如何避免腹部脂肪堆积（导致腹部脂肪堆积）

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你有没有发现身材发胖的时候，最突出的就是我们的腹部。因为脂肪最喜欢、最容易堆积的部位，那就是腹部了。

为什么四肢不胖的人，腹部的脂肪也会显得比较多呢？除了饮食之外，更多的是生活的习惯导致的，我们来看看哪些原因会导致腹部的脂肪堆积：

1、久坐导致过多的脂肪堆积在腹部，很多人本身是四肢显得瘦，但是却有个小肚子，也是因为久坐的原因。长时间的坐着会影响到肠胃的蠕动，降低了食物的消化和吸收的能力。

2、喜欢吃冷的东西，特别是夏天，很多人喜欢喝冷饮和吃冰的东西，一般都是含糖分比较高的，会导致身体摄入过多的热量和糖分。再者，冷的食物会降低你的身体新陈代谢的能力，让你消耗热量的能力下降，从而导致更多的热量堆积在体内。

3、女生天生的宫寒，会导致更多的脂肪堆积在小腹部。很多女生说自己不胖，但是唯独腹部的赘肉比较多，因为喜欢吃冷的东西导致你的子宫受冷，身体为了保护子宫而让更多的脂肪堆积在腹部保暖。

4、不爱运动。如果你每天摄入的热量总是比你身体输出的热量多，那么你的身材就一定会发胖，特别是腹部的部位，因为它是运动量最少的。无论你是走路还是工作，基本运动到的都是你的四肢，而腹部基本上是没有运动的。

5、喜欢吃高热量的食物，我们的肠胃靠近腹部的位置，如果热量摄入过多，就会导致更多的热量转化为脂肪，最先堆积在你的肠胃周围，从而让你的腹部赘肉堆积起来。

知道了这些原因导致你的腹部脂肪堆积，你就知道要从哪些方面入手了，当然了，就算是减掉了脂肪还是不够的，恢复平坦腹部才是最终的目的。

第一个方面，控制热量，戒掉吃冷的东西

每天摄入的热量要比以前少20%，让你慢慢地降低体脂率，只有从源头上来控制热量的摄入，才能够让你更好地瘦下来。如果你总是任由自己吃着高热量的食物，又想着减肥，这是不可能的。

无论是男生还是女生，冷的东西尽量不要吃太多，冷的食物进入到身体会抑制我们我们的代谢和循环，使得我们的身体运转受到影响。

第二个方面，生活习惯的改善

改掉久坐、熬夜的习惯，坚持规律早睡，多起来活动，这些都可以提高身体代谢水平，有助于你更快地瘦下来，减少肚子上的赘肉，从而让你的生活习惯变好，以及养成易瘦的体质。

第三个方面，坚持运动，每天至少40分钟的健身运动

选择全身性的健身运动，才能够提高活动代谢，让你更快地瘦下来，减掉肚腩的赘肉。如果你总是没时间出去跑步运动，在家也是可以做一些自重燃脂的运动。

今天笔者分享的这6个燃脂运动，能够让你更快地瘦下来，平坦你的腹部，减少脂肪的堆积，塑造身材曲线。

1、站姿前后摆腿

2、深蹲

3、开合跳

4、深蹲正踢腿

5、登山跑

6、徒手跳绳