脖子上有个富贵包怎么消除（脖子上的富贵包越长越大）

网友小陈是一名程序员，平时在办公室几乎都是长时间对着电脑，有时候任务重甚至都没有时间走动。

但是就在前几天，他在洗澡的时候无意中摸到颈后部有一个凸起的硬块，小陈以为自己得了什么大病，感觉在第二天去医院检查。

经过医生的详细检查，发现小陈颈部的硬块是“富贵包”，并不是什么大病。而让小陈不解的是，自己为什么会长富贵包呢？还能消除吗？

颈椎病和“富贵包”之间有密切的关系，在正常的情况下，人体的脊柱存在一定的生理性弯曲，颈椎的生理曲度是前凸，胸椎为后凸。

如果在病理状态下，会使颈椎的下段过度前凸，而胸椎的上段则过度后凸，于是在颈椎和胸椎的交界处就会形成骨性突起。

它会对附着的肌肉造成影响，导致相关的肌肉群痉挛紧张，局部循环和代谢不通畅，逐渐引起脂肪堆积和慢性炎症，使骨性突起慢慢增大、突出，最终形成“富贵包”，因此，“富贵包”和颈椎病是一种互为因果的关系。

“富贵包”是良性的脂肪瘤或颈肩部的脂肪过度沉积引起的包，虽然名字好听，但并不是富贵的象征，而是一种疾病。

低头族

富贵包的形成和长期保持低头的姿势有十分密切的关系，因为低头这个动作会极大地增加颈椎压力，从而使颈椎部位的肌肉产生应激性紧张。

再加上低头时，颈部前探前伸会导致颈椎前凸，增加生理曲度的改变，长期如此相应节段软组织就会增生而出现“富贵包”。

有研究发现，当头部每低十度，就会增加3倍的颈椎压力，所以长期低头看电脑或玩手机，容易导致颈部的肌肉痉挛。

体态不正确

不正确的体态也容易导致“富贵包”的出现，比如含胸驼背的坐姿会增加颈部的压力，使肌肉变得僵硬紧张，造成颈部拥堵，加重富贵包的发生。

含胸弓背还会使胸部的肌肉紧张，从而出现圆背、圆肩、颈椎受力不均匀、颈部肌肉僵硬等情况，从而增加“富贵包”的发生。

颈部受凉或情绪不良

如果颈部受凉或情绪长期处于应激状态，容易导致气血无法正常到达头颈部，气血运行相对郁阻，这些部位就容易因为气血运行不畅而不断淤积，时间一长就容易出现“富贵包”。

如果想要判断自己是否长了“富贵包”，可以通过靠墙站立来检查：

将双脚打开和肩膀同宽，身体的背部、臀部以及双腿都和墙紧贴，如果发现头颈部无法贴墙，而且颈部后面出现明显凸起，则说明可能出现了“富贵包”。

当然，不同时期的“富贵包”也会有不同的变化：初期“富贵包”并没有明显的症状，但是由于支撑关节的肌肉组织逐渐失去弹性，所以颈椎的牵引力和支撑力会越来越差。

然后颈椎的生理曲线会慢慢消失，对周围的肌肉组织和神经造成刺激，这时候就能摸到柔软的“富贵包”，同时还可能会出现头晕、头痛、颈部疼痛等症状；

随着病情的发展，颈椎会感觉越来越僵硬，这时候的“富贵包”会变硬、增厚，头部的活动范围减小；最后，“富贵包”会发展为骨质变形，形成严重的骨包，摸起来甚至有皮包骨的感觉。

如果发现自己长了“富贵包”，也不用过于担心，可以试试这几个方法来消除“富贵包”。

改变不良生活习惯和坐卧姿势

如果平时有不良的生活习惯和坐卧姿势，应该第一时间改正，避免脊椎进一步受到劳损。平时还要注意不要让颈部受到慢性损伤，尽量不要长时间低头玩手机，电脑的屏幕要调整到适合的高度，因为屏幕过低容易长时间保持低头的姿势。

坐姿也要自然端正，调节好桌子和椅子间的高度，使头部、肩颈部以及胸部保持正常的生理曲线，避免头部和颈部过度前倾或后仰，也不要长时间低头办公、学习，低头工作半小时后就要适当抬头运动。

坚持颈肩部的肌肉锻炼

坚持锻炼能够维持颈椎的稳定以及优美的形态，锻炼的方案需要根据自身情况来定，要量力而行，过度锻炼反而容易损伤肌肉韧带。

比如用靠墙站锻炼法进行锻炼，将身体的臀部、上背部、足跟和枕骨尽量和墙壁贴近，下颌微收，每次坚持30秒，做10次为一组，可以每天做三组左右；

颈部伸肌锻炼法，用一根弹力带或者块布，将枕部包住，用双手从后面往前面拉动弹力带两端，使颈部往后对抗，每次坚持10秒钟，做10次为一组，可以每天坚持做三组。

注意保暖

在寒冷的季节要注意做好肩颈部的保暖工作，避免肩颈部受凉而导致气血运行不畅，如果在夏季还要避免空调对着肩颈部直吹。

“富贵包”并非是富贵的象征，而是身体发出的一种危险信号，平时要注意预防，以免“富贵包”带来的伤害。#健康明星计划##健康2022#

参考资料：

[1]《“富贵包”不是富贵而是病》.齐鲁晚报.2019-06-27

[2]《富贵包不富贵反“夺命”？教你四招轻松化解!》.人民网.2019-09-04

[3]《长“富贵包”是因为胖？错！多由长期低头姿势造成》.科技日报.2020-11-12

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