颈椎有问题是不是枕高枕头的原因（你的颈椎脖子高枕未必无忧）

人的一生有三分之一的时间都是在睡眠中度过，枕头也成为我们生活中不可或缺的一部分。作为一种寝具，枕头有着悠久的历史。在瓷枕流行之前，古人还用过许多材质制作的枕头。原始社会人类“因丘陵掘穴而处”，早在新石器时期晚期，我们的祖先就会枕着东西睡觉了。

有不少朋友发现自己患有颈椎病，就从创伤、工作条件和身体状况中寻找原因。但事实并非如此，我们经常忽略每天使用的枕头也是导致颈椎病的一个重要诱因。这是为什么呢？

专家介绍：我们每天在床上睡8个小时左右。睡觉时，枕头已经成为保持头部和颈部正常位置的非常重要的工具。枕头保持颈椎生理曲线，不仅是颈椎外部肌肉平衡的保证，也是颈椎管内生理结构的保证。长时间睡不适合的枕头，也会引起肌肉损伤产生疼痛不适。这也是不少朋友早晨起床，出现颈背酸痛、肢体麻木等不适，或者‘落枕’的症状的主要原因之一。

为什么枕头是导致颈椎病只要原因之一呢？

人的脊柱由颈椎、胸椎、腰椎、骶椎及尾骨组成。脊椎各段均有一定的弧度，称为生理弯曲。颈椎段的生理曲凸向前方。在颈椎生理弯曲阶段，脊髓神经根从两侧椎间孔分出来，支配颈部及双上肢的惑觉、运动功能。如果睡觉时枕头过高，就会人为地造成颈椎生理弯曲度变直，各节颈椎失去正常位置，同时还会使颈椎周围的韧带及软组织受力不均匀，使颈椎骨质代偿性增生，导致颈神经根受挤压，产生颈椎病的各种症状。

只有正常的椎管才不会阻碍气血，保证经络畅通。因此，枕头的选择和使用不当不仅破坏了维持颈椎正常弧度的外部平衡，而且影响了颈椎管的内部，损伤了颈椎。

枕头用得好不好，会直接影响到颈椎的健康。枕头如果过高，会导致头部处于强迫屈曲位，使颈后部软组织长期处于牵伸状态，从而导致软组织慢性劳损、松弛，影响颈椎的稳定性。枕头如果过矮，又会导致头颈过度后仰，前凸曲度加大，也容易引起锥体前方的肌肉和韧带慢性损伤，加速退行性病变的发生。

枕头对颈椎的影响如此重要，那么我们如何枕枕头呢？

枕头不宜过高或过低。枕头的高度也很重要。如果枕头过高，会使颈椎前屈机械扭曲，增加背部肌肉紧张，也会导致颈部左右胸锁乳突肌活动，阻碍人体正常血液循环，影响呼吸系统光滑，引起肩痛。很长一段时间成双下巴，但也很容易引起颈椎病。枕头太低也会使颈椎处于不利状态，导致胸锁乳突肌紧张，无法达到消除疲劳的目的。枕头太硬会使头部肌肉紧张，严重影响全身肌肉的放松。

“高枕”未必“无忧”。枕头的选择不能过高。太高的枕头会影响颈椎健康，因为你其实一直在被动保持低头的姿势。枕头太高或超过肩膀：当躺下时，下巴最低处会下压。枕头的高低一定要适宜，成人的枕头长度应该在40-60厘米之间，宽度不小于30厘米，高度则以仰卧时一拳高度为宜。

提示朋友们：合适的枕头应该是躺平后枕头有一个拳头的高度，大概 8-10 厘米。并且睡觉时应当垫到颈椎下部。