预防老年人骨质疏松最有效的方法（预防骨质疏松有）

在年龄增长过程中身体钙质逐渐流失，没有及时补充可能会骨头变得脆弱，最后引发骨质疏松症，而在患病期间不少人会有关节或者某些部位骨骼疼痛症状，正常生活会受到影响，严重时有骨折的风险，因此要正确预防，保持骨骼健康状态。中老年人如何预防该疾病？

1、适当晒晒太阳

为了避免骨质疏松症出现，日常生活中应该适当晒太阳，因为要保护骨骼，让身体钙质吸收速度加快，不单纯要补钙，还应该获取足够的维生素，而通过饮食能摄入人体需要的多种维生素，当然，在晒太阳的过程中身体也可以合成维生素D，这种物质获取量充足，钙质可以更好吸收。

2、多锻炼身体

预防骨质疏松症需加强锻炼，很多人从年轻时就没有运动量，到中老年阶段身体开始老化，走下坡路，依然缺乏锻炼，除了降低抵抗力，有逐渐发胖的可能，还会影响身体对营养物质的吸收。要补钙效果良好除了获取高钙食物，还应该加强锻炼，身体得到良好调节，各大器官共同协调维持生命活动正常，钙质吸收速度加快才不容易缺钙。

3、定期检查骨密度

定期进行检查是预防疾病的方式，很多人总等到身体有信号发出才重视起来，殊不知许多疾病刚开始发展悄无声息，病情加重才会有信号，此时想要挽回难度增大。而通过检查了解骨密度，判断是否缺钙，有这种情况及时补救往往效果良好。当然，检查也可以评估其他指标，身体条件等，对许多疾病都有预防效果。

4、摄入高钙食物

要防止疾病入侵影响中老年人健康，可从饮食入手。生活中能做到荤素搭配恰当，饮食均衡营养的人往往疾病可以预防好。长时间挑食或者偏食，甚至出现消化系统健康问题没有及时解决，营养物质吸收出现障碍，更容易缺钙，而钙质流失速度快没有及时补充，是骨质疏松症出现的一大因素。需要多摄入高钙食物，同时保护消化系统。高钙食物的代表有许多，豆类食物、蔬菜、乳制品可以补充这些营养。

5、合理服用钙片

必要的情况下可通过服用钙片来预防骨质疏松症，有部分人钙质流失的量多，单纯通过其他良好习惯养成获取的钙质量少，补钙的效果并不理想，可以听从医生建议，必要时服用钙片。钙片主要的成分是碳酸钙或者柠檬酸钙，可以为人体提供钙质，从而强健骨骼，也可以让牙齿更加健康。不过，钙片的使用方法需要遵医嘱。#医联媒体超能团##清风计划#