如何判断腰椎间盘突出的严重程度（自测你的腰椎间盘是否突出）

腰椎不好，全身受罪，对于还未发展为严重的腰椎间盘突出症的人群，应该从日常生活中注意调养和预防。

1腰间盘突出的原因

>>>>反复的不良运动

20岁后，椎间盘开始退变，弹性和抗负荷能力也逐渐减退，经过挤压、扭转、屈曲等，很容易在腰椎间盘受力最大的部分产生裂隙。

反复的不良运动导致腰椎间盘受到反复伤害或磨损，日常生活中一个不恰当的弯腰动作，就可能引起腰部及下肢的放射痛，导致腰椎间盘突出症。

>>>>职业因素

久坐、经常弯腰起立或负重的职业，日常生活中要注意对腰椎间盘的保护，比如久坐之后出去散散步；搬运东西时，先蹲下，用腿部力量起身。

>>>>姿势不正确

在弯腰或身体前倾时，腰部受到比直立时更大的压力，坐姿不正确、弯腰做家务、弯腰洗头等不良生活习惯会显著增加腰椎间盘的受力，使腰椎间盘后方持续受挤，导致腰椎间盘突出，出现疼痛症状。

>>>>突发外伤

体育运动、体力劳动时，有时会突然用力不当、用力过度把“腰闪了”，实际上就是突发腰间盘突出。

2一个动作自测“腰突”

>>>>做动作

平躺，全身放松，双腿并拢、伸直。找人帮忙抬起其中一条腿，注意膝关节不能打弯，看看能抬多高，如果60°~70°也没有觉得不适，一般不是腰突。

抬高在60°以内，坐骨神经（大腿后部、小腿后外侧和足部）就痛得不行，基本可判断为腰突。

如果有腰突表现或怀疑为腰突，应及时去医院，通过相关检查，明确突出的部位和类型，尽早治疗。

3这样做可以防止腰突

>>>>正确坐姿

正确的坐姿是腿部和腰部成直角，膝盖弯曲度也成直角，左右大腿大致平行，双脚平放在地面上，挺起腰板，头部自然放松。

注意椅子不能过高，身体稍稍后仰，轻轻靠于椅背，使上身与腿部夹角维持在90~135度左右，还要避免高枕和窝着看电视、看书、玩手机等。

>>>>避免久坐

持续坐30~40分钟后，应该站起来舒展一下，让身体自然放松，起来接杯水、去趟厕所都可以。

>>>>选对床垫

床垫过硬过软都会影响脊椎的正常弯曲度，床垫的软硬度，以躺在上面腰部没有明显下陷最为适宜。

>>>>小心弯腰

弯腰搬东西时，要蹲下搬起地上的物品，起身时，要将所搬物品靠近身体并尽量放低，减少对腰椎间盘后方的压力。

>>>>加强锻炼

腰背肌训练，增加脊柱的内在稳定性，让腰肌维持腰椎的正常生理曲度。

保持跪姿，膝盖位于髋关节正下方，靠腹部力量收缩来吸气和吐气，背部顺势上扬，头和屁股向内收，像猫一样弓背，同时憋气保持1~2秒。

如果只是属于轻度的腰椎间盘突出，太极、散步等非剧烈运动可以促进血液循环，改善肌肉痉挛，能起到一定的缓解作用。