a4腰超模写真（俄罗斯性感超模）

每一个拥有好身材的人，都是一个励志的代表，都是一粒精神氮泵，从他们身上我们可以感受到满满正能量，自律与坚持，努力与付出都是他们身上的标签，好身材就是他们的徽章！

每日分享一个健身达人，带你欣赏好身材的同时，学习健身知识，改善自己的身材与体质！

俄罗斯是一个盛产美女的地方。俄罗斯的美女肤白貌美大长腿，既有不次于欧美女性身材的曲线，又有符合亚洲审美的颜值。今天我们介绍的主角，就是一位俄罗斯美女！

这位美女叫做Helga Lovekaty（海尔加·洛夫凯蒂），92年出生于圣彼得堡，是俄罗斯一名超模。作为一名模特，拥有着让女人羡慕嫉妒的身材，34D的傲人上围，性感的马甲线，挺翘的蜜桃臀，纤细的大长腿，完美的0.7腰臀比，样样都有，一应俱全！

Helga Lovekaty（海尔加·洛夫凯蒂）的长相由于在某些方面长得有点像我国的美女演员AngleBaby，所以被关注她的粉丝亲切的称为俄罗斯版的AngleBaby。是不是从这个绑着马尾辫的角度看，两人真的还有几分相似呢。

美女都是招人喜欢的，尤其是拥有火爆性感的身材的美女，更是会赢得大批人的青睐与关注。Helga当然也不例外，有媒体报道称，Helga Lovekaty就是球星J罗的绯闻女友，就是导致J罗与前妻的离婚的原因，事件的真假我们无从考证，但是从侧面也说明，Helga Lovekaty的身材是多么好。毕竟要赢得这么球星的关注，拥有颜值还是不够的，身材也一定是够性感，火爆。

Helga Lovekaty也是一名健身网红，由于其火爆性感的身材，在社交平台上有超过500万的粉丝。Helga Lovekaty为了维持自己的好身材，时常在健身房打卡。我们都说颜值是天生的，但是好的身材却是要后天打造。没有谁的身材是天生的前凸后翘的曲线身材，没有谁天生就会出现性感的马甲线，挺翘的蜜桃臀，想要拥有这些，离不开后天的努力。

我们在羡慕别人的同时，一定看到人家背后付出的努力。不要以为好身材都是天生的，这只是为你的懒惰找借口。健身对每个人都是公平的，只要你付出了努力，身材肯定会对你有所回报。接下来小编给大家带来一组臀部训练动作，想要拥有同款蜜桃臀的美女们，跟着做起来吧。坚持下去，你也可以让身材前凸后翘，呈现S型曲线身材。

第一个动作，自重深蹲

如何做一个徒手深蹲：

1. 身体成站姿，保持背部挺直，腰腹收紧，双腿分开，与肩同宽，双臂自然下垂放在身体两侧
2. 抬头挺胸，目视前方，保持背部挺直，身体开始下蹲，弯曲膝盖，下蹲至大腿与地面平行的高度即可，保持此动作1秒钟，然后腿部发力，身体蹲起
3. 在下蹲过程中，背部挺直，屁股尽量向后坐，膝盖尽量不要超过脚尖
4. 重复此动作，每组做15到20次，做3组

第二个动作，酒杯深蹲

如何做一个酒杯深蹲：

1. 身体自然站立，背部挺直，腰腹收紧，双腿分开1.5倍的肩宽，双脚朝外，双手持一个哑铃放在胸前
2. 背部挺直，不要弯曲，身体开始下蹲，弯曲膝盖，下蹲至大腿超过与地面平行的高度，保持此动作1秒钟，然后腿部发力使身体蹲起
3. 下端过程中，膝盖与脚尖成同一方向，膝盖尽量不要超过脚尖
4. 重复此动作，做3组，每组15个

第三个动作，自重臀桥

如何做一个自重臀桥：

1. 身体成仰卧姿势，躺在瑜伽垫上，弯曲膝盖，脚掌着地，臀部背部着地，双臂放在身体两侧
2. 然后臀部用力地向上抬起，使臀部，背部成一条直线的高度即可，臀部收紧，保持此动作1秒钟
3. 然后控制臀部缓慢的使臀部回到地面，重复此动作，每组做15次，做3组

第四个动作，自重单腿臀桥

如何做一个自重单腿臀桥：

1. 身体成仰卧姿势，躺在瑜伽垫上，弯曲膝盖，脚掌着地，把其中一条腿放在另一条腿上
2. 然后收紧臀部肌肉，用力地向上抬起臀部，使臀部与背部，肩部成一条直线，保持此动作1秒钟
3. 然后控制臀部，缓慢的回到初始位置，双腿交替放在其中一条腿上做抬起动作，每组做15次，做3组

第五个动作，跪姿驴踢

如何做一个跪姿驴踢：

1. 身体成跪姿，双臂与双膝撑地，伸直胳膊，保持背部挺直，大腿与地面垂直，使头部，背部，臀部成一条直线
2. 然后保持双臂不动，背部笔直，用力向后抬起一条腿，使腿部伸直并且抬高，双腿交替做抬起伸直的动作，每条腿做15次，做3组

第六个动作，侧卧抬腿

如何做一个侧卧抬腿：

1. 身体成侧卧姿势，双腿伸直，一上一下存起来，手臂撑着身体
2. 然后上面腿开始伸直并且向上 抬起，抬到自己能抬到的高度即可
3. 双腿交替做侧卧抬腿的动作，每条腿做15次，做3组

好了，今天的分享就到这里，想要拥有翘臀的美女们赶紧行动起来吧！

我是KeepRunningMen，专注家庭健身，每天分享健身故事，带大家欣赏励志的健身美女，同时快乐的学习居家的健身知识！

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