体态矫正瑜伽知识（为什么要保持一个良好体态）

长时间的不良姿态

会给身体造成哪些影响？

以下3张图的身体姿态

你属于哪种姿态？

01：骨盆后倾的坐姿

• 长期习惯这种骨盆后倾坐姿的人
• 一定是会有下背疼痛这种困扰

02：胸椎大幅度向前弯曲

• 这种姿态是不是也特别熟悉？
• 当你想要看比自己视线水平低的事物
• 很多人会选择将身体大幅度向前倾
• 不仅颈椎压力增大，同时脊柱负担加重

03：含胸驼背(上交叉综合症)

• 最后这个体态就太常见了！
• 也就是我们常说的含胸驼背体态
• 这种体态不仅会导致上背酸痛
• 同时颈椎也会感觉特别不适
• 还可能连带造成腰椎位置出现劳损

以上3种体态，你都有吗？现代人之所以那么多肩颈、腰椎疼痛问题，主要还是坐的多、动的少、坐的错、不去改！

今天分享一套能改善体态的瑜伽序列给大家，每周抽空练习3-4次，能很好改善圆肩驼背、下背疼痛、稳定骨盆等好处！

动作1-2

• 俯卧准备，双手屈肘，手掌托住脸颊
• 呼气，收紧核心，胸腔微微离地

• 呼气，收紧核心，右腿屈膝
• 脚跟向后靠近臀部
• 吸气，还原，呼气，换另外一侧
• 左右交替为一次，重复10-15次

动作3-4

• 保持上一动作的基础
• 双手手掌推地，手肘微屈
• 进入眼镜蛇式
• 停留3-5个呼吸

• 之后进入到上犬式
• 吸气，头颈转向右侧
• 呼气，还原
• 吸气，头颈转向左侧
• 呼气，还原
• 左右交替为一次
• 重复练习10-15次

动作5

• 双腿屈膝交叠，右腿在上
• 进入牛面式
• 吸气，右手向后屈肘
• 与左手在后背互扣
• 注意收紧肋骨、核心
• 停留8-10个呼吸换边

动作6

• 进入平板支撑，核心收紧不塌腰
• 头不用仰的过高，肩背力量启动
• 停留30-60秒

动作7

• 坐姿，双腿向前伸直，脚尖回勾
• 吸气，右腿屈膝放在左大腿外侧
• 坐骨向下扎根、脊柱向上延展
• 呼气，收紧核心，胸腔扭转向左侧
• 停留10-12个呼吸，换另外一侧

动作8

• 双膝跪地、大腿垂直地面
• 进入骆驼式
• 吸气，脊柱充分延展向上
• 呼气，收紧核心，胸腔打开向上推
• 停留5-8个呼吸

动作9

• 仰卧，右腿屈膝转向身体左侧
• 呼气，收紧核心，头转向右侧
• 停留1-2分钟后，交换另外一侧

动作10

• 回到大拜式，调整5-8分钟