喝什么花青素最养颜（女人想要不显老）

女人想要不显老，这5种含“花青素”的食物别错过，不化妆也好看

爱美之心，人皆有之，尤其是对女人来讲。作为女人，仿佛自己一生都在想尽办法努力抓住每一个可以令自己变美的机会。尤其是到了30岁以后，如果不好好护肤的话，就会很容易显老。

但是女人的美丽不管是天生丽质还是后天努力都是需要我们来养的，除了在化妆品上面下功夫以外，我们也要注意作息规律，在饮食上面也要有所注意。平时我们就要多吃一些含有花青素的食物。

相信你精致的女人都知道花青素是一种天然植物水溶色素。它可以清除体内的自由基，对于预防皮肤衰老和缓解视力疲劳都有很好的作用。常吃的话可以美容养颜，延缓衰老，使皮肤更加的健康细腻。

而且化妆品也有很多一部分都含化学成分，经常吃对身体没什么好处，为什么不吃一些含花青素高的食物呢？下面给大家分享这5种含有花酵素的食物，遇到别错过，让你不化妆也好看。

1、紫薯

紫薯是很多减肥人士的最爱，高温饱腹低热量，而且里面含有丰富的花青素，每100克的紫薯中含有的花青素是60mg，此外，紫薯还含有丰富的矿物质元素，氨基酸有很强的饱腹感。

所以说爱美的小伙伴千万不要错过字数，他的做法也比较多。喜欢的朋友可以在家蒸紫薯吃，还可以搭配各种谷物做成粥跟一些银耳，红枣，枸杞，煲成糖水等等都可以。

2、紫甘蓝

紫甘蓝是比较常见的紫叶蔬菜，在紫甘蓝的叶片中含有的花青素最为丰富，比例也相对较高，除此之外还含有丰富的微量元素紫甘蓝价格低廉，家家都能吃得起，建议春天可以多储存一些，保质期强也不容易腐坏。

紫甘蓝的吃法一般都是用来凉拌或者是炒菜都可以。但是在吃紫甘蓝之前一定要先下锅焯水，把紫甘蓝里面的草酸去除，最近大家也都在减肥，要是做减脂餐的时候加上一点紫甘蓝，不仅丰富了菜的颜色，还能有护肤的功效。

3、黑枸杞

在众多的食物中，黑枸杞可以称之为花青素之王，在每克的黑枸杞中就有3690毫克的花青素，是目前为止花青素含量最高的食物了，大部分的人对黑枸杞接触不多，其实它可以用来泡水喝，含有多种的营养成分。

在泡黑枸杞的时候一定要用温水，千万不能用热水，很可能会将黑枸杞体内中的营养物质被破坏掉。

4、蓝莓

以上都说了很多的蔬菜，下面就给大家分享一个含有花青素的水果，它就是蓝莓。蓝莓带所有含有花青素的植物中含有的花青素功能是最为优良的。每100克的蓝莓含有高达132克的花青素，女人常吃的话化妆品都可以省掉，但是新鲜的蓝莓不宜保存，最好是可以做成蓝莓酱。

5、黑豆

黑豆也是花青素含量很高的食物，并且蛋白质和氨基酸的含量也同样很丰富，适合女人们吃。加上多吃黑豆，对我们的头发也有很多的好处，我们可以将黑豆泡发好了以后打豆浆喝，或者是将它与其他的杂粮混合在一起，煮成稀饭等等都可以。

小结：

以上这5种都是花青素含量比较丰富的食物，对于女人们来讲，不妨平日里面多吃一些含有花青素的食物，再加上平时的护肤，美容养颜的效果指定翻倍。