减肥在乎的是减脂还是减重(减重和减脂是同一个意思)

当我们身材变胖后,大部分人首先想到的就是怎么瘦下来,并付出努力去达成目的。让身材瘦下来的方法有很多,所以,有人会选择运动,或者是节食,又或者是各种另类的减肥方式。不管怎么说,大部分减肥者的心里所想的基本一致,只要有办法能瘦下来,就会付出努力去完成,当然了,减肥方式越轻松就越好!

在瘦身期间,我们总喜欢用减肥来概括整个过程,减肥成功让人欣喜,减肥失败让人沮丧。然而,在减肥过程中,可能在查阅一些减肥资料的时候会发现,减肥、减重、减脂这些字眼会出现在我们面前。所以,有些人就会想,减肥是减重吗?减肥和减脂又有什么不同?下面就带着这个问题,跟大家一起聊一聊减肥、减重、减脂的不同之处!

减肥在乎的是减脂还是减重(减重和减脂是同一个意思)(1)

关于减肥的说法

身材变胖后,就想要减肥,所以,减肥就成为通俗易懂的词语,一说到减肥就知道是什么意思。从字面上的意思来看,减肥是减掉体内的肥肉、赘肉,目的是为了让体重降低,让身材瘦下来。

关于减重的说法

可以说减肥是减重的一部分,但减重又不仅限于减肥。上面也说过,减肥主要是为了减掉体内肥肉、赘肉,而减重则不仅仅只是减掉肥肉赘肉,它包括多个方面,比如体脂率、体内的水分、肌肉含量等身体的总重量。通俗点讲,平常状态下,只要站在体重秤上,数据发生下降,那就等于减重。

关于减脂的说法

说到减脂,可能有着健身经验的人应该都知道,因为增肌和减脂是在健身中最常出现的一个词语。同时,减脂也是减肥的最终目的。顾名思义,减脂就是减少体内脂肪,也就是降低体脂率,这是减肥瘦身的最正确做法。减脂的难度也比较高,因为最终目的是为了降低体脂率,尽量保留或者提高体内肌肉含量。在减脂的过程中,也可能会出现体重上升的情况,但只要体脂率在降低,那么就是正确的,身材会往更好的方向发展。

减肥在乎的是减脂还是减重(减重和减脂是同一个意思)(2)

说了减肥、减重、减脂三者的不同之处外,有人会发现,减肥跟减脂是同一回事啊,都是减掉脂肪,其实它们还是有区别的。

减肥整体上还是为了减轻体重,这过程就意味着身体整体形状不一定有变化,而减脂不同,是为了减少脂肪的堆积,降低体脂率,体重可能不会减轻,但是身体形状有所改变。减肥和减重又类似,在减肥过程中,可能会导致体内水分流失,肌肉含量降低。真正有效的减肥方式是减少脂肪堆积,降低体脂率,并提高运动量来增加体内肌肉含量,才能塑造出更完美的身材。所以,减脂才是减肥的最终目的。

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正确的减脂要怎么做?从三大方面入手,即运动、饮食、休息

第一:运动

大家应该都知道,坚持运动能促进体内热量消耗,达到减肥的目的。所以,在减脂过程中,坚持运动是必须要去做的。说到运动,基本分为两大类,即有氧运动和无氧运动(力量训练)。有健身经验的人基本上都清楚,有氧运动能提高体内热量消耗,减少体内脂肪,而力量训练则能够促进肌肉含量,提高肌肉质量围度,让身体变强壮。所以,大部分人在减脂过程中,也只是选择有氧运动,完全避免力量训练,这样做其实是错误的。

在减脂过程中,我们要以有氧运动 力量训练相结合的方式进行。通过有氧运动来提高燃脂效率,而在做有氧运动期间,也会导致一部分肌肉流失,所以,为了保持肌肉水平,我们要进行力量训练来维持并提高肌肉含量。当然,在减脂期间更应该重视力量训练,最好是以力量训练为主,有氧运动为主。随着肌肉含量的提高,就能促进新陈代谢,从而提高燃脂的效率。

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第二:饮食

在减脂期间,饮食也是至关重要的,甚至比运动更重要。合理控制饮食,才能有效提高燃脂效率,达到减脂的目的。有些人觉得,控制饮食就是少吃,甚至是不吃,每天节食,自然就能成功减肥,在这里不得不说一下节食。在减肥期间,最常见的一种不健康的方式就是节食。这种减肥方式深受欢迎,这是由于节食很简单,不需要运动,每天不吃东西,就能瘦下来。所以,节食就成为深受欢迎的减肥方式。事实上,节食减肥并不是真正意义上的减肥,因为节食减掉的是体内大量的水分和肌肉,体重虽然下降了,但是,脂肪却没有被减掉。并且,节食减肥还会导致新陈代谢降低,对减脂不利。

控制饮食不是节食,但每天摄入的热量要降低,每餐吃到7-8分饱即可。同时,一日三餐按时吃,也要合理搭配营养,重视蛋白质摄入,才能减少肌肉流失。除了蛋白质,也要合理摄入碳水。因为很多人在减脂期间,几乎都保持低碳的方法,但是如果摄入的碳水不足,那么就会分解蛋白质来提供能量,间接导致肌肉流失。

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第三:休息

有些人为了更快地减脂,每天都安排运动,每次运动的时间都很长,完全不给身体充足的休息时间。在他们看来,运动越多,减脂的效果越好,真的是这样吗?事实上,运动是减脂过程中必须做的事情,但是,充足的休息时间也至关重要。在休息过程中,身体才会恢复各项机能,从而促进肌肉增长以及提高新陈代谢,让减脂效率更快。如果过度运动,那就得不偿失,会给身体带来负担,轻则影响减脂效率,重则威胁生命安全。

为了提高减脂效率,休息非常重要,这也包括睡觉。熬夜的坏习惯要戒掉,因为经常熬夜会导致体内激素分泌紊乱,影响瘦素的分泌,会提高皮质醇分泌,导致新陈代谢下降,就会降低减脂效率。

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总结:

在减肥过程中,降低体脂率,才是减肥的最终目的,所以,我们在减肥期间不用太注重体重,更应该关心体脂率。其实,大部分人都清楚,把运动、饮食、休息这三个方面做好,才能更好地让身材瘦下来,只不过不愿意去做罢了。不管怎么说,想要瘦下来,有些事情就一定要去做。

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