最好的睡眠作息（好好睡一觉真的不是安慰）

#原来睡一觉就好了不是安慰#

我们都知道，人一生中大约有1/3的时间是在睡眠中度过的。

睡觉是人体“充电”的过程，睡眠质量的好坏直接关系到人们的健康。

在世界范围内，却有一大批人为睡眠问题所困扰，据统计，大约1/3的人存在不同程度的睡眠问题。

足够的睡眠时间能让你睡得好吗？

睡觉是人体必需的一种生理活动，也是大脑周期性活动的重要组成部分。

它对消除疲劳、恢复体力、保护大脑和恢复活力、调节代谢和增强免疫功能、促进生长、修复创伤、延缓衰老、延长寿命有着重要的作用。

生活中，若是睡眠出现了问题，直接会影响到人们正常的生活和工作，长期下来还会增加患心脏病、高血压、癌症、精神疾病等全身多种疾病的风险。

好好睡一觉，真的不是安慰！

很多时候，当我们出现一些不开心的情绪时，一些人总会过来安慰---睡一觉就好了。

但实际上，这并不是真的只是安慰那么简单，当人体进入睡眠时，大脑就会自动将当天重要的事情分门别类并且找出其中的未完待续。

此时大脑会关闭理性思维，同时开始将事件自由组合关联，甚至会发觉自己从未注意过的事，第二天你会觉得自觉告诉你需要做什么，但这些都只是大脑思考的结果。

因此，熬夜解决问题可能并不高效，反而会让你感觉到第二天精疲力尽，并且可能得不到好的结果。

好的睡眠除了时间充足，还需要满足这些条件

若想要有效的改善不良的睡眠给身心健康带来的影响，一定要尽早的发现导致睡眠出现障碍的原因，并进行针对性的治疗。

什么叫睡眠好呢？

首先要快速入睡，即上床30分钟内就可以入睡；

二是睡眠深，深睡眠时间长且呼吸深，不易惊醒；

三是不易醒，在睡眠过程中不醒转或极少醒转，也没有惊梦现象，及时做梦也会睡醒后很快忘记；

最后是醒后爽，指的是睡醒后精神充沛，活力四射。

如何提高睡眠质量？坚持做到4点，好睡眠自然来

1、规律的作息

很多人总是玩乐、玩游戏、追剧、刷视频，不知不觉就已经半夜了。

经常导致作息时间严重不规律，不仅占用自己的睡眠时间，还会让自己的大脑神经一直处在兴奋状态，导致自己很难入睡，经常会出现越玩手机越清醒的状态。　　

要给自己制定一个合理的作息时间表，根据自己的上班、上学时间往前推算自己应该是几点入睡，几点起床；睡前不玩手机，尽量放空自己的大脑，坚持一段时间，你会发现自己的睡眠质量会有显著的提升。

2、睡前不要吃得太饱

晚上如果睡前吃得太饱，胃部挤满食物就会刺激人的大脑，使得大脑一直处于兴奋状态，让自己难以入睡。

有些人晚上也会习惯性地喝茶或者咖啡，茶或者咖啡具有提神醒脑的作用。如果入睡前喝，会使人更加精神，更加无心入睡。

3、营造一个良好的睡眠环境

想要有良好的睡眠质量，就要给自己营造一个良好的睡眠环境。

在一个嘈杂、明亮的环境中，很难入睡，即使睡着睡眠质量也不好，想要高质量的睡眠，睡眠环境建议是安静、温馨的。

房间经常通风，经常换洗床单被罩，晚上睡觉前关灯。

4、养成锻炼身体的好习惯

每天坚持锻炼身体，不仅能促进人体的血循环，提高人体免疫力，还能缓解生活中产生的压力，让自己的心态保持平稳。

当自己运动或者忙碌一天之后，晚上会特别好睡。

其实这是因为晚上身体在恢复，坚持锻炼身体，才能能让自己拥有一个良好的睡眠质量。