如何避免腹部脂肪堆积(导致腹部脂肪堆积)

原创文章,抄袭必究!

你有没有发现身材发胖的时候,最突出的就是我们的腹部。因为脂肪最喜欢、最容易堆积的部位,那就是腹部了。

如何避免腹部脂肪堆积(导致腹部脂肪堆积)(1)

为什么四肢不胖的人,腹部的脂肪也会显得比较多呢?除了饮食之外,更多的是生活的习惯导致的,我们来看看哪些原因会导致腹部的脂肪堆积:

1、久坐导致过多的脂肪堆积在腹部,很多人本身是四肢显得瘦,但是却有个小肚子,也是因为久坐的原因。长时间的坐着会影响到肠胃的蠕动,降低了食物的消化和吸收的能力。

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2、喜欢吃冷的东西,特别是夏天,很多人喜欢喝冷饮和吃冰的东西,一般都是含糖分比较高的,会导致身体摄入过多的热量和糖分。再者,冷的食物会降低你的身体新陈代谢的能力,让你消耗热量的能力下降,从而导致更多的热量堆积在体内。

3、女生天生的宫寒,会导致更多的脂肪堆积在小腹部。很多女生说自己不胖,但是唯独腹部的赘肉比较多,因为喜欢吃冷的东西导致你的子宫受冷,身体为了保护子宫而让更多的脂肪堆积在腹部保暖。

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4、不爱运动。如果你每天摄入的热量总是比你身体输出的热量多,那么你的身材就一定会发胖,特别是腹部的部位,因为它是运动量最少的。无论你是走路还是工作,基本运动到的都是你的四肢,而腹部基本上是没有运动的。

5、喜欢吃高热量的食物,我们的肠胃靠近腹部的位置,如果热量摄入过多,就会导致更多的热量转化为脂肪,最先堆积在你的肠胃周围,从而让你的腹部赘肉堆积起来。

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知道了这些原因导致你的腹部脂肪堆积,你就知道要从哪些方面入手了,当然了,就算是减掉了脂肪还是不够的,恢复平坦腹部才是最终的目的。

第一个方面,控制热量,戒掉吃冷的东西

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每天摄入的热量要比以前少20%,让你慢慢地降低体脂率,只有从源头上来控制热量的摄入,才能够让你更好地瘦下来。如果你总是任由自己吃着高热量的食物,又想着减肥,这是不可能的。

无论是男生还是女生,冷的东西尽量不要吃太多,冷的食物进入到身体会抑制我们我们的代谢和循环,使得我们的身体运转受到影响。

第二个方面,生活习惯的改善

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改掉久坐、熬夜的习惯,坚持规律早睡,多起来活动,这些都可以提高身体代谢水平,有助于你更快地瘦下来,减少肚子上的赘肉,从而让你的生活习惯变好,以及养成易瘦的体质。

第三个方面,坚持运动,每天至少40分钟的健身运动

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选择全身性的健身运动,才能够提高活动代谢,让你更快地瘦下来,减掉肚腩的赘肉。如果你总是没时间出去跑步运动,在家也是可以做一些自重燃脂的运动。

今天笔者分享的这6个燃脂运动,能够让你更快地瘦下来,平坦你的腹部,减少脂肪的堆积,塑造身材曲线。

1、站姿前后摆腿

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2、深蹲

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3、开合跳

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4、深蹲正踢腿

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5、登山跑

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6、徒手跳绳

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