为男性体内最主要的雄性激素，从男性30岁后水平会逐渐下降，但一般都可以维持在正常健康的范围内，但有部分男性朋友到了中老年阶段，体内的睾酮水平会显著低于正常水平，这种情况被称作“迟发性性腺机能减退症”，是类似于女性更年期的一种激素紊乱导致身体出现健康状况的常见问题。

通过测试总睾酮水平和血清游离睾酮水平，如果低于正常水平的下限，同时伴有低睾酮导致的相关生理症状，就应该警惕低睾酮对于身体健康的影响了。这些影响包括腹围增加，高血压，糖尿病等共病几率增加，以及男性功能障碍，情绪认知功能障碍等多个方面，不容忽视。

低睾酮问题如何改善呢？对于一些轻度降低的情况，可以通过增强运动锻炼，特别是力量训练的方式来促进体内的睾酮分泌，提升激素水平；在饮食方面，可以多注意补充优质蛋白，优质脂质营养以及锌，硒等微量元素，也有助于体内睾酮的合成。对于降低程度较严重，已经影响到健康的情况，则可以在医生指导下，结合实际情况进行外源性的补充，从临床证据来看，短期外源性补充男性睾酮的安全性基本上是可以保证的。

高血压在我国是常见病，每3到4个成年人中就有一个高血压，而50岁以上的男性中，有高血压问题的比例就更高了。通常说来，正常的血压范围应该在120/80mmHg左右，如果经过诊室测量超过140/90mmHg，或多次家庭自测都超过135/85mmHg的水平，就可以判定为高血压问题了。

高血压是造成血管内皮损伤，引发动脉粥样硬化，进而影响血流供应的独立致病性风险因素。心梗、脑梗、脑出血等重大心脑血管事件都与高血压长期不控制密切相关，除此之外，长期的高血压还会损伤肾脏功能，引发视网膜病变等多种健康问题，当然是值得特别关注的一个健康指标。

如何控制高血压的问题，我们以前谈得很多了。高血压并不是一定要吃药，一些轻度的高血压问题，通过积极加强锻炼，合理控制饮食，减肥，戒烟限酒，保持平和心态等方式，是能够控制到达标范围内的，但对于一些中重度高血压患者，应该在做好生活调理基础上搭配药物来控制血压的稳定达标，通过降压药物治疗，在身体耐受的前提下，尽量将血压控制在130/80mmHg以下，才算达标。

同高血压一样，血脂异常同样是很常见的慢性代谢性问题。血脂的升高，同时导致动脉粥样硬化的重要风险因素，也是导致动脉斑块形成的病理基础，不管是总胆固醇，还是低密度脂蛋白胆固醇升高，还是甘油三酯升高，高密度脂蛋白胆固醇偏低，都是值得重视的，在血脂调节方面，应该以低密度脂蛋白胆固醇的控制为主，但其他血脂指标的异常也应该积极调控，控制好综合血脂谱，能够更有益于心脑血管健康。

一般说来，对于尚无心血管疾病的人群，如果经过评估属于心血管高危风险的，低密度脂蛋白胆固醇控制到3.4mmol/L的达标范围还不够，需要将其进一步严格控制到2.6mmol/L才算达标，对于有颈动脉硬化斑块的人群，把这个值控制到2.1以下会更安全。

如何控制血脂异常的问题呢？首先还是要强调生活调理，清淡饮食，加强运动锻炼，改善肥胖和超重，戒饮烈性酒，戒烟，避免焦虑等方面，都有助于加强血脂异常的调理；对于需要药物改善的朋友，目前他汀类药物仍然是基础药物，对于他汀不耐受的情况，可以考虑选择其他类型的降脂药来调控血脂水平。

