饭后唱歌对身体好不好（饭后多久可以唱歌）

作者/河南省中医院肝胆脾胃病科名誉主任李鲜教授

俗话说“饱吹饿唱”。建议饭后1小时再去唱歌，此时胃里的食物基本消化，充血的嗓子也得到了休息。同时，唱歌讲究气发丹田，如果吃得太饱，声音就不会洪亮，并会影响健康。

唱歌时，最好先选一些易唱的歌，唱两首后便停止，让声带小憩，唱歌过程中要注意护嗓，掌握发声技巧，避免用嗓过度，累了就与他人轮唱，间歇休息。

唱歌中随时注意补水，除了白开水，还可以喝菊花茶、蜂蜜水等，清热败火，保护嗓子。吃点润喉的梨、香蕉、西瓜等水果也不错。切记唱完歌后不要立即喝冷饮或啤酒。如果只有这两种，也应该先在嘴里含一会儿，避免冷饮过度刺激。

吃完饭多长时间可以运动，主要看采取运动强度是怎么样的。

如果是轻度运动，比如散步、打太极拳，如果不是太饱的情况之下，饭后10分钟左右就可以进行。

但是，如果是一些高强度的体育锻炼，需要2个小时后甚至更长时间，像长跑、打篮球、拳击、健身，建议餐后2小时以上，甚至更久再活动。

这是因为饭后血液主要集中在胃肠道进行消化食物，如果这个时候剧烈的运动，骨骼肌需要营养、血流量增加，会造成大脑乏氧，同时也不利于食物的消化，有可能会出现意识错判，出现紧急情况。而且，饭后剧烈运动，由于食物的物理撞击，有可能会造成肠扭转等比较致命的一些疾病。

所以，临床上是不建议饭后剧烈运动的，但是轻微的一些运动还是可以的。

李鲜，主任中医师，教授，硕士生导师，博士学位指导老师,河南省中医院肝胆脾胃病科 名誉主任，第六批全国老中医药专家学术经验继承工作指导老师，中华中医药学会慢病管理分会 副主任委员，世界中医药联合会消化专业委员会 常务理事，中国民族医药学会脾胃病分会 常务理事 ， 河南省中医中西医结合脾胃病专业委员会 副主任委员，河南省中医药学会肝胆病专业委员会 副主任委员 ，全国首批肝胆病咨询专家，河南省保健会诊专家。

李鲜教授从事临床工作近四十年，曾先后跟随国医大师张磊、熊继柏等教授学习，谙熟经典，中西医贯通，博采众方，擅长运用中医整体思维辨证施治消化系统等疑难杂症。如胃脘痛、腹痛、胁痛、头痛、低热、眩晕、咳嗽、心悸、失眠、虚劳、泄泻、月经不调、更年期综合征及亚健康体质调理等。发表国家级论文30余篇，出版医学专著10部。

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