肩膀酸痛怎么锻炼才能缓解颈椎病(一低头脖子就酸痛)

肩膀酸痛怎么锻炼才能缓解颈椎病(一低头脖子就酸痛)(1)

当今社会,随着智能电子产品越来越普及,“低头族”也应运而生。年轻人群多数上班埋头看电脑,下班路上刷微信,睡前沙发看电影,甚至连娃娃们都成为了低头一族,可以说颈椎病已经越来越年轻化了。据相关数据表明,目前颈椎病的发病率已经超过了糖尿病,成为影响健康的一种常见病。那么什么是颈椎病呢?低头对颈椎的危害又有多大?我们该如何缓解呢?

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首先我们一起来了解一下,什么是颈椎病?颈椎病又称为颈椎综合征,它是颈椎的骨关节炎、增生性的颈椎炎、颈神经根综合征以及颈椎间盘脱出症的一种总称,说到底,它其实就是一种以退行性病理改变为基础的疾病。

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那么低头跟我们的颈椎病又有什么关系呢?它对颈椎所产生的危害到底有多大?当人体直立的时候,颈椎所承受的重量就是我们头部本身的重量,那么当头低至15度的时候,颈椎所承受的重量就会达到头部重量的两倍,随着低头角度的增大,颈椎所承受的重量也会急剧上升。现实生活中,低头角度大的现象比比皆是,当头低至45度的时候,我们脖子所承受的重量就是22公斤,这相当于在我们的脖子上挂上了两个超级大的西瓜。可想而知,长此以往下去,颈椎病自然而然会找上门来了,到了一定的程度就会出现各种症状,比如说颈肩酸痛、头痛头晕、恶心呕吐、手臂麻木、失眠健忘等。

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因此颈椎病的预防刻不容缓,下面给大家介绍一些不用吃药就能预防和缓解症状的运动疗法:

(1) 全身性锻炼有跑步、球类、游泳、健身操。在这些运动中,不仅可以活动全身,而且有头部转动的动作。颈椎病严重的,在头部转动的时候要尽量地缓慢,以防颈部受伤,加重病情。长期练习,颈部的柔韧性得到加强,就会使颈椎病得到缓解。

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(2) 局部锻炼:如果你的颈椎病是轻微的,那么我们建议你可以在教练的指导下做一些力量练习,像哑铃、拉力器等。但是,即便如此,在做的时候,你也必须缓慢地做动作。

(3) 颈部体操共分为五节,每节做4-8拍,每日1-2次,具体内容如下:

①左顾右盼:上身直立位,双手叉腰,头向左、右旋转,做8个节拍。②伸颁拔背:两肩放松下垂,同时颈部尽量向上伸,似头顶球状,做8个节拍。③与颈争力:两手交叉置于枕后部,头颈用力后伸与手呈对抗状,做8个节拍。④按摩颈部:全身放松,将双手除拇指外的其余四指竖置于后颈部两侧,自上而下,自下而上,逐次按摩颈椎两侧肌肉,共8个节拍,⑤回头望月:病人站立,双手叉腰,两脚分开与肩同宽,头颈转向身后,如观看身后天空中的月亮,左右交替,如此反复5-30次。它能使颈椎的后仰及旋转得到改善。⑥固臂转身:先举右臂,手掌向下,抬头目视手心,身体慢慢转向左侧,停留片刻。在转身时,要注意脚跟转动45度,重心前倾,然后身体再转向右后侧,旋转时要慢慢吸气,回转时慢慢呼气。

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(4) 防治颈椎病运动处方:

第一节头颈左右转动:做时伴随深呼吸。吸气时头向左转(约90度),呼气时还原;吸气时头向右转(90度),呼气时还原,反复做6次。

第二节前屈后伸:做时伴随深呼吸。吸气时颈部前屈,下颌接近胸骨柄上缘,呼气时,颈部后伸至最大限度。反复做6次。

第三节侧屈:吸气时头向左屈,呼气时头还原。接着吸气时头向右屈,呼气时头还原。反复做6次。

第四节伸展:吸气时伸向左前方,呼气时头还原。接着吸气时伸向右前方,呼气时还原。反复做6次。

自我运动,一定要遵照以上动作要领有规律地进行,切不可头、颈部做无规律的乱转乱晃,以免造成不适损伤颈椎,用力要缓慢,不可过猛。

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