血糖升高，也是50岁后的中老年男性的常见问题，特别是在肥胖人群中更为常见。如果空腹血糖超过7.0mmol/L，或非空腹血糖超过11.1mmol/L，就属于确诊的糖尿病问题了。高血糖会带来多种并发症，心血管疾病，肾脏功能减退甚至是尿毒症，周围神经病变，男性功能障碍，糖尿病足，糖尿病视网膜病变，这些疾病都与高血糖的长期不控制密切相关，无论出现哪一个，都不是小问题，也都是我们不愿意看到的。

对于高血糖的控制，积极做好定期监测是很有必要的，如果能够从血糖超标、但还未发展成糖尿病的空腹血糖受损或糖耐量异常的时候加强控制，发展为糖尿病，高血糖影响健康的几率就会大大减少。对于已经确诊糖尿病的患者，则应该积极配合饮食控制，运动锻炼，再加上合理的选择使用降糖药物治疗来积极控制血糖，控制目标应该以糖化血红蛋白小于7.0%为目标。

体重指数是指用体重和身高计算出的一个指数，是表征身体是否处于正常的体重范围的一个重要指标，通常用BMI表示。生活水平越来越好，中老年男性出现“发福”的情况并不少见，如果出现了腰围增粗的腹型肥胖问题，体重指数超过25，甚至是超过28的情况，就应该注意积极控制调理了。

腰腹变粗，体重增加，身体肥胖，是带来多种健康疾病的一种风险因素，上述谈到的相关代谢性慢病问题，以及心血管疾病，多种特定癌症风险，都与肥胖问题有密切的关系。因此，积极控制体重，保持体重在健康合理的范围内，也是非常重要的。控制饮食，积极运动，从减少摄入和增大消耗两个方面积极做好，控制体重在健康范围内，才能够更好地保证身体健康。

高尿酸也是男性常见的代谢性慢病问题。尿酸是体内嘌呤代谢的一种产物，由于其溶解性差的特性，当血液中的浓度超过420μmol/L时，就会析出结晶，这些结晶随着血液游走全身，会在结缔组织，关节腔以及肾脏间质等多个部位形成沉积，最终带来痛风性关节炎，慢性痛风石，以及肾脏功能损伤等多种健康危害。

高尿酸需要积极控制，最好能够控制到360μmol/L的健康范围内，想要达到这个目标容易。一般说来，清淡饮食，减少浓汤，动物内脏，海鲜等高嘌呤食物的摄入，控制体重，加强运动锻炼，多喝水，戒酒等生活调理方式，都有助于降低尿酸水平，但对于一些重度升高（尿酸值超过540）的患者，则还应该注意辅以药物来进行调理改善，控制好高尿酸水平，能够有助于减少痛风风险，还能够减少心脑血管风险和肾脏健康风险。

高同型半胱氨酸在我国人群中比较常见，而在喜欢大鱼大肉，很少吃水果蔬菜的男性中，就更为常见，它既是一种生活习惯不好带来的代谢性疾病，同时也是一种与遗传基因密切相关的常见疾病问题。高同型半胱氨酸对于血管内皮健康是一种危害，还会影响脂质代谢，加大血栓风险等危害，特别是高血压合并高同型半胱氨酸的患者，发生脑梗的风险会进一步升高，这一点也是最值得注意的一个风险点。

高同型半胱氨酸的调理，应该从多个方面，结合病因来入手。有些朋友是叶酸缺乏导致的问题，通过补充叶酸就可以解决问题，但很多时候，光补充叶酸还是远远不够的，维生素B2，维生素B6，维生素B12，甜菜碱等物质，都有助于同型半胱氨酸的进一步转化，结合情况，合理同补，才能够起到更好的降低作用。

上述谈到的7个方面，都是男性在50岁后常见的一些健康风险因素，如果您一个都没有，那说明身体的健康状态是非常不错的，而如果发现了某个或某些指标的异常，也不必过分担心，积极做好调理控制，把指标和相关风险控制住就是很好的，如果我们能够保证这些指标都在达标范围内，又何愁不能健康衰老，活得更加长寿呢？