睡眠时闹钟怎么设置（才能舒服地醒过来）

最近，睡得好不好？如何衡量自己的睡眠质量？有没有听说过睡眠惯性？普通百姓，在面对睡眠问题时，通常，关注的焦点是怎样睡着，较少从完整周期的角度，去评价自己的睡眠状况。但是，很多人可能睡得早，也能够很快入睡，醒来后却感觉很困倦，这是为什么呢？

咱们先来回顾1个发生在10年前的真实事件。2010年5月22日，印度航空公司的1架波音737飞机，在即将着陆的时候，打盹的机长才醒过来，并开始操作。随后，飞机降落失败，冲出跑道，爆炸起火。166名乘客和机组成员中，只有8人生还。事后，调查结果表明，是睡眠惯性造成机长的错误决策，导致空难。

睡眠惯性，是指刚睡醒的人出现认知能力缺失、警觉性降低、感知和运动能力迟钝的现象。睡眠惯性，通常在清醒后持续15到30分钟，但是，最长的持续时间可以达到4到8小时。有些人，刚醒时的认知能力，甚至比24小时没有睡觉的人还差。研究发现，睡醒后5分钟内的认知能力，只能恢复到最佳水平的63%；睡醒后的20到30分钟，才能恢复到最佳水平的84%。

睡眠惯性现象，至今还没有得到确切的解释。有些学者认为，睡眠惯性的出现，可能与不同种类的脑电波的出现有关；也有学者推测，从睡眠中清醒后，大脑不同区域的激活速度不同，与认知功能相关的前额叶皮层激活速度较慢，因此出现睡眠惯性。

睡眠惯性的严重程度和持续时间，受着多种因素的影响，主要调控因素包括睡眠情况、昼夜节律、睡眠周期等。比如，出国旅行归来后，需要调整时差的影响，经历过昼夜颠倒，就算睡眠时间较长，醒来后仍然会感觉没有睡够。再比如，如果正在做着春梦，被身边人踹几脚，在深睡眠阶段被唤醒，梦中的美人就会在脑子里飘来飘去，整天都会昏昏沉沉。

出人意料的研究结果，最近发表在《美国公共科学图书馆》杂志。澳大利亚学者经过研究发现，闹钟铃声也会影响睡眠惯性。具有旋律性的闹钟铃声，更容易将人唤醒，而单调、刺耳的铃声，则会延长睡眠惯性的持续时间。研究者推测，无旋律的警报式铃声，可能会打扰大脑的活动节奏。以往，就有人将闹钟评为最受人讨厌的人类发明。因为，被突如其来的闹钟惊醒，会带来心慌、情绪低落、强烈悬空感等不适感觉。有人甚至认为，闹钟叫醒，违背机体的自然状态，会对健康造成不利影响。因此，为了维护完好的睡眠周期，又必须按时起床，就需要仔细选择闹钟铃声，尽量选择柔和且带有旋律的音乐，或者是大自然声音的模拟音乐，比如林间鸟叫等类别。

克服睡眠惯性，理想的方法是自然醒，因为，光线起着生物节律的闹钟作用，当人体感受到光线影响后，体内的褪黑素分泌减少，血清素分泌增加，新陈代谢加快，身体各部分逐渐从熟睡过渡到浅睡，再到自然醒来。起床后，在音乐声中洗漱，喝1杯咖啡，或者吃1块含咖啡因的口香糖，能够帮助克服睡眠惯性。起床后，能够在阳光下走1段路，晒晒太阳，可以抑制体内褪黑素的生成，帮助稳定生物钟节律，减轻睡眠惯性的不良影响。

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