减脂一斤需要跑步多少公里（减1公斤脂肪要跑140公里）

一直有网友问我减肥的话题，一直也没时间去整理，小胖一直都是在跑步，也从没想过怎么去跟大家讲，特意去查看资料，把大家想知道的问题，而且自己也亲身体验的事情讲给大家听，让大家对瘦身有一个清楚了解，减肥没那么难，只要掌握最基础的减肥知识，我们就会很轻松面对减肥这件事儿。

我们的体重，根据吃饭所包含的能量（摄取能量）和维持生命、活动所使用的能量（消耗能量）的平衡而变化。摄取能量越多体重就会增加，消耗能量越多体重就会减少。

跑步时，跑1km，体重1kg消耗1千卡，体重50kg的人跑1km就消耗50千卡。

把这个能量用身体的脂肪来补充。因为脂肪1g相当于7千卡的能量，所以使用1kg脂肪需要进行7000 千卡的运动。如果把这个7000千卡换成跑步的话，1km就是50千卡，所以跑140km。也就是说，体重50kg的人每跑140km就能减少1kg的脂肪。一个月跑140km的话，可以每月减重1kg。

不运动，只减少摄取的卡路里体重也会减少，但是那样不仅脂肪，连肌肉也会减少。另外只进行肌肉锻炼等无氧运动，也不能有效地燃烧脂肪。因为作为有氧运动的跑步对肌肉增加刺激的话，脂肪效率很好地作为能源被使用，可以说是理想的减肥法。

从原理上来说肌肉的增加，基础代谢也会提高，睡觉的时候也容易燃烧脂肪，所以身体也会发生变化。从这个意义上来说，通过跑步和肌肉锻炼的组合，可以提高代谢，可以顺利的燃烧脂肪。

互动：对于减1公斤脂肪要跑140公里，大家怎么看？靠谱么？有人尝试过么？大家减脂的经历是怎样的？欢迎大家评论区一起讨论？