专业减肥训练营一月能减多少(封闭式减肥训练营现身桂林)

拥有健康的身材是不少人梦寐以求的事,为了尽快减掉身上的“肥肉”,不少人寄希望于快速减肥,期望通过长时间大量运动、过度控制饮食等方式,达到一个月减重15斤到20斤,甚至更多的目的,今天小编就来说说关于专业减肥训练营一月能减多少?下面更多详细答案一起来看看吧!

专业减肥训练营一月能减多少(封闭式减肥训练营现身桂林)

专业减肥训练营一月能减多少

拥有健康的身材是不少人梦寐以求的事,为了尽快减掉身上的“肥肉”,不少人寄希望于快速减肥,期望通过长时间大量运动、过度控制饮食等方式,达到一个月减重15斤到20斤,甚至更多的目的。

然而,一些人通过这样那样的方法达到快速减肥的目的后,却又在没多久后反弹,甚至比减肥前更重。

对此,营养专家及一些快速减肥体验者都认为,保持健康的身材贵在毅力和坚持,不论以何种方式减肥,减肥成果都要靠健康的生活习惯才能保持。

封闭训练一个月

快速减肥15斤?

最近,一种时下在一二线城市流行的减肥方式登陆桂林——封闭式减肥训练营。

11月5日,记者来到一家位于临桂一景区内的封闭式减肥训练营。营内有一个约200平方米的篮球场,球场四周则是住宿、健身房和食堂等。

此时,伴随着节奏强劲的音乐,40多名学员正跟随着教练的口号跳有氧操,不少学员气喘吁吁、满头大汗。

工作人员告诉记者,这里所有参加封闭式减肥的学员,每天至少要运动五六个小时,一周锻炼6天,有时候晚上还要加练瑜伽等运动。学员的餐饮也统一在营地的食堂安排,教练会根据每位学员的体重,计算应该摄入的热量。

入营前,每位学员都要记录体重。学员每周只有减掉上一周2%的体重,才能在周日休息一天。如果不达标,还要加练半天。

据工作人员说,几乎所有学员入营后都会有不同程度的减重。报名的学员中,有很多是超重的,有的甚至因为肥胖影响到了正常生活,假设一位学员体重超过200斤,按照一个月减掉体重的7%至8%计算,能瘦15斤左右,而多的能瘦三四十斤。

记者从我市多家健身房了解到,目前一张健身年卡的价格在千元左右。相比之下,封闭式减肥训练营的收费要高出不少。相关负责人介绍,营地以28天为一个训练周期,训练内容都是根据学员个人情况和需求进行针对性的安排,收费在4000元至7000元不等,区别在于住宿条件不同。

快速减肥后

有人能保持有人又反弹

记者采访时,恰好有一名姓高的女士准备入营减肥。

高女士身高163厘米左右,体重将近140斤,从梧州专程到桂林来参加封闭式减肥训练营。她说,“早就想来桂林旅游,如果能边减肥边玩,确实挺心动。”

高女士说,在此之前,她曾尝试过独自减肥,“运动没办法坚持;挨饿节食确实瘦下来过,但恢复饮食后很容易吃得更多,很快体重又反弹了。”高女士说,希望通过参加训练营,能快速、彻底地把体重减下来。

不过,市民琪琪的减肥经历,或许会给高女士泼一点冷水。琪琪说,此前她曾在其他地方报名参加了2期减肥训练营。入营前,身高165厘米的她体重170斤,出营的时候,她瘦了36斤。

“但出营后,我很快就恢复到减肥前的体重了。”琪琪说,封闭训练时,饮食有肉有蔬菜,但烹饪方式以卤或蒸煮为主,这让她没胃口,并且减肥期间心情很烦躁。

而出营后,脱离了封闭管理和教练的监督,琪琪好不容易建立起来的健康生活习惯都被抛到九霄云外去了。

琪琪说,自己出营后第一次吃米粉,就加了两份锅烧。不但如此,她还产生了另一种不健康的心理。她说,出营后自己经常暴饮暴食,“看到什么都想吃,吃多了又觉得自责,然后就抠喉咙催吐。”

另一方面,出营回归以往的生活后,琪琪没有像在训练营里那样继续保持运动,“我们那一期的学员相互加了微信,好几个人都抱怨,因为工作忙或家务多,运动习惯很难坚持。”

琪琪说,吃得多、动得少,她和几位学员一样,出营后很快就胖回去了。

但也有快速减肥并成功保持的案例。陈先生是四川人,他曾来桂林参加封闭式减肥训练营,并且成功瘦身20斤。他说,自己出营后依然保持着少吃高油、高糖饮食的习惯,加上每周打球运动,出营后又瘦了四五斤。

快速减肥后会不会快速反弹?针对这个问题,临桂一家封闭式减肥训练营的工作人员坦承,“瘦身后如果不保持健康饮食和运动习惯,的确有可能重新胖回去。”为此,为了保持瘦身成果,一些学员出营后依然会与工作人员保持联系,汇报体重、运动和餐饮搭配等情况。

营养专家:

保持健康生活方式是关键

市人民医院临床营养科主任谢琪说,一些减肥训练营,确实可以通过科学的饮食和运动安排,帮助学员快速减肥。但减肥的根本,是在于通过科学的饮食安排和生活习惯养成形成“热量差(身体摄入的热量比消耗的少)”,并将这样科学健康的生活方式维持下去,如果一出营就恢复过去不健康的生活方式,那么很快就会反弹。

谢琪提醒普通减肥者,一个月减重4到6公斤比较好。对于大体重、顽固性肥胖的人群来说,肥胖通常是由遗传因素或者生活习惯导致的。在运动减肥时,最好佩戴检测心率的手环,关注心率数值健康。通常,肥胖人群在运动时,年龄和心率的数值相加总和不超过170,比较安全。

谢琪提醒,报名封闭式训练营和健身课时,一定要先给身体做检查,肾功能损伤、心脏不好的要特别注意。体重过重的人运动时,不要做损伤关节的蹦跳运动,可以从椭圆机和慢走开始。

谢琪说,对于大多数普通人来说,每周应抽三四天的时间运动,每次运动1个小时;三餐烹饪以清淡为主,少吃高糖水果,按照一拳头米饭、一巴掌肉类、蔬菜不限量的比例搭配饮食,只要坚持就能有明显效果。如果特别肥胖,可以把米饭的量控制在2个鸡蛋大小,水果以圣女果、黄瓜代替。

减肥过程中,减肥者要注意心理上的适应期,不要因为压抑食欲而产生报复心理。如果因为压抑食欲而出现特别明显的沮丧、懈怠、烦闷的情绪,可以适当地吃一些想吃的高热量食物,以促使心情愉悦,避免结束减肥时报复性暴饮暴食,导致体重反弹,还影响身体健康。

“不论怎样的减肥方式,瘦身后都应该保持适当运动和健康饮食,不要熬夜。保持健康的生活习惯,才能维持健康的体魄。”谢琪说。记者刘净伶 文/摄

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