如何克服突然烦躁的情绪（如何摆脱烦躁易怒的负能量）

早高峰堵车，面对前面围得水泄不通的车辆人流，焦躁地直按喇叭；

在家休息被领导cue临时加班，孩子又在一旁吵闹不休，烦躁地骂哭孩子；

和恋人分手，满肚子委屈地走在路上，差点被一根香蕉皮绊倒，气愤地一脚将香蕉皮踢飞。

生活中那些烦躁易怒，负能量爆棚，整天把“烦死了”挂在嘴边的人，会让自己的生活处于硝烟战火中，也严重影响了周围人的心情。

作者有川真由美在《整理情绪的力量》一书中提到无法整理烦躁情绪的害处，比如会给自己制造情绪障碍，会给其他人留下坏印象，最终也难以获得幸福。

《整理情绪的力量》

烦躁的原因也不尽相同，比如纠结于小事，过度苛求自己，被不必要的信息所困扰等。

我们都有过烦躁情绪体验，相信大家都深受其苦，烦躁带给我们的危害，作者在书中说到：“人一烦躁起来就会被消极情绪缠身，无法再冷静地看待现实，甚至无法从容地享受现实，同时还会缺乏集中力。

烦躁会让自己说出不该说的话，甚至让人际关系产生裂隙。烦躁不似无法带来任何好处，还会引起更糟糕的情况和更负面的情绪。

因为烦躁情绪引起的负面后果，既加重了自我厌恶情绪，又伤害了最亲密的人的感情，过后让人后悔莫及。”

今年新家装修，我负责软装部分，在网上置办了很多家居用品，那段时间下班到家后要先去驿站取一大堆快递，一边忍耐上了一天班后被饿的饥肠辘辘，一边要拖着疲惫的身躯辗转三个快递柜。

有次取回一个家里着急用的快递，但是卖家发错货了，而且服务态度也很差劲，不承认自己错误还拒绝换货。当时内心烦躁极了，在网上和卖家互怼起来。

这时伴侣在家拖地，又一次拖得马马虎虎，积攒了很长时间的负面情绪在那一刻彻底土崩瓦解，我忍不住地大声责怪伴侣，各种令人难堪的话喷薄而出……

自己赌气也没有吃晚饭，然后胃病犯了，疼得在床上打滚，领导这时又发来信息，说是方案又被毙掉了……

现在看来整个过程是一个大写的悲剧，容忍自己被烦躁情绪牵着鼻子走，没有及时转换好情绪，自然也没有能力拥有更加平稳的情绪。

而且有川真由美在《整理情绪的力量》一书中强调：“向他人发泄的怒火和烦躁等情绪会变成怨恨反弹回来，而对他人的感谢会变成爱反馈给自身。”

别人对待我们的态度就像一面镜子，每一面镜子里都精准映射了我们自己的模样。

其实仔细想想，说到底，是我们“选择”了自己的感受。我们“选择”了悲伤，我们选择了“烦躁”，我们“选择”了痛苦。

就像《被讨厌的勇气》里说的：“人之所以不幸正是因为自己亲手选择了‘不幸’，而不是因为生来就不幸。是因为你认为‘不幸’对你自身而言是一种‘善’。”

别人或许会影响你、说服你，可最后，是你自己决定要选择什么样的方式对待自己。是加害自己，还是放过自己，这完全取决于我们自己的选择。

那如何正确整理烦躁情绪，作者提供了三个切实可行的小建议，可以在我们内心滋生烦躁情绪时，用这些小tips进行治愈。

第一步：转换心情，斩断烦躁；

当你下次又想发火的时候，第一时间先按下暂停键，把自己从这个负面环境中抽离出来，通过改变行为和场所来转换心情。比如喝茶、聊天、聊天、运动……

总之把自己的负能量转移到其他方面，或是而不是一味地沉溺在负面环境中，这样不会让自己失控，也不会伤害别人。第二步：和内心对话，思考烦躁的根源；

和自己的内在对话，察觉自己内心的声音，最终整理出令你烦躁的原因。

比如你烦躁的原因不是男朋友说错了话，而是实际上他对你敷衍的态度，让你感受不到他对你的爱意，你的不安全感和恐惧才导致了烦躁情绪。

第三步：分开考虑“可以解决”和“无法解决”的事项；

如果是可以解决的情况，就积极地考虑如何应对；如果是无法解决的情况，就要勇敢地接受它，坦然地放下，再继续勇往直前。

总得来说，在烦躁时，切记不要把气撒在别人或物品身上，这会让你产生自我厌恶情绪。

人人都有陷入烦躁情绪中难以自拔的时候，如何应对消极情绪成了提高生活质量的关键。

应对烦躁情绪，最重要的就是早发现、早整理。趁着烦躁情绪处于微弱状态时就要将其整理好，争取转换好心情。如果情况变得严重时，恢复的时间也会变长。

烦躁情绪如同马车，理性是缰绳。了解它、安抚它、取悦它，让我们的人生之旅变得更加愉悦。