坐着瑜伽每天必练8个动作（如果你每天久坐超过8小时）

对于很多人来说，久坐几乎是件没法避免的事儿。办公一族对着电脑避免不了久坐、学生上学也要久坐、就连现在在写稿子的小编也避免不了久坐！

长期久坐，往往会伴随着体重增加，肌肉流失、血液循环变慢、身体代谢变慢等一系列问题，严重影响健康！

但小编我，一般隔一个小时就会起来运动一下，所以今天分享一套小编私藏的伸展序列给大家，坐在椅子就能练！

动作1

• 坐姿，坐骨向下扎根，脊柱延展
• 双手放在椅子两边
• 配合呼吸，左右脚踮起脚跟
• 重复练习，保持60秒

动作2

• 保持坐姿，吸气，左髋外旋
• 左脚脚背放在右大腿上方
• 呼气，收紧核心，身体向前屈
• 停留10-12个呼吸，换另外一侧

动作3

• 坐姿，双腿分开呈女神式姿势
• 脚尖、膝盖微微向外，双手放膝盖
• 呼气，收紧核心，身体扭转向右侧
• 吸气，还原，呼气，扭转向左侧
• 左右扭转为一次，重复练习10-15次

动作4

• 保持坐姿，呼气，收紧核心
• 身体前屈向下，双手绕过小腿
• 头颈缓慢左右转动，停留60秒

动作5

• 保持坐姿，吸气，右手肘落在大腿
• 呼气，收紧核心，身体向右侧侧屈
• 停留10-12个呼吸后，换另外一侧

动作6

• 左腿屈膝，左臀右髋前侧在椅子
• 右腿向后蹬直，吸气，脊柱延展
• 双手向上伸直，呼气，收紧核心
• 双手屈肘向下拉，吸气，还原
• 重复练习10-15次，交换另外一侧

动作7

• 保持坐姿，左髋外旋，脚背放右大腿
• 呼气，收紧核心，双手合十
• 左手肘放在左脚掌形成拮抗发力
• 胸腔扭转向右，停留10-12个呼吸换边

动作8

• 坐姿，呼气，收紧核心，肋骨
• 含胸弓背向后，肩胛骨饱满向后推
• 吸气，骨盆向前转动，脊柱延展
• 重复练习15-20次

动作9

• 坐姿，双手向后撑住椅子边缘
• 呼气，收紧核心，胸腔打开向前推
• 下颌微微向上抬，停留10-12个呼吸

动作10

• 坐姿，骨盆向前转动，背部挺直
• 呼气，收紧核心，双腿屈膝向上抬起
• 双手放在膝盖窝，感受下腹部手咯
• 停留5-8个呼吸