应如何管理自己的情绪（如何才能管控好自己的情绪）

拿回情绪的自主权，做自己的摆渡人。

网上有个提问：“一个人走向成熟的标志是什么？”

有个回答获赞上万：“学会驾驭自己的情绪，而不是一味受它驱使。”

没有谁的生活不烦恼，太过情绪化的人生，是对身心的极大消耗。

随着年龄和阅历一起增长的，还应该有自我调节的能力。

心情不好时，与其死磕到底，不如学会转弯。

事不顺时，读书；气不平时，运动；心不静时，冥想。

爱自己，从学会管理情绪开始。

01

事不顺时，读书

作家蔡澜每年春节前都会开放一阵微博评论，回答网友提问。

有人抱怨说自己近来事事不顺，觉得人生简直暗无天日，问他该如何排解。

蔡老闻言，只回了两个字：读书。

每个人都会有一段异常难熬的时光：被人误解、遭受背叛、压力大到爆炸……

你可能苦恼，可能无助，可能在无数个夜晚情绪崩溃。

书不是药，但药在读书的过程中。

一本好书，能在痛苦时给你抚慰，绝望时给你光亮。

有个年轻人，毕业后换了六七份工作，始终不如意。

他干脆辞了职，每天窝在狭小的出租屋里，靠写稿维持生活。

收入本来就少，再加上对方恶意拖欠，他经常过得很窘迫。

那两年，高昂的房租、养家的压力、对未来的迷茫，一同朝他袭来。

他每天都在焦虑和痛苦中醒来，头发大把地掉，整个人陷入了情绪的低谷。

后来，朋友给他推荐了一本书《与神对话》。

花了几个通宵读完后，他感觉内心的焦虑仿佛被治愈了一般。

连那些困扰已久的怀才不遇、自怨自艾、愤世嫉俗等负面情绪，也突然消失了。

他开始重新振作起来，每天认真写作、翻译，还在友人的建议下做起了出版。

这个人，就是知名翻译家李继宏。

人生难免有疾风骤雨时，阅读，是自愈，也是自渡。

它没法让谁的人生一路绿灯，但却能让人从容地去面对生活的诸多不顺。

白岩松抑郁最严重的那段时间，是《道德经》一次次拯救了他；

樊登被房贷和工作压得喘不过气时，曾一遍遍地翻阅《论语》；

《哈姆雷特》里那句“生存还是毁灭”，是许渊冲老先生几十年来的精神支柱。

书，是排解情绪的通道，也是治愈内心的良方。

一个好的故事，会让你暂时忘却外界的痛苦。

一句抚慰的话，常常就能让你重新蓄满力量。

那些你读过的书，看过的故事，得出的思考，会摆渡你，塑造你。

让你心沉静，脑清醒。

纵使被生活拖入泥沼，也有一寸一寸拉自己上来的精神力量。

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02

气不平时，运动

1965年，加州大学曾开展过一项名为“阿拉米达研究”的项目。

研究人员跟踪随访8000名年轻人长达26年，调查其生活习惯和健康的关系。

结果显示：长期保持运动习惯的人，罹患抑郁的风险远低于普通人。

每周锻炼两到三次的人，与那些不怎么锻炼的人相比，会更少有愤怒、压力感、愤世嫉俗、怀疑一切的心态。

运动，是负面情绪的头号克星。

曾有网友分享过自己的一段亲身经历。

几年前，她刚离婚不久，又赶上公司职位调整，自己被一个新人占了先。

再加上家里还在搞装修，到处乌烟瘴气，生活简直一团糟。

她每天心里都憋着一腔怒火，不知道该往哪发泄。

时间久了，吃不好，也睡不着，整个人憔悴了一大圈。

后来在朋友的建议下，她去看了心理医生。

医生没有给她开药，而是建议她买根跳绳，感觉烦了就去跳一会儿。

刚开始她很不情愿，但每次跳下来，随着汗水的流淌，人也莫名放松了。

后来每回碰到烦心事，她就开始跳绳，先是每回300，后来加到了500。

一段时间后，她惊讶地发现自己生气少了，心态也变好了许多。

生活中，人人都有被突如其来的负面情绪折磨得苦不堪言的时候。

运动，往往自带修复内心的力量。

就像有句话说的：

“运动的过程中，虽然没人跟你讲话，你却在跟世界交流。

听脚下在沙沙作响，看天空在翻江倒海，感受风穿过你的身边。

也许，困扰你很久的事情，都在大汗淋漓后得以释然。”

难过时，就去跑跑步、跳跳绳。

汗水冲刷了身体，也扫除了精神上的所有郁闷。

生气了，就去打打沙包和羽毛球。

快节奏的锻炼消耗了能量，也赶走了心里愤怒的小人。

运动时产生的多巴胺和内啡肽，是世界上最好的解忧药。

一场大汗淋漓下来，你会发现，烦恼早就被抛在了天边。

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03

心不静时，冥想

你是不是经常会有这样的感受？

待在人声嘈杂的地方，会突然感觉思考停滞、呼吸困难；

工作压力一大，人就猛地烦躁起来，面色潮红；

明明有急事要做，可就是静不下心来，没法专注。

很长一阵子，张萌都处于这种状态，工作低效，睡眠也受到严重影响。

为了自救，她开始积极寻找各种调节方式。

最后，帮她从濒临崩溃的状态里走出来的，是冥想。

早上醒来，她会先打坐10分钟，让大脑快速清醒；

工作累了，就抽5分钟做个短暂冥想；

心浮气躁时，干脆就停下来闭上眼，等待情绪重回正轨。

她发现，当自己彻底放空时，外界的纷扰似乎都被屏蔽了。

冥想结束后，坏心情一扫而空，之前棘手的事也变得简单起来。

很多时候，困住我们的不是眼前的事，而是自己的情绪。

专注大师安迪曾提出过一个思考方式：第三者视角。

简单来说，把你当成张三，把你碰到的问题也当成张三的问题。

换种角度和心态，很多困难往往迎刃而解。

这种思考的关键前提就是完全放空，而冥想则能让人很快达到这种状态。

它还能提高大脑左前额叶皮质的活跃度，给我们带来愉悦感。

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它并非什么高僧入定式的艰苦修行，而是日常就能用来调节情绪的便于执行的好方法。

比如，找个安静的地方坐下，闭上眼，专注自己的一呼一吸，然后慢慢放松，这就是呼吸式冥想；

比如，找个物品，比如书，杯子，把注意力完全集中在上面，别的一概不想，这是目不转睛式冥想；

比如，打开一段轻音乐，把自己想成一条鱼、一朵花，这叫引导式冥想。

现代人的生活里，焦虑、压力、浮躁成了常态。

冥想就是教我们去除杂念，让心休憩。

内心若是秩序井然，即便风波四起，也能从容以对。

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成年人的世界，到处都是大写加粗的不容易。

很多时候外界的困难并不可怕，最大的敌人是自己的心。

气从暴躁生，百病忧中起。

管理情绪，就是最好的养生方法。

整理好心情，才有精力面对世事刁难。

养成好心态，生活才会对你温柔以待。

任何时候，能真正治愈自己的，只有你自己。

点个赞吧，愿你拿回情绪的自主权，做好自己的摆渡人。

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