真正的武当派36路腿法（武当派如何有效地提升腿法）

在武林界，常会提到“南拳北腿”之说，或有“手是两扇门，全靠腿打人”之行话——不少武林宗师（高道）、大家、散打王均因擅长腿法而名扬武林。武当三丰派弟子日常基本腿功为武当三十六路腿，该套腿法为武当北派髙道匡常修道长所传。其每一腿功都包含了柔韧性、灵活性、精准度、速度、爆发力、力量和协调性等综合能力的运用。要想科学、合理地练好腿法就须长期坚持，循序渐进地开发这些整体素质。一般而言，熟练、提升和巩固腿功的途径至少有8类：

1、日常压腿：包括正压、侧压、一字马等。

2、踢（空）腿：包括正踢、通肋、里合、外摆、侧蹬、弹踢、跺子脚、反腿、二起脚、外摆莲、小跷等。期间，还须结合踢沙袋，以增加自身对出腿距离感的把握和力量、速度输出提升。

3、蛙跳、鸭子步和深蹲：三丰派弟子一般将这三种基本功用于体能集训，从而快速开发腿部力量及爆发力。其中，以蛙跳和鸭子步对人身体各项机能的考验更为明显。开展蛙跳、鸭子步训练的距离一般控制在30~50米（有时会根据新、老学员的身体素质分组训练）。集训前后，大家均须做好充分的准备运动，以避免不必要的受伤。

（注：蛙跳、鸭子步建议在专业教练指导下完成，勿擅自模仿练习，若造成一切潜在（严重）损伤，本平台概不负责。）

4、矮裆步：也即矮步走，其训练姿势一般是由高到低循序渐进，速度由慢到快；此外，随着下盘力量的提升，还可结合弹踢、窝心、破膝等腿法来练习。此步法常被用于提升步法灵活度和下盘的稳固性，也是中国传统摔跤和其他内家拳流派的经典功法之一。

5、组合腿法：武当三十六腿法，即有两腿踢法，如里合通肋、破膝通肋、里合反腿、低髙鞭腿等、扫腿等，技击上能够给予对手不少压力——而崂山金山派高道匡常修高道曾因擅长各类腿功而享誉武林界，被尊称为“匡飞腿”，有记者曾去采访老道长，他当时能在瞬间踢出好几腿不同线路的组合腿法，可谓“电火石光”间令人望而生畏，防不胜防；

ΔΔ 崂山金山派高道匡常修道长晨练压腿照

6、通过与人品优秀的可靠同道共练腿法：其中以训练距离感、角度、身位、精准度和速度为主。

注：一般情况下，即使是默契度较高的两人之间训练，建议须佩戴必要的护具、如头盔、护胸、护裆、护腿，尤其是护裆万不可少。另外，搭档须品行端正，否则后果难料，望广大同行慎之再慎！

7、踢木桩：该程序须在腿的速度、力量、爆发力及耐力等素质全面提升的基础上进行练习，踢的力道须由轻到重，快出快收。

8、腿法、手法、步法和身法须综合运用。该理念能在很大程度上提高自身实战模拟意识——武当武术非遗传人钟云龙道长在指导弟子练习腿法时，也常强调该基本练习方法。

9、通过参与各类实战比赛获得腿功经验值。

注:中国传武门派众多，必然还有很多值得我们去学习的功法，故以上腿法仅是部分摘选，仅供广大武学爱好者参考之用。

撰文：道海浮游

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