正确对待焦虑情绪的正确方式（焦虑敏感你需要拥有情绪顿感力）

你是否也有这样的困扰？

拒绝同事的请求后十分在意对方会不会不高兴；

对于别人指出你的不足会很在意，并因此耿耿于怀；

总是担心自己处理不好工作中的人际关系，因此遇到人际关系难题。

如果你也有这样的困扰，那么你需要拥有情绪钝感力。

日本知名心理学家、早稻田大学名誉教授、日本精神卫生学会理事加藤谛三在《情绪钝感力》一书中指出：情绪过敏会让人变得脆弱敏感，而顿感力是让人保持身心健康的原动力，它能让你保持良好的心态，让你更加自在地生活。

作者在书中剖析了敏感人群的心理特征以及形成原因，并提出了摆脱情绪敏感的4种方法——情绪四则运算，教你如何控制情绪，拥有情绪钝感力。

焦虑让我们变得敏感，敏感的人会什么都往心里放，也因此会想不开。而顿感的人则正好相反，顿感的人不会想得太多，更习惯就事论事，也不会思前想后、犹豫不决。

由此可见，折磨我们的不是事实本身，而是你对事实的认识方式。

那么我们该如何运用情绪四则运算摆脱情绪敏感呢？

情绪四则运算

做加法

凡事往好处想，不要总觉得自己是最倒霉的那一个，情绪敏感是一种思维习惯，我们要学会控制自己的情绪，换个角度看问题，当我们内心稳定了，就不容易被负面信息影响。

不要让不愉快的事情一只萦绕在心头，要及时忘掉不快，不要让内心的不安放大我们的痛苦。

我们在不好的情况下做出的反应，并不一定是正确的反应，也不一定是最好的反应。

做减法

避免情绪内耗，让快乐变得简单

总是抱怨生活不公的人，可能只是有被害妄想症，而这正是欲望得不到满足的表现。消极的心态会消耗你的精力，因此我们要及时停止抱怨，学会给生活翻篇。

学会自我认可，每天保持稳定的情绪，不要让别人牵制你的情绪，有人赞美你，就有人批评你，这是个很正常的事情，要学会懂得对什么样地人需要好好珍惜，对什么样的人应该不予理睬。

做乘法

摆脱求关注思维，让内在自信成倍增长

人们过于敏感实际上是因为放大了外界带来的刺激，不要向外找幸福感，要学会挖掘内心世界，才能找到幸福。

在责备别人之前，先审视一下自己，找自己身上的问题，对于别人的批评，不要着急反驳别人，要有理有据。

做除法

消除负面信息，拒绝负重前行

给自己一个中肯的评价，不要低估自己，也不要太高估自己，知足常乐，不苛求自己，也不苛求别人。用心倾听，有选择的接受别人中肯的意见。

如果你也有敏感、焦虑、过度在意别人看法的问题，你可以读一读这本书，书中有很多方法可以帮助你提升情绪钝感力，成为更好的自己。

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