如何利用免疫学增强免疫功能（如何提高免疫力）

长江日报大武汉客户端4月7日讯生活中很多饮食和生活习惯都会对人体免疫系统产生影响疫情常态化防控阶段，怎样增强人体免疫力？武汉市疾控中心专家送上最全操作指南，今天小编就来说说关于如何利用免疫学增强免疫功能?下面更多详细答案一起来看看吧!

如何利用免疫学增强免疫功能

长江日报大武汉客户端4月7日讯生活中很多饮食和生活习惯都会对人体免疫系统产生影响。疫情常态化防控阶段，怎样增强人体免疫力？武汉市疾控中心专家送上最全操作指南。

这三种饮食习惯要避免

1、大量吃甜食

甜食中通常含糖量较高，大量吃糖不仅会大量消耗体内的维生素，而且大量糖分进入人体后，可促进皮质醇分泌，这种物质对免疫系统有抑制作用，从而降低人体免疫能力。

2、大量吃罐装食品

罐装食品中不仅含有色素、防腐剂等化学物质，而且一些罐装食品的内衬中通常会涂装双酚A，经常食用会破坏人体免疫力。

3、大量喝酒

大量饮酒会消耗体内大量的维生素B，体内如果缺乏维生素B，就会影响人体的免疫功能，降低人体抵抗力。

这七种好习惯要坚持

1、均衡营养

增强身体的免疫力，最重要的莫过于吃得健康，每餐饭都要保证能吃一些蔬菜水果，保证饮食多样化，不要固定吃一些食物，防止营养不均衡。健康全面的膳食营养对于人体免疫力的维持至关重要。

2、补充维生素和矿物质

维生素和矿物质可以影响各类免疫细胞的数量和活力。研究显示，维生素A、维生素C缺乏时，都可能造成免疫力降低，使人体容易患病。

此外，微量元素锌、硒以及维生素B1、B2等多种元素都与人体非特异性免疫功能有关。因此，建议大家多吃新鲜蔬菜水果等健康食品，以补充人体所需的维生素和矿物质。

3、充足睡眠

高质量的睡眠可促进人体多产生一些睡眠因子，睡眠因子可促进白血球增多，同时加强肝脏的解毒能力，可以消灭侵入人体的细菌和病毒。因此，高质量的睡眠可有助于提高人体免疫力。

4、乐观情绪

压力会使人体产生一种抑制因子，直接影响到免疫细胞的正常工作，所以要学会调节情绪，善待压力，学会适度减压，在轻松快乐中工作和学习，利用这种乐观情绪提高免疫力。

5、戒烟限酒

吸烟时人体血管容易发生痉挛，局部器官血液供应减少，营养素和氧气供给减少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧气和养料供给时，抗病能力也就随之下降。

过量饮酒会直接危害到肝脏和脾脏，当血液中的酒精度过高时，定会影响到免疫细胞的正常生理功能，因此建议大家不喝或少喝酒。

6、适量运动

运动不仅可以使免疫系统的功能增强，而且还会增加免疫细胞的数量，从而增强免疫力。运动也不一定要做特别剧烈的活动，餐后散步也是不错的选择。

7、维持正常体温

研究表明，体温下降1℃，免疫力就会下降30%。秋冬感冒的人很多，这是因为温度下降，人体变冷，从而引起各种异常病症。所以，维持正常的体温对提高免疫力很重要。春天气温多变，也要做好防寒保暖。（长江日报记者武叶 通讯员徐涵 王敏）

【编辑：邓腊秀】

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