平板支撑是哪一种好的锻炼（平板支撑时间越久效果越好吗）

腹部锻炼的方式有很多种，部分人喜欢通过平板支撑这种静态训练的方式加强腹部核心肌群的训练。

甚至有些健身房或者一些业余运动的比拼喜欢通过比拼平板支撑的支撑时间来考核参与者的耐力水平。很多人想要通过平板支撑的方式来打造有线条的腹肌。

事实上，平板支撑训练的是腹横肌部位，属于腹部的深层肌肉组织，而日常健身达人们所炫腹肌都属于腹部浅层肌肉腹直肌。当然腹横肌作为人体的腰带对于保护身体的稳定性以及增加身体的耐力方面都起到关键作用。

但是平板支撑坚持时间越久就越好吗？万事过犹不及，平板支撑也是一样，一般来说你的平板支撑可以坚持2分钟就说明你的稳定性还可以，如果你只能坚持30秒或者更低，那么你的腹横肌就有待加强了。

所以平板支撑之外的腹肌训练如卷腹等需要不定期的加强训练强度，且要变换不同的腹部卷曲姿势，新鲜的卷腹样式也可以增加腹部肌肉的刺激。

有哪些不一样的腹部锻炼方式呢？

1. 反向屈膝平板支撑

掌心朝下靠双臂撑地，双腿自然分开，屈膝，大小腿90度夹角，身体反向，面朝天花板方向，臀部夹紧，不耸肩，使得膝盖，髋部，肩部保持水平线。

2. 左右腿交替提膝平板

以标准式平板撑地，左右腿弯曲交替向前像胸部靠拢，身体不要左右晃动，下背部挺直，核心收紧，头部向前看。

3. 曲肘侧身支撑转体

以侧平板标准式支撑，右臂右肘撑地，左肩，臀部与脚呈一条线。左臂带动整个身体向右肘支撑方向旋转，左右臂支撑交替进行。

4. 侧卷腹

仰卧，双手放于双耳侧，下背部紧贴垫子，双腿弯曲抬高，使得小腿与地面平行，左侧胸椎向右侧髋部靠拢，同时带动臂部，腿部运动，左右交替。

5. 空中蹬车

仰卧，双肘撑地将上半身撑起，尽量将下背部垫满，避免持续架空。双腿抬起弯曲持续做蹬车运动，腹部有发力感。

平板支撑的变化样式可训练到腿部，臂部等多部位，腹直肌变化动作训练则可以加大腹肌的刺激，锻炼效果翻倍。健身初始者在进行腹部训练时可天天锻炼，腹部肌肉作为耐疲劳肌可放于力量训练的最后环节。