优质蛋白的饮食有哪些（优质蛋白排行榜）

优质“蛋白”排行榜，牛奶鸡蛋排倒数，早餐常吃身体好，建议了解

我们终于迎来了随时都能出门的生活，但随之大家也意识到提升身体素质的重要性。想要强身健体离不开饮食的供给，而在一日三餐中最重要的就是早餐。由于大家生活节奏快，早餐也是最容易凑合的一顿饭。

这里要提醒大家，关键时期早餐一定要吃好，补充足够的蛋白质才能让我们的身体更加强壮。提起“高蛋白”，很多人率先想到牛奶和鸡蛋，其实优质早餐可以吃得很丰富。下面就给大家分享一份优质“蛋白质”早餐的排行榜，给家人准备起来吧！

第五名、牛奶

牛奶被称为“白色血液”，这几年随着宣传力度的加大，人们逐渐意识到牛奶中富含的多种营养成分，将它作为补养身体的佳品。人们早上来不及吃饭，拿一盒牛奶仿佛就拥有了一顿营养早餐。

牛奶中的蛋白质和含钙量确实很高，对于人们滋养身体能起到积极作用。但不能忽略很多人都有乳糖不耐受的问题，食用后不仅难以吸收牛奶的营养，还会引起腹泻带走体内原本的营养，得不偿失。

所以，牛奶虽然蛋白质含量高，却不能算是优质早餐，只能排在第五名。另外提醒大家早餐如果要喝牛奶，一定要吃几口主食后再饮用，避免空腹喝牛奶伤害身体。

第四名、鸡蛋

鸡蛋是我们每天离不开的食物，早餐一枚水煮蛋是多数人的早餐标配。鸡蛋也是典型的高蛋白食物，而且它还有“营养宝库”的美名，富含的营养种类多样，不论老人还是孩子都适合吃。

我们都知道早餐吃鸡蛋更扛饿，而且有助于提高工作学习效率。一方面说明鸡蛋有营养，另一方面也在告诉我们煮鸡蛋并不好消化。所以家中若有老年人和孩子可将鸡蛋做成鸡蛋羹食用。

鸡蛋几乎是早餐必备，但食用同样有禁忌，要避免空腹吃，营养不仅容易流失，还会加速肥胖。早餐要吃鸡蛋，但是不能只吃鸡蛋，尽量搭配谷物类主食，促进营养的吸收。

第三名、益颜糕

早餐不凑合的前提是营养均衡，摄入的食物种类尽量丰富，才能保证蛋白质的高效吸收。大家不妨试试七度方益颜糕，它是干果和谷物结合制作的常温糕点，营养全面味道鲜美。

生活中常见的一些谷物和干果也是蛋白质“大户”。比如七度方益颜糕包含的主料红枣、红豆等，此外它还添加玫瑰、花生等食材丰富糕点的口味，有利于身体对膳食营养的消化和吸收。

在制作上，七度方益颜糕全程采用低温烘焙的方式，减轻食材中营养成分的流失，顺便锁住水分。这样制作的糕点吃起来更加软糯绵润，早上吃也不会觉得干噎。早餐吃几块，营养又方便。

第二名、黑豆浆

早餐喝什么一直是大家头疼的问题，喝白粥觉得营养不够，喝牛奶又怕乳糖不耐受，那不妨试试咱们的传统饮品黑豆浆。黑豆有“植物蛋白肉”的美名，不仅蛋白质含量高，关键期比起其他高蛋白食物，它可利于人体吸收。

若早餐时间匆忙，无法自己研磨，可以选择三川归黑豆浆粉。它在黑豆的基础上加入适量黑米，更充分地激发黑豆中的营养。同时让黑米的香味渗入豆浆中，增加丝滑粘稠的口感。

值得一提的是，三川归黑豆浆粉虽是速溶豆浆，但除了上述食材，没有任何人工添加。调味选用的是低聚异麦芽糖，不能吃糖的人喝起来也没负担。早上起床冲泡一袋，搭配吐司或者糕点，不到一分钟就能搞定一顿营养早餐。

第一名、五黑糕

优质早餐排行榜的第一名就是七度方五黑糕，之所以将它放在榜首，除了食用方便，最重要的是用料讲究。粗粮谷物是咱们传统饮食的“立身之本”，这也是五黑糕制作的基础。

七度方五黑糕中用料最多的食材是黑芝麻，黑米和黑豆，它们都是蛋白质含量很高的食材，互相叠加，营养翻倍。同时结合桑葚果和黑枸杞增加风味，可以促进蛋白质的吸收，不浪费一点一滴的营养。

在制作方式也别出心裁，七度方五黑糕选用低温焙烤、反复蒸晒的传统手法，让食材中的营养和香味充分释放。使糕点吃起来外酥里软，谷物的浓郁中带着干果的清香。作为早餐中的粗粮补充，味道好营养足，一上午都元气满满。

小贴士：今天的早餐分享到这里就结束了，每天都吃牛奶、鸡蛋难免乏味。排行榜中的这几样美食不妨隔三差五换着吃，不仅营养全面，关键是吃起来很方便，大大节省了准备早餐的时间，为大家的体质保驾护航。