如何克服突然烦躁的情绪(如何摆脱烦躁易怒的负能量)

早高峰堵车,面对前面围得水泄不通的车辆人流,焦躁地直按喇叭;

在家休息被领导cue临时加班,孩子又在一旁吵闹不休,烦躁地骂哭孩子;

和恋人分手,满肚子委屈地走在路上,差点被一根香蕉皮绊倒,气愤地一脚将香蕉皮踢飞。

生活中那些烦躁易怒,负能量爆棚,整天把“烦死了”挂在嘴边的人,会让自己的生活处于硝烟战火中,也严重影响了周围人的心情。

作者有川真由美在《整理情绪的力量》一书中提到无法整理烦躁情绪的害处,比如会给自己制造情绪障碍,会给其他人留下坏印象,最终也难以获得幸福。

如何克服突然烦躁的情绪(如何摆脱烦躁易怒的负能量)(1)

《整理情绪的力量》

整理烦躁情绪的力量

烦躁的原因也不尽相同,比如纠结于小事,过度苛求自己,被不必要的信息所困扰等。

我们都有过烦躁情绪体验,相信大家都深受其苦,烦躁带给我们的危害,作者在书中说到:“人一烦躁起来就会被消极情绪缠身,无法再冷静地看待现实,甚至无法从容地享受现实,同时还会缺乏集中力。

烦躁会让自己说出不该说的话,甚至让人际关系产生裂隙。烦躁不似无法带来任何好处,还会引起更糟糕的情况和更负面的情绪。

因为烦躁情绪引起的负面后果,既加重了自我厌恶情绪,又伤害了最亲密的人的感情,过后让人后悔莫及。”

如何克服突然烦躁的情绪(如何摆脱烦躁易怒的负能量)(2)

今年新家装修,我负责软装部分,在网上置办了很多家居用品,那段时间下班到家后要先去驿站取一大堆快递,一边忍耐上了一天班后被饿的饥肠辘辘,一边要拖着疲惫的身躯辗转三个快递柜。

有次取回一个家里着急用的快递,但是卖家发错货了,而且服务态度也很差劲,不承认自己错误还拒绝换货。当时内心烦躁极了,在网上和卖家互怼起来。

这时伴侣在家拖地,又一次拖得马马虎虎,积攒了很长时间的负面情绪在那一刻彻底土崩瓦解,我忍不住地大声责怪伴侣,各种令人难堪的话喷薄而出……

自己赌气也没有吃晚饭,然后胃病犯了,疼得在床上打滚,领导这时又发来信息,说是方案又被毙掉了……

现在看来整个过程是一个大写的悲剧,容忍自己被烦躁情绪牵着鼻子走,没有及时转换好情绪,自然也没有能力拥有更加平稳的情绪

而且有川真由美在《整理情绪的力量》一书中强调:“向他人发泄的怒火和烦躁等情绪会变成怨恨反弹回来,而对他人的感谢会变成爱反馈给自身。

如何克服突然烦躁的情绪(如何摆脱烦躁易怒的负能量)(3)

别人对待我们的态度就像一面镜子,每一面镜子里都精准映射了我们自己的模样。

其实仔细想想,说到底,是我们“选择”了自己的感受。我们“选择”了悲伤,我们选择了“烦躁”,我们“选择”了痛苦。

就像《被讨厌的勇气》里说的:“人之所以不幸正是因为自己亲手选择了‘不幸’,而不是因为生来就不幸。是因为你认为‘不幸’对你自身而言是一种‘善’。

别人或许会影响你、说服你,可最后,是你自己决定要选择什么样的方式对待自己。是加害自己,还是放过自己,这完全取决于我们自己的选择。

如何克服突然烦躁的情绪(如何摆脱烦躁易怒的负能量)(4)

简单三招,有效赶走烦躁情绪

那如何正确整理烦躁情绪,作者提供了三个切实可行的小建议,可以在我们内心滋生烦躁情绪时,用这些小tips进行治愈。

第一步:转换心情,斩断烦躁;

当你下次又想发火的时候,第一时间先按下暂停键,把自己从这个负面环境中抽离出来,通过改变行为和场所来转换心情。比如喝茶、聊天、聊天、运动……

总之把自己的负能量转移到其他方面,或是而不是一味地沉溺在负面环境中,这样不会让自己失控,也不会伤害别人。第二步:和内心对话,思考烦躁的根源;

和自己的内在对话,察觉自己内心的声音,最终整理出令你烦躁的原因。

比如你烦躁的原因不是男朋友说错了话,而是实际上他对你敷衍的态度,让你感受不到他对你的爱意,你的不安全感和恐惧才导致了烦躁情绪。

第三步:分开考虑“可以解决”和“无法解决”的事项;

如果是可以解决的情况,就积极地考虑如何应对;如果是无法解决的情况,就要勇敢地接受它,坦然地放下,再继续勇往直前。

如何克服突然烦躁的情绪(如何摆脱烦躁易怒的负能量)(5)

总得来说,在烦躁时,切记不要把气撒在别人或物品身上,这会让你产生自我厌恶情绪。

人人都有陷入烦躁情绪中难以自拔的时候,如何应对消极情绪成了提高生活质量的关键。

应对烦躁情绪,最重要的就是早发现、早整理。趁着烦躁情绪处于微弱状态时就要将其整理好,争取转换好心情。如果情况变得严重时,恢复的时间也会变长。

烦躁情绪如同马车,理性是缰绳。了解它、安抚它、取悦它,让我们的人生之旅变得更加愉悦。

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